Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A csontritkulás megelőzése helyes táplálkozással
  2020-04-21 20:42:42, kedd
 
   
  Bizonyos ételek segíthetnek megakadályozni, hogy szembe kelljen néznünk a rettegett kórral, a csontritkulással. Szerencsére a helyes táplálkozás segíthet megelőzni a csontsűrűség csökkenését, a csontritkulás kialakulását és az ezzel együtt járó csonttöréseket.

A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontokhoz. Szervezetünk minden egyes nap kalciumot használ és veszít. Amennyiben nem pótoljuk, úgy számolnunk kell a fent említett betegséggel. A tej és a tejtermékek remek kalciumforrások, de persze más táplálékban is megtalálható ez az ásványi anyag. Ilyen például a szardínia, a lazac, az olajos magvak, a mandula, a kelkáposzta, a bab, a zabpehely, a szezámmag. Tejterméket sokan nem fogyasztanak, mert laktózintoleranciában szenvednek. Ilyenkor fokozottan ügyelnie kell a kalciumbevitelre. Ha ilyen problémával áll szembe, mindenképpen konzultáljon erről a háziorvosával.

A csontok egészségének megőrzéséhez fehérjére is szükség van. Kiváló fehérjeforrások: húsok, baromfi, hal, diófélék, magvak, bab, borsó, tojás. Mivel mind az alacsony, mind a magas fehérjetartalmú étrend befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy a legjobban felhasználja a kalciumot, így a legjobb a mérsékelt fehérjefogyasztás. Tehát nagyon ügyeljen étkezésében is az egyensúlyra, ugyanis a túl sok fehérjefogyasztás a kalcium szervezetből történő kiürülését segíti elő.

Milyen tápanyagok szükségesek még az egészséges csontokhoz? Ilyen tápanyag a D-vitamin, amely többek között fontos a kalcium felszívódásához, következésképp a csontvesztés megelőzéséhez. Ha odakinn süt a nap, akkor legalább naponta tíz-tizenöt percig ,,szívja tele magát napfénnyel", hiszen a napfény is elősegíti szervezetünkben a D-vitamin-termelődést.

A csontvesztés megelőzésére szükség van még magnéziumra, rézre, cinkre, vasra, A- és C-vitaminokra. A legfontosabb azonban a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, húst, babot, diót és magvakat.

A túl sok szénsavas üdítőital és fehér cukor fogyasztása is kalciumot von ki a szervezetből, így jobban teszi, ha ezeket is mellőzi.

A túlzásba vitt kávéfogyasztás sem túl jó a csontjaink egészségére nézve, ugyanis a koffein is csökkenti a vér kalciumszintjét.

