|
|
|
2021-05-07 21:44:51, péntek
|
| |
| |
Ha télen nem mozgott eleget, akkor itt az ideje tavasszal elkezdeni az edzéseket. Négy egyszerű és otthon is könnyen kivitelezhető gyakorlatot mutatunk most be, melyeket ha rendszeresen végez, akkor nemcsak izmosodhat kicsit, hanem akár még némi súlytöbblettől is megszabadulhat.
Ezek a gyakorlatok nem megerőltetők, sok eszköz sem kell hozzájuk, akár még a nappali is lehet a tornaterme, hiszen nagy helyre sincs szükség a gyakorlatok elvégzéséhez. Legalább heti 4 alkalommal, minimum 3 kört végezzen el ezekből a gyakorlatokból, egy-egy kör 15 ismétlést foglal magába.
1. gyakorlat
Az első gyakorlathoz mindössze egy fitneszlabdára és egy fitnesz szőnyegre lesz szüksége. Terítse le a szőnyeget és feküdjön rá, két keze legyen kinyújtva a törzse mellett, a két lábát pedig tegye fel a labdára. Emelje fel a talajról a csípőjét, feszítse meg a fenekét. Majd a lábaival próbálja a labdát a csípője felé görgetni, majd vissza, végül tegye ismét a fenekét a talajra. 15 másodperces pihenőt követően ismételje meg a gyakorlatot.
2. gyakorlat
Vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót. Ügyeljen arra, hogy a törzse, a lábai és a két karja is egyenes maradjon. Most hajlítsa be a bal térdét és próbálja meg megérinteni vele a jobb könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, majd következhet a másik végtagja is.
3. gyakorlat
Álljon fel és vegyen mindkét kezébe egy-egy kilós súlyzót. A két térdét enyhén hajlítsa be, majd a két kezével végezzen súlyzós gyakorlatokat úgy, hogy miközben leguggol, mindkét kezét emelje a mellkasa irányába. Majd amikor ismét feláll, lassan engedje le mindkét kezét a törzse mellé. Ebből is végezzen el 15 ismétlést.
4. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz ismét a fitneszlabdára lesz szükség. Vegye fel a fekvőtámasz pozíciót, majd mindkét lábát helyezze a fitneszlabdára. Most pedig következzen a fekvőtámasz. Csináljon ebből is 15 ismétlést.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz,
|
|
|
|
|
|
| Png fotel Mai harmónia kártyám Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Németh László tollából Facebookon kaptam Krisztinától Még csak most kezdődik a nap Facebookon kaptam Akarat Paul David Tripp Április 20 A kételkedés kezelése Gyökössy Endre - Virágok virág... Irgalom és ítélet Varga János Veniam - Fontos sz... Szívem tiéd Jó reggelt, jó napot mindenkin... 69 éve hunyt el Albert Einstei... Hiányzik 69 éve hunyt el Albert Einstei... Facebookon kaptam A tömeg, a Mester, a módszer, ... Png fotel Facebookon kaptam Tóth Ágnes - Szervusz pad Facebookon kaptam Szabolcska Mihály – Ákác... Hazára minden embernek szükség... Sokan azt tartják Facebookon kaptam A jó emberek mindig szépek mar... Facebookon kaptam Szép napot kívánok Ne kapaszkodj magasabbra, Szép estét kedves látogatóimna... Próbálj meg ... Jónás Tamás – Végtelen b... Png rózsa csokor Weöres Sándor - A hársfa mind ... Soha ne kedvezz... Illyés Gyula - Milyen hamar. Leonardo da Vinci gondolata Miért kiabálunk amikor dühösek... Png ház Minden harmadik... Csak a fogyatkozás látható Akarat Reggel van Akarat A televizió nem a kultúrát kép... Paul David Tripp Április 20 Facebookon kaptam Kellemes délutánt kívánok Akarat Aki nem dolgozik, ne is egyék Facebookon kaptam Facebookon kaptam Kellemes délutánt kívánok Kaffka_Margit Az a nap, amelyik nevetés nélk... Akarat Szép álmokat! A tömeg, a Mester, a módszer, ... Rátalálsz Bounty krémes Facebookon kaptam Png kislány Szép napot kívánok Fekete-erdő desszert Facebookon kaptam Facebookon kaptam Fekete István - Akác Alázat Facebookon kaptam Png virág Facebookon kaptam Reménység és erő Krisztustól e... Fehér virág Facebookon kaptam 69 éve hunyt el Albert Einstei... Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Gyökössy Endre - Virágok virág... Bounty krémes Alázat Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Esti kép Régi emberek, akikre máig büsz... Ami embereknek lehetetlen, az... Facebookon kaptam Cs Ildikótól Png ház Png férfi Szép napot kívánok Erdőn Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mai harmónia kártyám Az engedelmesség miért nem vál... Facebookon kaptam Png kislány Tavaszi kép Png kislány Facebookon kaptam
|
|
|
|
|
|
| ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz, fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, miközben, mellkasa, legalább, hajlítsa, feküdjön, végtagja, feszítse, melyeket, pozíciót, könyökét, próbálja, mutatunk, követően, egyszerű, helyezze, görgetni, lábaival, ügyeljen, maradjon, talajról, csípőjét, hozzájuk, fenekét, pihenőt, fitnesz, talajra, labdára, mindkét, súlyzót, egyenes, csípője, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 7100
- e Hét: 15882
- e Hónap: 47368
- e Év: 252069
|
|
|
Offline
