|
|
|
2023-06-05 14:52:51, hétfő
|
| |
| |
A tesztoszteronszint növelhető - testmozgás, helyes étrend, stresszcsökkentés, fogyás
A tesztoszteron nem más, mint egy férfi nemi hormon, amely a herékben termelődik. Amikor a fiúk a pubertás szakaszába lépnek, szervezetükben megemelkedik ennek a hormonnak a szintje és ennek hatására alakulnak ki az olyan férfias jegyek, mint szakáll, arc- és egyéb szőrzet, de a mélyebb hang és az izomerő szintjének emelkedése is ennek a következménye.
A tesztoszteronhormon kis mennyiségben ugyan, de a nők petefészkében is termelődik. Szerepe is van ennek a hormonnak, mégpedig segít a növekedésben, segít fenntartani a női nemi szervek, szövetek egészségét és még a normális csonttömeg fenntartásában is számíthatunk rá.
Amennyiben lecsökken ennek a hormonnak a szintje, úgy sok kellemetlenséggel és akár egészségi problémával is szembe kell néznünk. Kialakulhat merevedési zavar, illetve mindkét nemnél alacsonyabb lehet a csonttömeg, és még a libidó csökkenésével is számolnunk kell.
Vannak olyan táplálékok, amelyek rendszeresen fogyasztva jelentősen csökkenthetik a tesztoszteronhormonnak a szintjét. Ebbe a csoportba tartozik a szója és a szójából készült termékek, az alkohol, a tejtermékek, a kenyér és a péksütemények, elsősorban a finomított szénhidrátok.
Az alacsony tesztoszteronszint különféle tüneteket is okozhat. Ilyen például az alacsony nemi vágy, az izomerő csökkenése, a negatív hangulat, az ingerlékenység, a koncentrációs készség csökkenése, memóriagondok, merevedési problémák. Súlyosabb esetben komoly depressziós tünetek is jelentkezhetnek.
A tesztoszteronszint egészséges zsírokkal is növelhető. Egészséges zsírokat tartalmazó táplálékok, amelyek növelik ennek a hormonnak a szintjét: halolaj, kókuszolaj, avokádó, mandula, olívaolaj, dió, chiamag.
A fehérjebevitel csökkenése is oka lehet ennek a hormonhiánynak. Magas fehérjetartalommal bíró táplálékok: bab, lencse, dió, magvak, tojás, halak, szárnyasok, marhahús.
A komplex szénhidrátok rendszeres fogyasztása nemcsak a tesztoszteronszint növelése miatt lényeges, hanem mert energiát is szolgáltatnak a szervezet számára. Komplex szénhidrátnak számít a zab, a quinoa, a barna rizs, az árpa, a csicseriborsó, a hüvelyesek, az édesburgonya.
A gyömbér nagyon hasznos lehet a tesztoszteronszint növelésében, illetve az oxidatív stressz csökkentésében, emellett a vércukorszintet is normalizálni tudja.
A cink fontos szerepet játszik a hormonális egészség szempontjából. Sok cinket tartalmaz a gomba, a tojás, a tökmag, a kesudió, a csicseriborsó.
A magnéziumnak is nagy szerepe van a tesztoszteronszint növelésében, ezen kívül a D-vitamin anyagcseréjét is megtámogatja. Magnéziumban gazdag a spenót, a banán, a zöld leveles zöldségek, a búzakorpa, a napraforgómag.
A testmozgás segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. A túlsúly hozzájárulhat az alacsony tesztoszteronszinthez.
A legtöbb tesztoszteron felszabadulása alvás közben történik, ami azt jelenti, hogy az alvás közvetlen hatással van a tesztoszteronszintre. A kutatási eredmények azt mutatják, hogyha naponta kevesebbet alszunk, mint nyolc óra, ez mintegy 15%-kal csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét.
A stressz felszabadítja a kortizol nevű hormont. Ez a hormon segít felkészülni és reagálni a stresszre, majd a test visszatér a normális állapotba. Ha azonban krónikus stressz alakul ki, akkor a véráramban keringő kortizol csökkenti a tesztoszteronszintet.
