Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Online
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
4 öngyógyító légzésgyakorlat
  2015-09-20 12:50:44, vasárnap
 
   
  4 öngyógyító légzésgyakorlat, amit te is kipróbálhatsz otthon!

Egy személy átlagban naponta 20.040 alkalommal lélegzik ki és be, azonban az emberek többsége nem tudatosítja és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik. Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes - közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója. Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.

A 4-7-8 légzés a könnyed elalvásért
Dr. Andrew Weil az University of Arizona Integratív Medicinai központ orvosa szerint egy jó alvásra tudatosan felkészíthetjük a testünk a megfelelő légzéssel. Egy olyan légzésmódot ajánl, amely következtében az idegrendszer megnyugszik. A módszer hatékonysága a nyugtató gyógyszerekkel vetekedik, sőt még előnyösebb is.

"Ellentétben az altató nyugtató gyógyszerekkel, amelyek idővel elveszítik hatékonyságukat a 4-7-8 légzéstechnika, amely eleinte nem annyira látványos, idővel és gyakorlással egyre hatásosabbá válik" - mondja Weil.

Próbáld ki: A nyelved hegyét helyezd a felső fogsorod mögé és tartsd ott az egész gyakorlat ideje alatt. Első lépésként lélegezz teljes mértékben a szájadon át, és bátran hagyd, hogy hallhatóvá váljon a kilégzéshez társuló tipikus "shshshs" halk süvítés. Az előbb említett előkészület után aztán csukd be a szád és lélegezz az orrodon át, lassan amíg négyig számolsz. Tartsd a légzésed addig bent, amíg hétig számolsz, aztán ezt kövesse egy hosszú lassú kilégzés a szádon, miközben a számolással nyolcig érsz. Ismételd meg a módszert öt percenként mindaddig, míg el nem alszol.

Légzés a melléküregek tisztítására
Egy kiesebb tanulmány bizonyítja azt is, hogy az asztmával küszködő betegek esetében a gyógyszeres kezelés mellett a rendszeres légzésen alapuló jógagyakorlatok jelentős mértékben javították a tüdő légző funkcióit.

Larry Payne, Terapie Yoga Rx kutatási csoport alapítója és igazgatója szerint a légzésgyakorlatok kitűnő hatással vannak az orr és arc melléküregek egészségére is.

Próbáld ki: Kezdj el egy mély légzést az orron keresztül, majd ezt kövesse gyors hirtelen kilégzés. A gyakorlatot végezd egy másodpercenkénti gyors kilégzéssel tíz másodperc időtartamig. Ez egy ciklus. Folytasd három ciklus gyakorisággal, mindaddig, amíg szükségét érzed. Payne arra figyelmeztet, hogy ez a gyakorlat növelheti a szívritmust így nem ajánlott csak orvosi felügyelet mellett azon személyek számára, akik szívérrendszeri problémákkal küszködnek, különös tekintettel a magas vérnyomásos betegekre.

Fájdalomcsillapító légzés
A fájdalom automatikusan a légzést is befolyásolja. A fájdalominger miatt a légzés reflexesen visszatartódik. Ez sajnos nem helyes mivel a visszatartott légzés hozzájárul a gyulladás további fenntartásához a stressz hormonok szintjének emelése által - közliPernotto Ehram.

Próbáld ki: csukd le a szemed és folyamatos izomlazítás mellett képzeld el hogy a tested egyre relaxáltabb. A légzés legyen kiegyensúlyozott, mély hasi légzés. Amikor a hasizmok elernyednek, a levegő mélyebbre jut a tüdőben megnövelve az oxigéncsere felületét. Belégzésnél képzeld el, ahogyan az oxigén dús levegő a fájdalom helyére megy és kioltja az ott lévő nyomást. Amikor kilélegzel akkor meg képzeld el, hogy minden egyes kilégzés által megszabadulsz egy újabb adag fájdalomtól. Minél inkább megnyújtod a kilégzést, annál inkább stimulálod a "vagus" ideget. Az idegrendszer ezáltal megnyugszik és azt az érzés keltődik, hogy nyugalomban és biztonságban vagy - mondja Michael Merill Chicagoi pszichológus.

