Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Otthoni gyógymódok csontritkulásra (oszteoporózisra)
  2020-05-21 23:03:10, csütörtök
 
  A csontritkulás a kor előrehaladtával egyre súlyosbodik, a csontszövet újratermelődése lelassul, és a csontszövet sűrűsége lecsökken vagy azért, mert túl sok csontszövet rész pusztul el, vagy azért mert kevés új keletkezik, vagy a kettő együtt.

A csontritkulás a férfiakat és a nőket egyaránt érinti, azonban a menopauza után lévő nők körében a leggyakoribb a szervezet ösztrogénszint csökkenésének következtében. Emellett az ázsiai és a kaukázusi ember a leghajlamosabb erre a betegségre.

Az (Amerikai) Nemzeti Egészségügyi Intézet adatai szerint több mint 40 millió ember szenved csontritkulásban vagy az alacsony csonttömeggel kapcsolatos betegségekben. Nincs okunk feltételezni, hogy nálunk jobb lenne ez az arány.

Fontos kockázatot növelő tényező még a nem megfelelő étkezés, a mozgáshiány, a dohányzás, bizonyos orvosságok, az alacsony testtömeg, a vékony csontozat és az örökletes faktorok. A pajzsmirigy a mellékpajzsmirigy, illetve az adrenalin mirigyek túlműködése is köthető a csontritkuláshoz. Sőt a nem megfelelő kalciumbevitel és egyéb táplálkozási hiányok, mint a D-, K- vitamin, a magnézium, a mangán, a cink, a réz és a bór hiány is nagy szerepet játszanak ennek kialakulásában.

Az Amerikai Nemzeti Csontritkulási Alapítvány ,,néma betegségnek" híja, ugyanis a korai szakaszban szinte semmilyen tünete nincs. Fő következmény a csonttörés kockázatának jelentős növekedése. A csontok törékennyé válnak, így már egy kisebb esés is komoly töréshez vezethet, például a medence, a csukló és a gerinc területén. A későbbi szakaszokban egyéb tünetek is felléphetnek, mint a hátfájás, a magasságvesztés, a görnyedt testtartás és a korlátozott mozgásképesség.

Amennyiben csontritkulással diagnosztizálták, vagy nagy ennek a kockázata, szigorú étrendet és egészséges életmódot érdemes követnie, hogy ezáltal elhárítsa, vagy legalább lelassítsa a folyamatot. Emellett pár otthoni gyógymódot is kipróbálhat, amely segít csontjai egészségének és erejének megőrzésében.

1. Aszalt szilva
Az aszalt szilva napi fogyasztása jót tesz a csontoknak és kevésbé törékennyé teszi őket, amint azt egy 2011-ben a Florida Állami Egyetem kutatói által a Brit Táplálkozási Folyóiratban közölt tanulmány kimutatta. Az aszalt szilva polifenolokban és antioxidánsban gazdag, amelyek jót tesznek a csontoknak. Emellett található benne bór és a réz két, a csontképzés szempontjából rendkívül fontos ásványi anyag.

Bármilyen korosztály számára ajánlott napi egy-két aszalt szilva fogyasztása. Ezt az adagot fokozatosan felemelheti napi 6-10-re, hogy ezáltal is megelőzze a csontritkulást.

2. Alma
Az almában található különleges antioxidáns kombináció (polifenolok és flavonoidok) az almát rendkívül fontossá teszik a csontritkulás kezelésében. Francia kutatók kimutatták, hogy a phloridzin nevű flavonoid megelőzi a csontritkulás kialakulását a posztmenopauza korban lévő nőknél, a gyulladásjelölők serkentésével és a csontsűrűség növelésével.

Az alma emellett bórban is gazdag, ez az ásványi anyag segíti a szervezetet a kalcium megőrzésében. A kalcium a csontok és izmok építő anyaga. Ahhoz, hogy az alma csonttal kapcsolatos jótékony hatásait észlelje, héjastul fogyassza azt. Válasszon organikus (bio) almát ha lehet, kerülje a rovarirtóval és mesterséges viasszal kezelt almákat.

3. Kókuszolaj
Egy új kutatás azt sugallja, hogy az étrend szűz kókuszolajjal való kiegészítése visszafordíthatja az ösztrogénhiány hatásait, ezek közt a csont sűrűségének csökkenését is. A kókuszolaj antioxidáns tartalma segít megőrizni a csontszerkezetet és megelőzi a hormonális okokra visszavezethető csontvesztést. Ezen felül a kókuszolaj serkenti a kalcium és a magnézium felszívódását is, ez két kulcsfontosságú ásványi anyag a csontok fejlődésében és megtartásában.

