|
|
|
2018-10-13 17:37:21, szombat
|
| |
| |
|
|
| |
A megfelelő étkezés biztosítja a jó éjszakai alvást
A jó éjszakai alvás hozzájárul az egészséges testhez és lélekhez, így az ember felkészültebben veszi a kihívásokat másnap.
Miért fontos a jó éjszakai alvás?
1. Egészséges marad a szív:
Átlagosan egy embernek 6-8 óra alvásra van szüksége.
Az alváshiánytól növekszik a vérnyomás és a koleszterinszint.
2. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát:
A késő éjszaka fekvőknél nagyobb a kockázata a végbél- és a mellrák kialakulásának.
3. Csökkenti a stresszt:
Ha szervezetünktől megvonjuk az alvást, a testet és a lelket is stressznek tesszük ki, mivel a stresszhormon szint nő a szervezetben.
4. Csökkenti a gyulladást:
A szervezetben alvásmegvonáskor nő a stresszhormon szint, így a gyulladás is erősödik.
5. Éberebbé tesz:
Egy jó alvás nem csak feltölt energiával, de éberebbé is tesz.
6. Javítja a memóriát:
A minőségi alvás javítja a memóriát és hatékonyabbá teszi a külső ingerek feldolgozását.
7. Segít a fogyásban:
A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik naponta 6 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra.
8. Szépítő alvás:
Az egészséges haj és a bőr titka a 8 órás szépítő alvás. Az alváshiánytól a szemek felpuffadnak, karikásak lesznek, a haj és a bőr pedig fakó és sápadt.
Sok ember küszködik alváshiánnyal. A próbálkozásaik ellenére pedig sokszor küzdenek éjszakákkal. A tanulmányok szerint bizonyos tápanyagok fontos szerepet játszanak az alvás elősegítésében rövid- és hosszútávon.
Azok, akik változatos étrendet követnek (egyszóval egészségesen étkeznek), egészségesebben is alszanak.
A jó alvás a megfelelő étkezési szokások kialakításával kezdődik
Az alábbi lista felsorolja az alvással kapcsolatos problémákat, és azokat a tápanyagokat, amelyeket hozzájuk társítanak.
1. Rövid alvás:
Rövid alvás akkor alakul ki, amikor a szervezetben nincs elég víz és a következő vitaminok:
C-vitamin
C-vitaminban gazdag az eper, narancs, grapefruit, citrom, papaya, fekete ribizli és a kaliforniai paprika. A megfelelő mennyiségű C-vitamin erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a betegségektől is.
Szelén
A szelén diófélékben, húsokban és rákfélékben található, és egy olyan nyomelem, ami segíti a szervezet megfelelő működését és erősíti az immunitást. A vegetáriánusok fogyasszanak gombát, hagymát, árpát, barna rizst és zabot.
2. Nagyon rövid alvás:
A tanulmányok szerint a nagyon rövid alvás problémája akkor merül fel, ha a következő anyagokból keveset kap a szervezet:
Víz
Tudvalevőleg a szervezet 75-80%-át víz alkotja, ezért a szervezet működéséhez (mint például az emésztés, anyagcsere és a méreganyagok eltávolítása) elengedhetetlen. Ezért aztán a jó éjszakai alvás érdekében egy embernek naponta legalább 10 pohár vizet kéne elfogyasztania.
Likopin
Ez az erős antioxidáns megakadályozza a szabadgyökök létrejöttét a szervezetben. Ezenkívül meggátolja a koleszterin oxidációját is, így az artériák nem szűkülnek be. Likopin a paradicsomban, a görögdinnyében és a guavában található.
