Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A helyes étrend kialakítása időskorban
  2020-04-21 20:36:56, kedd
 
   
  A helyes és egészséges táplálkozással nagyon sok betegséget megelőzhetünk. Ezért érdemes lenne nem idősebb korban, hanem minél hamarabb törekedni a helyes étrend kialakítására. De mit is jelent egészségesen táplálkozni? Idősebb embereknél elsősorban a meglévő betegségekre kell koncentrálni és a táplálkozást e szerint kialakítani. Ebben a szakorvos nagyon sok segítséget tud nyújtani, hiszen teljesen más étrendet kell követnie egy cukorbetegségben szenvedő betegnek vagy egy olyan személynek, akinek valamilyen szívbetegsége van. Viszont ha semmilyen (komoly) betegsége nincs az illetőnek, akkor a következő tanácsok hasznosak lehetnek számára.

Idősebb korban is nagy szüksége van az emberi szervezetnek szénhidrátra, zsírokra, fehérjékre, ásványi anyagokra, vitaminokra és vízre. Melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok? A D-vitamin, hiszen ebben a korban már kevesebb termelődik ebből a vitaminból, így ezt pótolni szükséges.
Természetes D-vitamin-források: tej, tejtermékek, halak, tenger gyümölcsei, máj, tojássárgája, gomba.
A következő nagyon fontos vitamin az E-vitamin, amely egy kiváló antioxidáns a szervezet számára. Miben található? Többek között a tökmagban, a mogyoróban, a mandulában, a búzacsírában, a búzakorpában, a hüvelyesekben, a tojássárgájában, a zöld leveles zöldségekben és a növényi olajokban.
A folsav is nagyon fontos az idősödő szervezet számára. Folsavban gazdag táplálékok: spárga, spenót, lencse, vese, máj, kelbimbó, brokkoli, búzacsíra. A cinkbevitel egyrészt azért lényeges, mert erősíti az immunrendszert, másrészt viszont az inzulintermelésben játszik kiemelkedő szerepet.

Cinkforrások: lencse, tökmag, zabpehely, marhahús, kagyló, tojássárgája, bárányhús, zab, szezámmag.

A szelénnek antioxidáns hatása van, így védelmet nyújt számunkra a daganatos megbetegedésekkel szemben. Miben van szelén? A teljes kiőrlésű gabonafélékben, a tenger gyümölcseiben, a szárnyasokban, az avokádóban, a brokkoliban, a paradicsomban, a búzacsírában és az állati belsőségekben.

A kalcium is egy nagyon fontos ásványi anyag az idősebb emberek számára is. Milyen táplálékokkal vihetünk be ebből az ásványi anyagból a szervezetünkbe? Tejjel, tejtermékekkel, rebarbarával, diófélékkel, zöld leveles zöldségekkel, fügével, mákkal, szezámmaggal, szardíniával, zabpehellyel.

Idősebb korban jelentősen lelassul az emésztés és csökken a fizikai aktivitás, így ebben az életkorban jóval kevesebb az energiafelhasználás, mint fiatalabb korban. A bevitt energia körülbelül ötven százaléka legyen szénhidrát, harminc százaléka zsír, amelynek nagyobb hányada elsősorban telítetlen zsírokból kell, hogy álljon.

A fehérjebevitel is lényeges, amely egy része állati eredetű, a másik része növényi eredetű legyen. Az élelmi rostok is nagyon fontosak. Ennek két csoportja létezik. Az emészthető rostok, amelyek például a gyümölcsökben vagy a zöldségekben vannak és a nem emészthető rostok, amelyek megtalálhatók például a teljes kiőrlésű gabonákban. Gyümölcsöt és zöldséget érdemes tehát rendszeres fogyasztani, és ezeket is változatosan. Például gyümölcsöt lehet mindennap enni, de zöldséget egyik nap például eheti az idős személy nyers formában, a másik nap pedig főzelékként elkészítve.

A teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyérféléket és péksüteményeket kellene előnyben részesíteni és a tejtermékeket sem lenne szabad kihagyni az étrendből. Itt is a zsírszegényeket kellene előnyben részesíteni.

Húst csak hetente két-három alkalommal javasolt fogyasztani, akkor is a sovány húsokat és a halételeket kellene előnyben részesíteni. Édességekre nem nagyon van szüksége a szervezetünknek, de ha valaki semmiképpen sem szeretne lemondani róluk, akkor csak hetente egyetlen alkalommal fogyassza azokat.