A testmozgás váljon a napi rutinja részévé. A súlycsökkentő gyakorlatok, mint például az alacsonyabb intenzitású aerobik, a kocogás vagy a gyaloglás segítenek a csontvesztés minimalizálásában.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Csontritkulás...  
Címkék: csontritkulással, kiegyensúlyozott, kalciumbevitelre, elengedhetetlen, felszívódásához, kalciumszintjét, fehérjeforrások, fehérjetartalmú, szervezetünkben, kalciumforrások, csonttöréseket, következésképp, kávéfogyasztás, megakadályozni, megelőzéséhez, háziorvosával, csontritkulás, súlycsökkentő, egészségének, megőrzéséhez, legfontosabb, szervezetünk, megelőzésére, konzultáljon, csontvesztés, megtalálható, fogyasztanak, mindenképpen, felhasználja, befolyásolja, szervezetből, csontsűrűség, kialakulását, magnéziumra, termelődést, táplálékban, rettegett kórral, helyes táplálkozás, csontsűrűség csökkenését, csontritkulás kialakulását, ezzel együtt, kalcium elengedhetetlen, egészséges csontokhoz, fent említett, tejtermékek remek, ásványi anyag, olajos magvak, csontok egészségének, magas fehérjetartalmú, szervezet azon, legjobban felhasználja, mérsékelt fehérjefogyasztás,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Két karodban  Ballada az eperleányról Egy ep...  Mily nehéz szeretni azt, ki du...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Környezetvédelem........  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Idézet a szivárványról  Mai harmónia kártyám  Mókusmama  Az oltáson múlik, hogy mikor i...  A házasság az ember legnagyobb...  A házasság azt jelenti,hogy...  Áldott mai napot ! ......  Facebookon kaptam Annuska bar...  Isten igazsága és szeretete  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Ballada az eperleányról Egy ep...  Mily nehéz szeretni azt, ki du...  Facebookon kaptam  Végső vallomás......  Babits Mihály : Ballada Irisz ...  Zöld tudmalin kristály  Kellemes napot kívánok  Őzike  Végső vallomás......  Szép reggel  Az immunrendszer támogatói, a ...  A fák az elmúlás szemtanúi  Jó reggelt  Örvendjetek, keresztyének!  Áldás  Finom zöldséges sütemény  A gyöngyhalász....  Facebookon kaptam  Áldás  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Facebookon kaptam  Isten és a világ  Örvendjetek, keresztyének!  Közel a pillanat  Kosztolányi Dezső: Valaki áll ...  Kardvirágok  Jó reggelt  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Szenvedés  Nap és Hold.......  Harmónia......  Egészségvédelem 50 éves kor ut...  Örvendj annak a gazdagságnak -  Zöld korund kristály  Isten és a világ  Igazság  Örvendjetek, keresztyének!  Vavenby, Brit Columbia, Kanada...  Babits Mihály : Ballada Irisz ...  Áldott mai napot ! ......  A világ és az egyház  Zöld korund kristály  Kék nefelejcs  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  4 otthoni gyakorlat, melyekkel...  Igazi öröm  Jó éjszakát!  Idézet a szivárványról  Igazság  A házasság Isten ajándéka  Jó reggelt  Jó reggelt  Gyógynövényként működő gyümöl...  Mókusmama  Vidám napot ! .......  Facebookon kaptam  Isten és a világ  Facebookon kaptam  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Mókusok a fenyőfán  Vallomás  Vidám napot ! .......  Facebookon kaptam Krisztinától  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Nagyon igaz és tanulságos!! E...  Gyöngyvirág csokor  Facebookon kaptam  Fájdalom  Facebookon kaptam  Jó beszélgetni  Fogászat  Zöld tudmalin kristály  Az igaz barátokért  Szeretet és igazság  Zöld korund kristály  Rózsák  Facebookon kaptam  Áldás  Igazság és szabadság  Fehér hermelin 
Bejegyzés Címkék
rettegett kórral, helyes táplálkozás, csontsűrűség csökkenését, csontritkulás kialakulását, ezzel együtt, kalcium elengedhetetlen, egészséges csontokhoz, fent említett, tejtermékek remek, ásványi anyag, olajos magvak, csontok egészségének, magas fehérjetartalmú, szervezet azon, legjobban felhasználja, mérsékelt fehérjefogyasztás, kalcium szervezetből, kalcium felszívódásához, csontvesztés megelőzéséhez, csontvesztés megelőzésére, legfontosabb azonban, kiegyensúlyozott étrend, túlzásba vitt, csontjaink egészségére, testmozgás váljon, napi rutinja, súlycsökkentő gyakorlatok, alacsonyabb intenzitású, kocogás vagy, gyaloglás segítenek, csontvesztés minimalizálásában, csontritkulással, kiegyensúlyozott, kalciumbevitelre, elengedhetetlen, felszívódásához, kalciumszintjét, fehérjeforrások, fehérjetartalmú, szervezetünkben, kalciumforrások, csonttöréseket, következésképp, kávéfogyasztás, megakadályozni, megelőzéséhez, háziorvosával, csontritkulás, súlycsökkentő, egészségének, megőrzéséhez, legfontosabb, szervezetünk, megelőzésére, konzultáljon, csontvesztés, megtalálható, fogyasztanak, mindenképpen, felhasználja, befolyásolja, szervezetből, csontsűrűség, kialakulását, magnéziumra, termelődést, táplálékban, tejterméket, kelkáposzta, intenzitású, tejtermékek, gyakorlatok, egészségére, vitaminokra, alacsonyabb, szükségesek, egyensúlyra, fogyasztása, problémával, étkezésében, csökkenését, segíthetnek, szerencsére, táplálkozás, betegséggel, amennyiben, szenvednek, csontjaink, számolnunk, fokozottan, csontokhoz, tápanyagok, egészséges, kiürülését, testmozgás, napfénnyel, , ,
2021.04 2021. Május 2021.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 114 db bejegyzés
e év: 1471 db bejegyzés
Összes: 42429 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 73
  • e Hét: 1193
  • e Hónap: 11181
  • e Év: 360368
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.