|
|
|
2024-09-27 22:17:56, péntek
|
| |
| |
Nyáron, azaz a melegebb hónapokban szinte soha nem aggódunk a súlyunk miatt, hiszen nem is eszünk annyit, mint a hideg hónapokban, illetve sokkal könnyebben leolvadnak a kilók rólunk. Aztán elérkeznek a hűvösebb hónapok, és azt vehetjük észre, hogy a kilók észrevétlenül felkúsznak ránk. A hidegebb időszakban ugyanis jobban kívánjuk a kevésbé egészséges ételeket, ami súlytöbblettel járhat együtt. Cikkünkben tippeket adunk az őszi anyagcsere felturbózásához.
Az anyagcserére számos tényező gyakorol hatást, ilyen például az életkor - 40 éves kor után ugyanis jelentősen lelassul az anyagcsere -, az ülő életmód, a dehidratáció, a kalciumhiány, a vashiány, az alváshiány és az alulműködő pajzsmirigy.
Amikor odakint hidegebb, hűvösebb lesz az idő, akkor a testünk sokkal keményebben dolgozik azon, hogy fenntartson egy számunkra ideális alaphőmérsékletet. Ez a termogén hatás pedig enyhén ugyan, de fokozhatja az anyagcserét. Ilyenkor a testünk is több kalóriát éget el, hogy ne hűljön le a testhőmérsékletünk. Azonban ez a hatás eléggé elenyésző, így csak ebben bízni nem lehet.
Az étkezési szokásainkat nagyon meghatározza, hogy aktuálisan milyen élelmiszerek, elsősorban gyümölcsök és zöldségek kaphatók egy-egy szezonban. Ősszel is sok olyan zöldség kerül az asztalra, amely esetlegesen segítheti az anyagcserét, ilyenek például a gyökérzöldségek, a sütőtök vagy éppen az alma. Ezek a tápanyagokban gazdag ételek befolyásolhatják az anyagcserét, hiszen alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak a testünknek, amelyek az optimális egészséget is fokozzák. Ügyeljünk arra, hogy egyszerre csak kevesebbet együnk, ám több alkalommal együnk egy-egy nap, mert így nem lesz gond a vércukrunkkal, illetve ezzel elkerülhetjük az ételek utáni sóvárgást is. Az is lényeges, hogy soha ne hagyjuk ki a reggelit, és ügyeljünk a rendszeres fehérjefogyasztásra. A növényi alapú fehérjék jó alternatívái lehetnek az állati eredetű fehérjéknek.
Az őszi hónapok gyakran az aktivitás megváltozásához, annak drasztikus csökkenéséhez vezethetnek. Azonban nagyon fontos, hogy fenntartsuk a fizikai aktivitás rutinját, például sétáljunk, túrázzunk vagy kerékpározzunk az őszi hónapokban is. Az aerob testmozgás rövid távon növeli az anyagcserét, az erősítő edzés pedig mintegy 50%-kal megnöveli azt.
Nagyon fontos, hogy eleget aludjunk, hiszen a következetes alvási rutin segíthet szabályozni az étvágyat és az energiafelhasználást szabályozó hormonokat, ezzel támogatva meg az egészséges anyagcserét.
A szezonális változások befolyásolhatják a hormonális egyensúlyunkat. Ősszel a szervezet melatonin- és alváshormon-termelése a hosszabb éjszakák miatt fokozódik.
Ősszel nem érezzük magunkat olyan szomjasnak, mint a melegebb hónapokban. Azonban a megfelelő hidratálás elengedhetetlen az anyagcseréhez. Számos anyagcsere-folyamathoz vízre van szükség, ezért soha ne feledkezzünk meg a rendszeres vízfogyasztásról.
A krónikus stressz negatívan befolyásolja az anyagcserét. Gyakoroljunk stresszcsökkentő technikákat, például a meditációt, a jógát vagy a mélylégzés-technikákat, hiszen ezekkel is szabályozhatjuk a stressz-szintünket.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: befolyásolhatják, vízfogyasztásról, stresszcsökkentő, gyökérzöldségek, megváltozásához, szabályozhatjuk, felturbózásához, elengedhetetlen, súlytöbblettel, kerékpározzunk, egyensúlyunkat, tápanyagokban, vércukrunkkal, észrevétlenül, csökkenéséhez, anyagcseréhez, elkerülhetjük, kalciumhiány, dehidratáció, anyagcserére, alternatívái, befolyásolja, gyakoroljunk, feledkezzünk, következetes, meghatározza, élelmiszerek, szokásainkat, biztosítanak, technikákat, folyamathoz, szabályozni, alváshormon, anyagcserét, esetlegesen, fenntartsuk, melegebb hónapokban, súlyunk miatt, hideg hónapokban, kilók rólunk, hűvösebb hónapok, kilók észrevétlenül, hidegebb időszakban, kevésbé egészséges, őszi anyagcsere, anyagcserére számos, életkor –, anyagcsere –, alulműködő pajzsmirigy, testünk sokkal, számunkra ideális, termogén hatás,
|
|
|
|
|
|
| melegebb hónapokban, súlyunk miatt, hideg hónapokban, kilók rólunk, hűvösebb hónapok, kilók észrevétlenül, hidegebb időszakban, kevésbé egészséges, őszi anyagcsere, anyagcserére számos, életkor –, anyagcsere –, alulműködő pajzsmirigy, testünk sokkal, számunkra ideális, termogén hatás, hatás eléggé, étkezési szokásainkat, sütőtök vagy, tápanyagokban gazdag, optimális egészséget, ételek utáni, növényi alapú, állati eredetű, őszi hónapok, aktivitás megváltozásához, fizikai aktivitás, őszi hónapokban, aerob testmozgás, erősítő edzés, következetes alvási, egészséges anyagcserét, szezonális változások, hormonális egyensúlyunkat, szervezet melatonin-, hosszabb éjszakák, megfelelő hidratálás, rendszeres vízfogyasztásról, krónikus stressz, jógát vagy, befolyásolhatják, vízfogyasztásról, stresszcsökkentő, gyökérzöldségek, megváltozásához, szabályozhatjuk, felturbózásához, elengedhetetlen, súlytöbblettel, kerékpározzunk, egyensúlyunkat, tápanyagokban, vércukrunkkal, észrevétlenül, csökkenéséhez, anyagcseréhez, elkerülhetjük, kalciumhiány, dehidratáció, anyagcserére, alternatívái, befolyásolja, gyakoroljunk, feledkezzünk, következetes, meghatározza, élelmiszerek, szokásainkat, biztosítanak, technikákat, folyamathoz, szabályozni, alváshormon, anyagcserét, esetlegesen, fenntartsuk, vezethetnek, pajzsmirigy, fenntartson, keményebben, fehérjéknek, vitaminokat, elérkeznek, könnyebben, hónapokban, szomjasnak, rendszeres, gyümölcsök, elsősorban, változások, jelentősen, hormonális, testmozgás, hidratálás, , ,
|
|
|
|
|
2024. Október
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |
| |
|
|
| ma: |
7 db bejegyzés |
| e hónap: |
40 db bejegyzés |
| e év: |
2085 db bejegyzés |
| Összes: |
50877 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 1383
- e Hét: 7708
- e Hónap: 5054
- e Év: 482039
|
|
|
Online