Az alkoholfogyasztás kis mértékben megengedett, hetente 3-4 alkalommal egy-egy pohárka bort meg lehet inni, de a tömény italok és a dohányzás kerülendő. Ez érvényes a kávéfogyasztásra is.
Idősebb korban egyetlen csésze megengedett, ennél több akár kárt is okozhat is a szervezet
működésében.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógyító táplálékok  
Címkék: cukorbetegségben, kávéfogyasztásra, tojássárgájában, zsírszegényeket, péksüteményeket, szervezetünknek, immunrendszert, gabonafélékben, tejtermékekkel, táplálkozással, fehérjebevitel, szervezetünkbe, táplálékokkal, kenyérféléket, hüvelyesekben, tejtermékeket, belsőségekben, szívbetegsége, paradicsomban, gyümölcsökben, szárnyasokban, megelőzhetünk, megtalálhatók, gyümölcseiben, kialakítására, zabpehellyel, változatosan, szardíniával, szezámmaggal, tojássárgája, cinkforrások, rebarbarával, zöldségekkel, szénhidrátra, táplálkozást, zöldségekben, helyes étrend, meglévő betegségekre, szakorvos nagyon, cukorbetegségben szenvedő, olyan személynek, következő tanácsok, emberi szervezetnek, legfontosabb vitaminok, következő nagyon, kiváló antioxidáns, szervezet számára, zöld leveles, növényi olajokban, idősödő szervezet, cinkbevitel egyrészt, szelénnek antioxidáns, Természetes D-vitamin-források,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Talicska virágokkal  Mi történt Friderikusz Sándorr...  Facebookon kaptam  Azt mondani  Kislányok  Alvilági  Szép estét kívánok ! Szegedről...  Facebookon kaptam  Konyhaművészet  Facebookon kaptam  Alvilági  Facebookon kaptam  Mindenki várja,  Mindenki várja,  Harmonia.......  Váci Mihály - Pipacsok a búza...  Kellemes napot kívánok  Harmonia.......  Különleges receptek kamillára ...  Facebookon kaptam  Egy ebéddel kevesebb  Jó éjt !  Facebookon kaptam  Időskori bőrtünetek  Ásvány  Természetbarát  Áldott pénteki napot kívánok M...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Frissítő délutánra  Facebookon kaptam  Konyhaművészet  A kaktusz virága.......  Az Európai Gyógyszerügynökség  Mondd  Pipacsok a hold fényében  Arany rondó  Délutáni mosoly......  Facebookon kaptam  Szép estét kedves látogatóimna...  Szép mai napot !........  Áldott Vasárnapot kívánok Mind...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Köszönöm az Ég kegyének . . .  Pipacsok a hold fényében  Férjhez megyünk  Vízcseppes rózsa  Az élet zajló tengerén . . .  Nő virágokkal  Szép hétvégét !........  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Facebookon kaptam  Shigeaki Hinohara szavaival ...  Boldog születésnapot a ma ünne...  Facebookon kaptam  Kislány  Köszönöm az Ég kegyének . . .  Facebookon kaptam  Az én kutyám  Facebookon kaptam  Nagyon szép.......  Különleges receptek kamillára ...  Facebookon kaptam  Arany rondó  Nagyon szép.......  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Szép estét kedves látogatóimna...  Talicska virágokkal  Már a cica is.......  Shigeaki Hinohara szavaival ...  Shigeaki Hinohara szavaival ...  Arany  Gerberák  Facebookon kaptam  Szép estét  Fehér gerbera  Már a cica is.......  Jó pihenést ! ......  Azt mondani  Kellemes délutánt  Jó éjszakát!  Szerelmes asszony........  Facebookon kaptam  Talicska virágokkal  Facebookon kaptam Cs ildikótó...  Tündököl az Úr kegyelme  Facebookon kaptam  Talicska virágokkal  Facebookon kaptam  Jó éjszakát!  Facebookon kaptam Krisztinátó...  Sárga rózsa  Facebookon kaptam  Kellemes délutáni pihenést  Már a cica is.......  Kasza Béla – száz szeret...  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Jó éjszakát!  A jó pásztor 
Bejegyzés Címkék
helyes étrend, meglévő betegségekre, szakorvos nagyon, cukorbetegségben szenvedő, olyan személynek, következő tanácsok, emberi szervezetnek, legfontosabb vitaminok, következő nagyon, kiváló antioxidáns, szervezet számára, zöld leveles, növényi olajokban, idősödő szervezet, cinkbevitel egyrészt, szelénnek antioxidáns, daganatos megbetegedésekkel, teljes kiőrlésű, tenger gyümölcseiben, állati belsőségekben, nagyon fontos, idősebb emberek, ásványi anyagból, fizikai aktivitás, életkorban jóval, bevitt energia, része állati, másik része, élelmi rostok, emészthető rostok, gyümölcsökben vagy, zöldségekben vannak, idős személy, zsírszegényeket kellene, sovány húsokat, halételeket kellene, tömény italok, dohányzás kerülendő, cukorbetegségben, kávéfogyasztásra, tojássárgájában, zsírszegényeket, péksüteményeket, szervezetünknek, immunrendszert, gabonafélékben, tejtermékekkel, táplálkozással, fehérjebevitel, szervezetünkbe, táplálékokkal, kenyérféléket, hüvelyesekben, tejtermékeket, belsőségekben, szívbetegsége, paradicsomban, gyümölcsökben, szárnyasokban, megelőzhetünk, megtalálhatók, gyümölcseiben, kialakítására, zabpehellyel, változatosan, szardíniával, szezámmaggal, tojássárgája, cinkforrások, rebarbarával, zöldségekkel, szénhidrátra, táplálkozást, zöldségekben, búzakorpában, egészségesen, búzacsírában, szervezetnek, legfontosabb, koncentrálni, betegségekre, brokkoliban, tejtermékek, antioxidáns, részesíteni, cinkbevitel, fogyasztani, halételeket, semmiképpen, diófélékkel, táplálkozni, természetes, működésében, édességekre, megengedett, , ,
2021.05 2021. Június 2021.07
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 45 db bejegyzés
e év: 1674 db bejegyzés
Összes: 42632 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 836
  • e Hét: 2578
  • e Hónap: 21252
  • e Év: 419014
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.