- Fogyasszon naponta három evőkanálnyi kókuszolajat a megelőzés, és napi öt kanállal a csontritkulás visszafordításának érdekében.
- Külsőleg is alkalmazható a kókuszolaj az egész testre, masszírozza ezt be gyengéden pár percen keresztül majd vegyen forró fürdőt. Ha ezt rendszeresen megismétli, pozitív változásokat észlelhet.
- Főzéshez is használjon szűz kókuszolajat.

4. Mandulatej
A mandulaolaj rengeteg kalciumot tartalmaz. Flavonoidokban is gazdag, amely csökkenti a szervezetben található szabad gyökök számát. Ezen felül magnéziumban, mangánban és káliumban is gazdag, ezek elengedhetetlenek az erős csontozat kialakításában és megtartásában.

- Áztasson be egy csésze mandulát éjszakára. Másnap hámozza meg majd helyezze robotgépbe 2-2,5 csésze vízzel. A géppel keverje őket krémessé, majd adjon hozzá fahéjat és mézet. A kapott keveréket szűrje le egy csomagolóvászon segítségével. Fogyassza ezt a mandulatejet naponta. A mandulatejet kész formában is megvásárolhatja.
- Áztasson be 10 mandulát éjszakára, majd hámozza meg és robotgépben keverje el egy csésze meleg tejjel (lehetőleg kecsketejjel). Adjon hozzá egy csipetnyi sáfrányt, kardamomot és őrölt gyömbért, majd naponta kétszer fogyassza reggeli és elalvás előtt.

5. Szezámmag
Az ayurvédikus orvoslásban a szezámmag a csontritkulás hatásos ellenszere. A szezámmag kalciumban, magnéziumban, mangánban, rézben, cinkben, foszforban és D- és K-vitaminban gazdag.

- Reggelente ropogtasson el egy maroknyi pirított szezámmagot.
- Keverjen el egy kávéskanálnyi őrölt pirított szezámmagot egy csésze meleg tejben. Ezt naponta kétszer fogyassza.
- Sütés-főzés során is használjon pirított szezámmagot.

6. Halolaj
A halolaj és ennek kiegészítő formája omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban gazdag. Egy, a NASA által finanszírozott kutatás, amely a Csont Ásványi Anyag Kutatás című folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy a halolajban található omega-3 zsírsavak meggátolják egyes kockázati tényezők aktivizálódását, amelyek csont- és izomvesztéshez vezetnének.

- A legegyszerűbb megoldás a napi egyszeri 1000mg-os halolaj kiegészítő étkezés közbeni bevétele.
- Folyami halakat is fogyaszthat, mint a lazac, hogy ezzel is több esszenciális zsírsavat vigyen be.

Megjegyzés: A vérhígítóval kezelt betegek mindenképp konzultáljanak orvosukkal mielőtt elkezdenék a kúrát.

7. Ananász
Az ananász mangánban gazdag. A mangánhiány kapcsolatba hozható a csont deformációjával és a csontvesztéssel, amely csontritkuláshoz vezet.

- Fogyasszon naponta egy csésze friss ananászt szeletelve étkezés előtt. Ez a napi mangánszükséglet 75%-át fedezi.
- Fogyasszon naponta egy csésze ananászlevet.

8. Koriander
A koriander levél és a koriander mag is gazdag kalciumban, káliumban, mangánban és vasban. Ezek az idősebb nők körében előforduló gerinci csontvesztést is megelőzhetik.

- Keverjen el két kávéskanál koriander magot egy csésze forró vízben. Fedje le és hagyja ázni 10 percre majd szűrje le és ízesítse mézzel. Napi kétszer fogyassza ezt.
- Használjon több koriander levelet és magvat főzés során.

9. Élvezze a napsütést
Az egészséges és erős csontozat megtartásához D-vitaminra van szükség. Ez elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és így a csontritkulás megelőzéséhez is. A D-vitamin legjobb természetes forrása a napsugárzás.
Napozzon főként a reggeli órákban, legalább napi 10-15 percet, ez segíti a szervezet D-vitamin termelését. Azonban kerülje a túlzott napozást és ne felejtse el a napvédő krémek használatát se.

10. Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás a legfontosabb módszer a csontritkulás megelőzésében. Csökkenti a csontvesztést, növeli a csontszövet sűrűségét és egészségesebbé teszi azt. Néhány hasznos gyakorlat:

- Saját testsúllyal végzett gyakorlatok, mint a séta, az alacsony intenzitású aerobic vagy a tenisz.
- Ellenállással végzett gyakorlatok, mint a szabadsúlyos és a gumiszalagos gyakorlatok.
- Hajlékonysági és egyensúly gyakorlatok.

Naponta legalább 30 percen keresztül végezze ezeket a gyakorlatokat, vagy legalább hetente háromszor. Amennyiben nincs edzéshez szokva, dolgozzon személyi edzővel, aki kialakítja majd edzésprogramját.

Egyéb tanácsok:
- Fogyasszon kalciumban gazadag ételeket minden nap. A magnézium, a K- és a D-vitamin, a mangán és az esszenciális zsírsavak is fontosak.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást.
- Ne dohányozzon, mivel ez felgyorsítja a csontszövetvesztést.
- Előzze meg az esésekből adódó sérüléseket.
- Kövesse figyelemmel gyógyszereit, mivel egyes kortikoszteroidok, vizelethajtók és pajzsmirigy hormon gyógyszerek növelhetik a csontvesztés mértékét.
- Csökkentse a stresszt, amely növeli a kortizon szintet, amely egyes ásványok csontból való kiválását eredményezi.
- Fogyasszon kevesebb colat és koffeint, mivel ez növeli a kalciumvesztést.
- Amennyiben étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot és D-vitamint, az orvossal való konzultáció után fogyassza ezeket kiegészítő formájában.
- Kerülje az előrecsomagolt ételeket, a fehérjeporokat és az erjesztett szója ételeket. Csökkentse a húsbevitelt is, mivel a hús is csökkenti a csontok kalciumtartalmát.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Csontritkulás...  
Címkék: csontritkulással, mangánszükséglet, csontszerkezetet, csontritkulásban, diagnosztizálták, gyulladásjelölők, kalciumtartalmát, csontritkuláshoz, csomagolóvászon, kalciumvesztést, megvásárolhatja, csontvesztéssel, felszívódásához, visszavezethető, deformációjával, edzésprogramját, elengedhetetlen, aktivizálódását, kulcsfontosságú, újratermelődése, előrehaladtával, magasságvesztés, mozgásképesség, csontritkulási, fehérjeporokat, egészségesebbé, konzultáljanak, ösztrogénszint, posztmenopauza, finanszírozott, kialakulásában, csontritkulást, leghajlamosabb, izomvesztéshez, kalciumbevitel, előrecsomagolt, csontszövet újratermelődése, csontszövet sűrűsége, kettő együtt, nőket egyaránt, menopauza után, szervezet ösztrogénszint, kaukázusi ember, leghajlamosabb erre, alacsony csonttömeggel, alacsony testtömeg, vékony csontozat, örökletes faktorok, adrenalin mirigyek, korai szakaszban, csonttörés kockázatának, csontok törékennyé, Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Nemzeti Csontritkulási Alapítvány, Florida Állami Egyetem, Brit Táplálkozási Folyóiratban, Csont Ásványi Anyag Kutatás,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Belétünk a Sárkány évébe, béke vagy nagyobb háború vár ránk?
Még zöld a chili paprikám, ha beviszem a lakásba tovább fejlődik?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
még több kérdés
Blog Címkék
Szent Pio atya!  Szent Pio atya!  Kezdet  Mélységes szomorúsággal  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Könnyáztatta asszonysorsok  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Kokárda  Facebookon kaptam  Mai harmónia kártyám  Kakaós piskóta  Március  Facebookon kaptam  Paul David Tripp Március 15  Facebookon kaptam  Dóró Sándor: Tétova lét  A magyar sajtó napja március 1...  Amikor 5 éves voltam,  Paul David Tripp Március 15  Facebookon kaptam  Jóga férfiaknak  Csörög a telefonom  Szép estét  Éljen a magyar szabadság!  Facebookon kaptam  Paul David Tripp Március 16  Szabó Norbert – Szabadsá...  Az embernek fiatal korában van  Az agyat és a csontokat is erő...  Könnyáztatta asszonysorsok  Alvó baby  Március  Akit mindenki lenéz, nem tarto...  