Az elhízás tehát hozzájárul az alacsony tesztoszteronszinthez, de más egészségi állapotok is, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és az obstruktív alvási apnoe.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: vércukorszintet, jelentkezhetnek, ingerlékenység, fenntartásában, szervezetükben, csökkentésében, fehérjebevitel, hormonhiánynak, felszabadulása, napraforgómag, csökkenésével, felszabadítja, csökkenthetik, anyagcseréjét, csicseriborsó, szempontjából, következménye, cukorbetegség, szénhidrátnak, szolgáltatnak, petefészkében, hozzájárulhat, tesztoszteron, memóriagondok, koncentrációs, péksütemények, magnéziumnak, számíthatunk, normalizálni, édesburgonya, mennyiségben, szénhidrátok, rendszeresen, növekedésben, megemelkedik, magnéziumban, férfi nemi, herékben termelődik, pubertás szakaszába, olyan férfias, mélyebb hang, izomerő szintjének, normális csonttömeg, libidó csökkenésével, csoportba tartozik, szójából készült, finomított szénhidrátok, alacsony nemi, izomerő csökkenése, negatív hangulat, koncentrációs készség, fehérjebevitel csökkenése,
|
|
|
|
|
|
| Hatvanadvasárnap Szép napot Facebookon kaptam Váratlan szabadnap Minden nap Tandari Éva: Mondjátok , Fiaim... Öröklét Facebookon kaptam Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... Fogyókúrás Ötvenedvasárnap Szent-Gály Kata: Kérdések Facebookon kaptam Facebookon kaptam Gizike bar... Facebookon kaptam Ellenséget nem Mit suttog NEM saját készítésű kép Hatvanadvasárnap Őszi kirándulás Facebookon kaptam Húlló levelek , egyben fájdalm... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Aki azt mondja, szép az élet..... Facebookon kaptam Somogyi Zsolt: Fohász Öröklét Gyulai Pál – Emlékszel &... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Te mit teszel érte? Szép napot Facebookon kaptam Facebookon kaptam Törődj magaddal Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Szent-Gály Kata: Kérdések Őszi napok Fogyókúrás Facebookon kaptam Amiért hálás lehetek Húlló levelek , egyben fájdalm... Fogyókúrás Szerez nekünk Mindig magunkba kell Facebookon kaptam Móra Ferenc - Szeretem én nagy... Szerez nekünk Móra Ferenc - Szeretem én nagy... Facebookon kaptam Andris szülinapja Facebookon kaptam Mírjam bará... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Jó éjszakát Áldás csak azon van Facebookon kaptam Húlló levelek , egyben fájdalm... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Visszavonuló Facebookon kaptam Facebookon kaptam Tandari Éva: Mondjátok , Fiaim... Őszi napok Facebookon kaptam Az otthon is őszi díszben Ó, ne félj, ne rettegj, Én vel... Facebookon kaptam Életem csak kegyelem, önérdeme... Pillanatnyi Facebookon kaptam Magányba zárt lelkek . . . NEM saját készítésű kép Facebookon kaptam Facebookon kaptam Gizike bar... Facebookon kaptam köszönöm a látogatást, jó éjsz... Somogyi Zsolt: Fohász Bajor csirkecomb Erdős Olga: Ji-king Facebookon kaptam Aki vallást tesz Krisztusról, ... Hallgassunk egy kis zenét! Éne... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Lajkó Gábor - Naplemente Másként Somogyi Zsolt: Fohász A lübecki Krisztus-szobor feli... Nem viheti más a keresztemet Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól
|
|
|
|
|
|
| férfi nemi, herékben termelődik, pubertás szakaszába, olyan férfias, mélyebb hang, izomerő szintjének, normális csonttömeg, libidó csökkenésével, csoportba tartozik, szójából készült, finomított szénhidrátok, alacsony nemi, izomerő csökkenése, negatív hangulat, koncentrációs készség, fehérjebevitel csökkenése, komplex szénhidrátok, szervezet számára, barna rizs, gyömbér nagyon, oxidatív stressz, cink fontos, hormonális egészség, zöld leveles, testmozgás segít, egészséges testsúly, túlsúly hozzájárulhat, legtöbb tesztoszteron, alvás közvetlen, kutatási eredmények, stressz felszabadítja, kortizol nevű, hormon segít, test visszatér, normális állapotba, véráramban keringő, elhízás tehát, 2-es típusú, metabolikus szindróma, obstruktív alvási, vércukorszintet, jelentkezhetnek, ingerlékenység, fenntartásában, szervezetükben, csökkentésében, fehérjebevitel, hormonhiánynak, felszabadulása, napraforgómag, csökkenésével, felszabadítja, csökkenthetik, anyagcseréjét, csicseriborsó, szempontjából, következménye, cukorbetegség, szénhidrátnak, szolgáltatnak, petefészkében, hozzájárulhat, tesztoszteron, memóriagondok, koncentrációs, péksütemények, magnéziumnak, számíthatunk, normalizálni, édesburgonya, mennyiségben, szénhidrátok, rendszeresen, növekedésben, megemelkedik, magnéziumban, megtámogatja, kialakulhat, növelésében, fenntartani, problémával, tejtermékek, depressziós, felkészülni, alacsonyabb, fogyasztása, metabolikus, finomított, amennyiben, egészséges, egészségét, csonttömeg, hüvelyesek, merevedési, testmozgás, számolnunk, , ,
|
|
|
|
|
2023. Szeptember
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| | 1 | 2 | 3 | |
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
1 db bejegyzés |
| e év: |
1308 db bejegyzés |
| Összes: |
48108 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4670
- e Hét: 11578
- e Hónap: 62829
- e Év: 700322
|
|
|
Offline