Légzéssel a kellemetlen hányinger ellen
Ez a típusú légzésgyakorlat csökkenti a hányinger érzését a perisztaltizmus kiegyensúlyozása és a gyomor bélrendszeri izomzat ellazítása által. Ezt a módszert sikerrel alkalmazzák kemoterápia esetén a hányinger csökkentésére illetve a terhesség első periódusában a kellemetlen émelygő érzés és hányás leküzdésére.

"A tudatos légzés csökkenti a gyomor-nyelőcső refluxát és segíti, hogy a gyomortartalom a megfelelő irányba mozogjon." - Pernotto Ehrman.

Próbáld ki: Képzeld el, hogy mezítláb sétálsz egy kövekkel borított hűvös lépcsőn. Lélegezz nyugodtan mélyen az orrodon, miközben négyig számolsz és elképzeled, hogy milyen kellemesen hűsítő érzést adnak a talpad alatt lévő kövek. Aztán miközben nyolcig számolsz csücsörített szájjal lélegezz ki és képzeld el, hogy haladsz minden egyes kilégzéssel lefele a lépcsőn. Folytasd egészen a tünetek megszűnéséig.

Mind a négy módszer könnyen elsajátítható és itt is érvényes az aranyszabály, hogy a gyakorlat teszi a mestert. Sok sikert kívánunk hozzá és jó egészséget.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: kiegyensúlyozása, kiegyensúlyozott, másodpercenkénti, perisztaltizmus, szívérrendszeri, hatékonyságukat, jógagyakorlatok, légzésgyakorlat, felkészíthetjük, hatékonysággal, légzéstechnika, gyógyszerekkel, fenntartásához, gyomortartalom, visszatartódik, visszatartott, elsajátítható, automatikusan, gyakorisággal, kipróbálhatsz, fájdalominger, megszabadulsz, következtében, közlipernotto, csökkentésére, megfeszülnek, folyamatokat, hatékonysága, idegrendszer, tisztítására, melléküregek, csücsörített, megfeszített, felnőttkorra, biztonságban, megszűnéséig, személy átlagban, emberek többsége, légzésmód fiatal, stressz miatt, hasfal izmai, kiegyensúlyozott egészséges, felnőttek esetében, megfeszített hasfali, légzés mellkasi, test csodálatos, 4-7-8 légzés, könnyed elalvásért, megfelelő légzéssel, olyan légzésmódot, idegrendszer megnyugszik, módszer hatékonysága, Jane Pernotto Ehrman, Cleveland Clinic Center, Lifestyle Medicine, Andrew Weil, Arizona Integratív Medicinai, Larry Payne, Terapie Yoga Rx, Michael Merill Chicagoi, Pernotto Ehrman,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Gotu kola jótékony hatásairól  Robert Burns: Egy százszorszép...  Látogatóimnak,- szeretettel ! ...  Tanzanit  Köszönő lap  Rodokrozit és kálcit  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Isten gyűlölete  A csontritkulás  Facebookon kaptam  Zöld pirimorfit  Isten gyűlölete  Isten gyűlölete  Mindnyájan egy akarattal együt...  Az esküvő nem házibuli  Facebookon kaptam  A sárgarigó fészke  Hazaértünk  Facebookon kaptam  Igazságos Isten  Png virág  Haragos Isten  Igazságos Isten  Facebookon kaptam  A sárgarigó fészke  A nagy urak  Gotu kola jótékony hatásairól  Tanzanit  Bölcső  Hanoli verse  Tudod mi a boldogság?  Haragos Isten  Facebookon kaptam  Kvarc  Egy őrült vagy, angyali szívve...  A sárgarigó fészke  Főzöcske  Jó kívánságom !  Azok boldogok, akik...  Az egyház és Isten célja a föl...  Szép estét kedves látogatóimna...  Orgona  Esti kép  Dioptáz  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép estét kedves látogatóimna...  A világon a legszebb  Hogyan munkálkodik a Szentléle...  