Ki volt valójában a rejtélyes ...  Március 15 emlékére virágba bo...  Nemzeti  A csonk és a facsemete  Facebookon kaptam  Aranyosi Ervin: Március 15. a ...  Csendes éjszakán  Facebookon kaptam  Mélységes szomorúsággal  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Tavaszról álmodom,  Nemzeti  Akit mindenki lenéz, nem tarto...  Esti kép  Üdvözöllek az oldalamon  Hernádkakon tánccal ünneplik m...  Facebookon kaptam Cs Ildikótó...  Facebookon kaptam  Minden jónak végeszakad egysze...  Facebookon kaptam  Rőzsehordó nő szobra  Gősi Vali - Tükre lennék...  Ne engedd el kezem!  Fújjad márciusi szél . . .  Meghitt estéken . . .  Illuziói ne legyen senkinek, a...  Jó éjszakát  Szabó Norbert – Szabadsá...  gyöngyöstarjáni vérszilva faso...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Sajnos ezt elBalogozták  Aztán itt van egy másik szerep...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Gámentzy Eduárd - Írok egy dar...  Facebookon kaptam  Szent-Györgyi Albert gondolata  Facebookon kaptam  Emlékeimben mindenütt ott vagy...  Március 15 emlékére virágba bo...  A csonk és a facsemete  Majthényi Flóra: Mi a haza?  Por  Esti kép  Esti kép  Az embernek fiatal korában van  Szent Pio atya!  Szép Álmokat  Facebookon kaptam  Esti kép  Márciusi eső  Facebookon kaptam  Dóró Sándor: Ma  Alvó baby  Facebookon kaptam  Szeüleidtől tanultad  Facebookon kaptam  Ne engedd el kezem!  Könnyáztatta asszonysorsok  Vágy, élet és sugár  Ne engedd el kezem! 
Bejegyzés Címkék
csontszövet újratermelődése, csontszövet sűrűsége, kettő együtt, nőket egyaránt, menopauza után, szervezet ösztrogénszint, kaukázusi ember, leghajlamosabb erre, alacsony csonttömeggel, alacsony testtömeg, vékony csontozat, örökletes faktorok, adrenalin mirigyek, korai szakaszban, csonttörés kockázatának, csontok törékennyé, kisebb esés, gerinc területén, későbbi szakaszokban, görnyedt testtartás, korlátozott mozgásképesség, aszalt szilva, csontképzés szempontjából, adagot fokozatosan, almában található, almát rendkívül, csontritkulás kezelésében, phloridzin nevű, csontritkulás kialakulását, posztmenopauza korban, gyulladásjelölők serkentésével, csontsűrűség növelésével, alma emellett, ásványi anyag, kalcium megőrzésében, alma csonttal, étrend szűz, ösztrogénhiány hatásait, csont sűrűségének, kókuszolaj antioxidáns, hormonális okokra, kókuszolaj serkenti, magnézium felszívódását, csontok fejlődésében, egész testre, mandulaolaj rengeteg, szervezetben található, erős csontozat, csésze mandulát, géppel keverje, kapott keveréket, csomagolóvászon segítségével, mandulatejet naponta, mandulatejet kész, csésze meleg, csipetnyi sáfrányt, ayurvédikus orvoslásban, csontritkulás hatásos, szezámmag kalciumban, maroknyi pirított, kávéskanálnyi őrölt, halolajban található, legegyszerűbb megoldás, napi egyszeri, vérhígítóval kezelt, ananász mangánban, mangánhiány kapcsolatba, csont deformációjával, csésze friss, napi mangánszükséglet, csésze ananászlevet, koriander levél, csésze forró, kalcium felszívódásához, csontritkulás megelőzéséhez, reggeli órákban, szervezet D-vitamin, túlzott napozást, napvédő krémek, rendszeres testmozgás, legfontosabb módszer, csontritkulás megelőzésében, csontszövet sűrűségét, alacsony intenzitású, gumiszalagos gyakorlatok, esszenciális zsírsavak, esésekből adódó, csontvesztés mértékét, kortizon szintet, orvossal való, előrecsomagolt ételeket, erjesztett szója, csontok kalciumtartalmát, csontritkulással, mangánszükséglet, csontszerkezetet, csontritkulásban, diagnosztizálták, gyulladásjelölők, kalciumtartalmát, csontritkuláshoz, , ,
2024.02 2024. Március 2024.04
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 128 db bejegyzés
e év: 463 db bejegyzés
Összes: 49256 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 888
  • e Hét: 4466
  • e Hónap: 24328
  • e Év: 200203
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2024 TVN.HU Kft.