|
|
|
2021-06-14 22:04:18, hétfő
|
| |
| |
Nemcsak a fogyást segíti, de csökkenti a gyulladást és a rák kockázatát is: 15 flavonoidban gazdag étel
A flavonoidok rendkívül hasznosak a szervezet számára.
A flavonoidok elsősorban a növényekben megtalálható vegyületek, amelyek a sejtekben alapvető védelmi funkciókat látnak el: segítenek abban, hogy a növények megvédjék magukat a különböző stresszhatásoktól, például a csapadékhiánytól, az UV-sugárzástól, a túl magas hőmérséklettől vagy a kártevő rovaroktól.
A növényi anyagcsere másodlagos termékei a flavonoidok, az ezekben gazdag ételek pedig az ember szervezetében is kifejtik pozitív hatásukat. Rendszeres fogyasztásukkal nemcsak eredményesen veszik fel a küzdelmet a gyulladások és vírusok ellen, de jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, a magas vérnyomásra is, valamint rákmegelőző tulajdonságuk is ismert.
A flavonoidok pozitív hatásai
A flavonoidok segítenek a sejtek oxigénellátásában, antioxidáns hatásuk révén pedig leküzdik a káros szabad gyököket és az általuk okozott oxidatív stresszt, amely különböző egészségügyi problémák kialakulásához, sejtkárosodáshoz, szív- és érrendszeri betegséghez, rákhoz vezethet. A flavonoidban gazdag étrend jelentősen csökkenti az emlőrák, a petefészekrák, a nyelőcsőrák és a vastagbélrák kialakulásának esélyét.
A Journal of Translational Medicine orvosi folyóiratban közzétett tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik étrendjük részeként flavonoidokban gazdag ételeket fogyasztottak, alacsonyabb volt a kardiovaszkuláris rizikótényező. A magas flavonoidtartalmú étrend csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ugyanakkor további kutatásokra van szükség a hatékonyságuk bizonyítására.
A flavonoidokon belül jelenleg 13 különféle vegyületcsoportot különböztetünk meg, ezeken belül pedig mintegy 4000 különféle szerkezetű flavonoid határozható meg. A legfontosabb flavonoid vegyületcsoportok a flavanonok, flavonok, flaván 3-olok, flavonolok, antocianidinek. Ezek a növények színét adják, például az antocianidek felelnek a vörös, lila és kék színekért, míg a flavonok és a flavonolok a zöldségek, gyümölcsök sárga színéért. Egy kutatásban ezeknek a magas vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálták, és megállapították, hogy a flavonoidok ezen csoportjai csökkentik a magas vérnyomást, valamint javítják a keringés és a szív vérellátását, mindezek a fogyás könnyebbé tételében is nagy segítséget nyújtanak.
Flavonoidban gazdag ételek
A flavonoid vegyületcsoport élettani hatásait egyébként 1930-ban Szent-Györgyi Albert fedezte fel. Rusznyák István belgyógyásszal megállapította, hogy például a C- és E-vitamin felvételét nagy mértékben elősegítik a flavonoidok, így hatásaik is jobban érvényesülnek.
A legjobb, ha természetes formában viszed be a flavonoidokat: zöldségeket és gyümölcsöket naponta többször érdemes beiktatni az étrendbe. A szilva, szeder, szőlő, fekete ribizli, azaz a lila színű ételek mellett a lime, citrom, narancs, grapefruit, alma is helyet kap, zöldségek közül a padlizsánt, vörös babot, lila hagymát, vörös káposztát, petrezselymet, spenótot érdemes beiktatni a napi étkezésekbe.
A fehér, zöld, fekete vagy oolong tea, de a csokoládé és a vörösbor is tartalmaz flavonoidot, így azok is bátran beépíthetők az étrendbe. Igaz, utóbbi kettő magas kalóriatartama miatt csak mértékkel fogyasztható.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: sejtkárosodáshoz, csapadékhiánytól, fogyasztásukkal, vegyületcsoport, megállapították, kialakulásának, különböztetünk, megállapította, belgyógyásszal, kalóriatartama, hőmérséklettől, kialakulásához, flavonoidokban, antocianidinek, flavonoidokon, tulajdonságuk, translational, érvényesülnek, szervezetében, cukorbetegség, rizikótényező, petrezselymet, fogyasztottak, bizonyítására, petefészekrák, flavonoidokat, hatékonyságuk, vastagbélrák, antocianidek, flavonoidban, vérellátását, legfontosabb, eredményesen, folyóiratban, érrendszerre, egészségügyi, fogyást segíti, flavonoidok rendkívül, szervezet számára, flavonoidok elsősorban, növényekben megtalálható, sejtekben alapvető, növények megvédjék, különböző stresszhatásoktól, kártevő rovaroktól, növényi anyagcsere, ezekben gazdag, ember szervezetében, magas vérnyomásra, flavonoidok pozitív, flavonoidok segítenek, sejtek oxigénellátásában, Translational Medicine, Szent-Györgyi Albert, Rusznyák István,
|
|
|
|
|
|
| fogyást segíti, flavonoidok rendkívül, szervezet számára, flavonoidok elsősorban, növényekben megtalálható, sejtekben alapvető, növények megvédjék, különböző stresszhatásoktól, kártevő rovaroktól, növényi anyagcsere, ezekben gazdag, ember szervezetében, magas vérnyomásra, flavonoidok pozitív, flavonoidok segítenek, sejtek oxigénellátásában, káros szabad, általuk okozott, flavonoidban gazdag, vastagbélrák kialakulásának, kardiovaszkuláris rizikótényező, magas flavonoidtartalmú, 2-es típusú, hatékonyságuk bizonyítására, flavonoidokon belül, legfontosabb flavonoid, növények színét, antocianidek felelnek, kutatásban ezeknek, flavonoidok ezen, magas vérnyomást, szív vérellátását, fogyás könnyebbé, flavonoid vegyületcsoport, lila színű, napi étkezésekbe, sejtkárosodáshoz, csapadékhiánytól, fogyasztásukkal, vegyületcsoport, megállapították, kialakulásának, különböztetünk, megállapította, belgyógyásszal, kalóriatartama, hőmérséklettől, kialakulásához, flavonoidokban, antocianidinek, flavonoidokon, tulajdonságuk, translational, érvényesülnek, szervezetében, cukorbetegség, rizikótényező, petrezselymet, fogyasztottak, bizonyítására, petefészekrák, flavonoidokat, hatékonyságuk, vastagbélrák, antocianidek, flavonoidban, vérellátását, legfontosabb, eredményesen, folyóiratban, érrendszerre, egészségügyi, fogyasztható, csökkentheti, gyümölcsöket, megtalálható, határozható, flavonoidok, vérnyomásra, rákmegelőző, gyulladások, alacsonyabb, kutatásokra, zöldségeket, természetes, nyelőcsőrák, betegséghez, növényekben, antioxidáns, flavonoidot, beépíthetők, étkezésekbe, sugárzástól, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2072
- e Hét: 4210
- e Hónap: 35696
- e Év: 240397
|
|
|
Offline