Facebookon kaptam  Mátyás Ferenc: Vadvirágcsokor  Facebookon kaptam  Igazságos Isten  Az idő és a világ nem áll meg  Szendi Gábor: Pár gondolat az ...  Utas panasz  Isten törvénye: A tíz parancso...  Rejtély, amire máig sincs magy...  -mikor szívünket betakarja a b...  Ametiszt  Istentől megáldott Áldott Vasá...  Elgondolkodom csendes magányom...  Akvamarin  Hajnali hangverseny  Az esküvő nem házibuli  Szentlélek  Rózsakvarc  Ametiszt geódák  Szép estét kedves látogatóimna...  Isten gyűlölete  Köszönő lap  Facebookon kaptam  Zöld pirimorfit  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Nem jött el...  Ha egyszer magányosnak érzed m...  Szentlélek  Facebookon kaptam  Húnyd le szemeidet . . .  Szusszanjunk!  Igazságos Isten  Haragvó Isten  Aranyosi Ervin: Szeretnék egy ...  Haragvó Isten  Nem jött el...  Facebookon kaptam  A virágok mindig leveszik a lá...  A sárgarigó fészke  Azok boldogok, akik...  Facebookon kaptam  Hajnali hangverseny  Facebookon kaptam Krisztinától  Facebookon kaptam  Az idő és a világ nem áll meg  Isten gyűlölete  Létezik másfajta szeretet is  Szállj el, szállj el, katicabo... 
Bejegyzés Címkék
személy átlagban, emberek többsége, légzésmód fiatal, stressz miatt, hasfal izmai, kiegyensúlyozott egészséges, felnőttek esetében, megfeszített hasfali, légzés mellkasi, test csodálatos, 4-7-8 légzés, könnyed elalvásért, megfelelő légzéssel, olyan légzésmódot, idegrendszer megnyugszik, módszer hatékonysága, nyugtató gyógyszerekkel, altató nyugtató, 4-7-8 légzéstechnika, nyelved hegyét, felső fogsorod, egész gyakorlat, kilégzéshez társuló, előbb említett, légzésed addig, hosszú lassú, számolással nyolcig, melléküregek tisztítására, kiesebb tanulmány, asztmával küszködő, gyógyszeres kezelés, rendszeres légzésen, tüdő légző, légzésgyakorlatok kitűnő, mély légzést, orron keresztül, gyakorlatot végezd, másodpercenkénti gyors, gyakorlat növelheti, magas vérnyomásos, fájdalom automatikusan, fájdalominger miatt, légzés reflexesen, visszatartott légzés, gyulladás további, stressz hormonok, tested egyre, légzés legyen, hasizmok elernyednek, levegő mélyebbre, tüdőben megnövelve, oxigéncsere felületét, fájdalom helyére, újabb adag, idegrendszer ezáltal, érzés keltődik, kellemetlen hányinger, típusú légzésgyakorlat, hányinger érzését, perisztaltizmus kiegyensúlyozása, gyomor bélrendszeri, módszert sikerrel, hányinger csökkentésére, terhesség első, kellemetlen émelygő, tudatos légzés, gyomor-nyelőcső refluxát, megfelelő irányba, kövekkel borított, talpad alatt, tünetek megszűnéséig, négy módszer, gyakorlat teszi, kiegyensúlyozása, kiegyensúlyozott, másodpercenkénti, perisztaltizmus, szívérrendszeri, hatékonyságukat, jógagyakorlatok, légzésgyakorlat, felkészíthetjük, hatékonysággal, légzéstechnika, gyógyszerekkel, fenntartásához, gyomortartalom, visszatartódik, visszatartott, elsajátítható, automatikusan, gyakorisággal, kipróbálhatsz, fájdalominger, megszabadulsz, következtében, közlipernotto, csökkentésére, , ,
2021.04 2021. Május 2021.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 192 db bejegyzés
e év: 1549 db bejegyzés
Összes: 42507 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 365
  • e Hét: 2108
  • e Hónap: 18909
  • e Év: 368096
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.