Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok idősebbeknek is
  2020-02-09 21:50:08, vasárnap
 
   
  Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokra minden embernek szüksége van, hiszen a torna nemcsak az egészségnek tesz nagyon jót, de a mobilitásnak is. Ha már régebb óta nem tornázott, ezek a gyakorlatok akkor sem fognak nehézséget okozni, mivel ezek a feladatok egyszerűek és nagyon könnyen kivitelezhetők. A testedzés közben viseljen kényelmes, laza sportruházatot és legyen Ön mellett egy palackban víz, hogy ha megszomjazik, könnyedén ki tudja elégíteni szervezete folyadékszükségletét. Kezdetben csak kevés ismétlésszámmal dolgozzon, majd ahogy egyre többször végzi a gyakorlatokat, ezeket növelheti is. Ha szédül, vagy nem biztos abban, hogy baleset nélkül el tudja ezeket a gyakorlatokat végezni, akkor semmiképpen se erőltesse. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyensúlyt, hanem az erőt és a koordinációt is fejlesztik.

Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Álljon egyenesen, a két lábát szorosan zárja össze. Először az egyik lábát lassan és szabályosan vezesse oldalra, majd húzza azt lassan vissza a másikhoz, aztán következhet a másik láb is. A két keze legyen egyenesen kinyújtva a törzse mellett. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.

Álljon egyenesen, a két keze kicsit oldalra lendülhet. Csak akkor kezdjen ehhez a gyakorlathoz, ha stabilan meg tud állni. Először a bal lábát tegye keresztbe a jobb lába elé. Nem kell nagyon lendíteni a lábon, csak éppen hogy egy kicsit. Majd csúsztassa vissza a lábát az eredeti pozitúrába. Ezután következhet a másik láb is. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Minél kisebb lépést tesz meg a lábával, annál jobban fejleszteni tudja az egyensúlyát.

Álljon egyenesen. Tegye előre a jobb lábát úgy, hogy először enyhén lábujjhegyen áll, majd óvatosan, lassan lehelyezi a sarkát is a padlóra. Amikor a bal lábával stabilan áll, akkor tegye a bal lába elé a jobb lábát is és ismételje meg a gyakorlatot. Tegyen meg így tíz lépést. Ha nem fáradt el, forduljon meg, és ismét lépegessen tízet.

Az egylábas gyakorlathoz álljon egy fal elé, a lábait szorosan zárja össze. A két kezével támaszkodjon meg a falon, majd emelje meg először a bal lábát, behajlítva, majd tegye le a padlóra. Ezután következhet a másik lába is. Amikor behajlítja a lábát, próbálja magát megtartani 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával, 3-3 alkalommal.

A fellépős vagy dobogós gyakorlatot valóban csak akkor végezze, ha biztos benne, hogy nem fog elesni. Ennél a gyakorlatnál a falat is lehet használni támaszul. Állítson maga mellé egy alacsonyabb dobogót, majd álljon elé összezárt lábakkal. Először álljon a dobogóra a bal lábával, majd a jobb lávával is. A dobogóról való leszállásnál először a bal lábával lépjen le arról, majd következhet a jobb lába is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Forrás: Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Ciklámen  Papagoit kristály  Jézus itt van velünk  Nem az az igazi  Lila orgona  Betörő  Tavaszi kép  Facebookon kaptam  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Három testvér  Vízcseppes virág  Facebookon kaptam  Orgona bokor  Ekcémás bőr kezelése házilag  Vízcseppes virág  Facebookon kaptam  Jó kívánságom !  Papagoit kristály  Kék és fehér orgona  Rózsaszín kvarc  Png nő  Üzenet az ellenzéknek!  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Facebookon kaptam  Csokor vázában  Facebookon kaptam  Png kislány  Konikalcit  Facebookon kaptam  Ciklámen  Engedelmesség és szabadság  Gonosz  Algernon Charles Swinburne : B...  Facebookon kaptam  Png virág  Facebookon kaptam  Pihenő kutya  Klíma  Orgona bokor  Rodokrozit  Isten  Facebookon kaptam  Szivárvány opál  Kék és fehér orgona  Csokor vázában  Vízcseppes virág  Facebookon kaptam  Mimetit  Algernon Charles Swinburne : B...  Konikalcit  Jézus  Szabadság  Kislány pillangóval  1130 az új fertőzött, elhunyt ...  Facebookon kaptam  Cseresznye és meggy a köszvény...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Betörő  Engedelmesség és szabadság  Tavaszi kép  Szép estét kedves látogatóimna...  Az Urat imádd!  Tavaszi kép  Tavaszi kép  Janikovszky Éva mondta  Piros szegfúk  Gonosz  Facebookon kaptam  Szivárvány opál  Facebookon kaptam  Aromaterápia a jó alvásért  Tulipán csokor  Alkalmas  Papagoit kristály  Facebookon kaptam  Alkalmas  Facebookon kaptam  Saját készítésű képem  Png rózsa csokor  Csokor vázában  Png rózsa csokor  Lila orgona  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Janikovszky Éva mondta  Rodokrozit  Szép estét kedves látogatóimna...  Jó éjszakát!  Szép napot kívánok  Kisfiú cicával  Facebookon kaptam  Betörő  Janikovszky Éva mondta  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Kislány cicákkal  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz, lábait szorosan, másik lába, gyakorlatot mindkét, fellépős vagy, alacsonyabb dobogót, jobb lávával, dobogóról való, ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, elégíteni, kezdetben, gyakorlat, kinyújtva, ismételje, forduljon, növelheti, erőltesse, egyenesen, könnyedén, dolgozzon, palackban, testedzés, összezárt, lehelyezi, tornázott, lendülhet, feladatok, kényelmes, keresztbe, használni, fejlesztő, lendíteni, ismétlést, dobogóról, , ,
2021.04 2021. Május 2021.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 68 db bejegyzés
e év: 1425 db bejegyzés
Összes: 42383 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 53
  • e Hét: 4160
  • e Hónap: 6260
  • e Év: 355447
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.