Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
4 otthoni gyakorlat, melyekkel fogyhatunk
  2021-05-07 21:44:51, péntek
 
   
  Ha télen nem mozgott eleget, akkor itt az ideje tavasszal elkezdeni az edzéseket. Négy egyszerű és otthon is könnyen kivitelezhető gyakorlatot mutatunk most be, melyeket ha rendszeresen végez, akkor nemcsak izmosodhat kicsit, hanem akár még némi súlytöbblettől is megszabadulhat.

Ezek a gyakorlatok nem megerőltetők, sok eszköz sem kell hozzájuk, akár még a nappali is lehet a tornaterme, hiszen nagy helyre sincs szükség a gyakorlatok elvégzéséhez. Legalább heti 4 alkalommal, minimum 3 kört végezzen el ezekből a gyakorlatokból, egy-egy kör 15 ismétlést foglal magába.

1. gyakorlat
Az első gyakorlathoz mindössze egy fitneszlabdára és egy fitnesz szőnyegre lesz szüksége. Terítse le a szőnyeget és feküdjön rá, két keze legyen kinyújtva a törzse mellett, a két lábát pedig tegye fel a labdára. Emelje fel a talajról a csípőjét, feszítse meg a fenekét. Majd a lábaival próbálja a labdát a csípője felé görgetni, majd vissza, végül tegye ismét a fenekét a talajra. 15 másodperces pihenőt követően ismételje meg a gyakorlatot.

2. gyakorlat
Vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót. Ügyeljen arra, hogy a törzse, a lábai és a két karja is egyenes maradjon. Most hajlítsa be a bal térdét és próbálja meg megérinteni vele a jobb könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, majd következhet a másik végtagja is.

3. gyakorlat
Álljon fel és vegyen mindkét kezébe egy-egy kilós súlyzót. A két térdét enyhén hajlítsa be, majd a két kezével végezzen súlyzós gyakorlatokat úgy, hogy miközben leguggol, mindkét kezét emelje a mellkasa irányába. Majd amikor ismét feláll, lassan engedje le mindkét kezét a törzse mellé. Ebből is végezzen el 15 ismétlést.

4. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz ismét a fitneszlabdára lesz szükség. Vegye fel a fekvőtámasz pozíciót, majd mindkét lábát helyezze a fitneszlabdára. Most pedig következzen a fekvőtámasz. Csináljon ebből is 15 ismétlést.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Jól behűtött sárgadinnyés, szé...  Szép estét kedves látogatóimna...  A szerelem különféle hatásai  Zöld dió likőr és pálinka  Comói-tó Olaszország......  Minden léleknek szüksége van  Kellemes nyaralást  Kellemes délutánt  Csinosan  Jól behűtött sárgadinnyés, szé...  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Facebookon kaptam  Png nő  Szép napot kívánok  Facebookon kaptam  Kellemes napot  Otthoni gyors gyógyulás saját ...  Szeretnék addig élni, míg élni...  Facebookon kaptam  A szomj  Pihenő kutyusok  Részegség  Facebookon kaptam  Boldog Apák napját!  Facebookon kaptam  Betyár világ közeleg  Facebookon kaptam  Zöld dió likőr és pálinka  Boldog születésnapot a ma ünne...  Boldog Apák napját!  Mai napi mosoly.....  Nyári kép  Mai harmónia kártyám  Facebookon kaptam  Kellemes teázást  „Ó, ne félj, ne rettegj...  Boldog születésnapot a ma ünne...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Spar  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Gondolat.....  Facebookon kaptam  Részegség  Részegség  Comói-tó Olaszország......  Június 23. Szentivánéj "Noha a...  Facebookon kaptam  Méregtelenítés citrommal  Mai napi mosoly.....  Comói-tó Olaszország......  Szép napot kívánok  Facebookon kaptam  Kellemes délutáni kikapcsolódá...  Spar  MindIg vár  Méregtelenítés citrommal  Azt mondják, a valódi szeretet...  Facebookon kaptam  Részegség  Facebookon kaptam  Részegség  Legyen tanúm a föld, az ég  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Jó éjszakát!  Facebookon kaptam  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Élj a mának.......  Facebookon kaptam  Boldog Apák napját!  Otthoni gyors gyógyulás saját ...  54 az új fertőzött, elhunyt 4 ...  Facebookon kaptam  Minden utazásnak van egy olyan...  Szabó Lőrinc: Bodzafa  Facebookon kaptam  Costa Rica.........  Volt minden  Facebookon kaptam  Spar  Szép napot kívánok  Megfáztam  Jól behűtött sárgadinnyés, szé...  Facebookon kaptam  Topáz  Az élet olyan, mint a bicikliz...  Facebookon kaptam  Teázó kislány  Harmonia.......  Png virág  Betyár világ közeleg 
Bejegyzés Címkék
ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz, fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, miközben, mellkasa, legalább, hajlítsa, feküdjön, végtagja, feszítse, melyeket, pozíciót, könyökét, próbálja, mutatunk, követően, egyszerű, helyezze, görgetni, lábaival, ügyeljen, maradjon, talajról, csípőjét, hozzájuk, fenekét, pihenőt, fitnesz, talajra, labdára, mindkét, súlyzót, egyenes, csípője, , ,
2021.05 2021. Június 2021.07
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 94 db bejegyzés
e év: 1723 db bejegyzés
Összes: 42681 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 404
  • e Hét: 6178
  • e Hónap: 37375
  • e Év: 435137
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.