Szénhidrátok
A szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van egyszerű és összetett szénhidrátokra, azokból is a megfelelő mennyiségre. Míg az egyszerű szénhidrátok cukrot szabadítanak fel, addig az összetett szénhidrátok energiát, de azt is lassan, egészen addig, míg fel nem szívódnak a vérben. A glükóz és a cukor egyszerű szénhidrátok, a búza és más keményítőtartalmú ételek pedig összetett szénhidrátokat tartalmaznak. A jó alvás érdekében lefekvés előtt egyen egy kis tál zabkását. A tej és a zab aminosavat tartalmaz, ami segíti a nyugodt alvást.
3. Hosszú alvás:
A hosszú alvás problémája akkor merül fel, ha a szervezetbe nem kerül megfelelő mennyiségű szénhidrát, illetve a következő anyagokból sincs elég a szervezetben:
Teobromin
Teobromin a teában, csokoládéban és az összes kakaót tartalmazó termékben található. A teobromin egy szívet stimuláló anyag, ami csökkenti a vérnyomást. Ezért aztán a zöldtea és a keserű csokoládé rendszeres fogyasztásával éjszaka is jobban fog aludni.
Kaprinsav
A kaprinsav egy olyan telített zsírsav, amely a tejtermékekben, diófélékben, magokban és olajakban található. Jó hatással van a szívre és antibakteriális tulajdonságai vannak. Fogyassza a fentebb felsoroltakat rendszeresen, de korlátozott mennyiségben.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Dr.TIHANYI LÁSZLÓ |
|
|
|
Címkék: alvásmegvonáskor, koleszterinszint, szervezetünktől, egészségesebben, antibakteriális, elengedhetetlen, felkészültebben, elősegítésében, immunrendszert, szénhidrátokra, görögdinnyében, kialakulásának, elfogyasztania, megakadályozza, vegetáriánusok, kialakításával, próbálkozásaik, tejtermékekben, szénhidrátokat, fogyasztásával, felsoroltakat, tulajdonságai, stresszhormon, megszabadulni, alváshiánytól, betegségektől, hajlamosabbak, alváshiánnyal, paradicsomban, feldolgozását, szervezetben, egészségesen, felpuffadnak, hatékonyabbá, tápanyagokat, méreganyagok, megfelelő étkezés, egészséges testhez, ember felkészültebben, kihívásokat másnap, alváshiánytól növekszik, késő éjszaka, mellrák kialakulásának, stresszhormon szint, szervezetben alvásmegvonáskor, minőségi alvás, külső ingerek, tanulmányok kimutatták, szemek felpuffadnak, próbálkozásaik ellenére, tanulmányok szerint, alvás elősegítésében,
|
|
|
|
|
|
| megfelelő étkezés, egészséges testhez, ember felkészültebben, kihívásokat másnap, alváshiánytól növekszik, késő éjszaka, mellrák kialakulásának, stresszhormon szint, szervezetben alvásmegvonáskor, minőségi alvás, külső ingerek, tanulmányok kimutatták, szemek felpuffadnak, próbálkozásaik ellenére, tanulmányok szerint, alvás elősegítésében, megfelelő étkezési, alábbi lista, alvással kapcsolatos, szervezetben nincs, következő vitaminok, kaliforniai paprika, megfelelő mennyiségű, szelén diófélékben, olyan nyomelem, szervezet megfelelő, vegetáriánusok fogyasszanak, nagyon rövid, következő anyagokból, szervezet 75-80%-át, szervezet működéséhez, méreganyagok eltávolítása, embernek naponta, erős antioxidáns, szabadgyökök létrejöttét, koleszterin oxidációját, guavában található, megfelelő működéshez, megfelelő mennyiségre, egyszerű szénhidrátok, összetett szénhidrátok, cukor egyszerű, nyugodt alvást, hosszú alvás, összes kakaót, szívet stimuláló, keserű csokoládé, olyan telített, fentebb felsoroltakat, alvásmegvonáskor, koleszterinszint, szervezetünktől, egészségesebben, antibakteriális, elengedhetetlen, felkészültebben, elősegítésében, immunrendszert, szénhidrátokra, görögdinnyében, kialakulásának, elfogyasztania, megakadályozza, vegetáriánusok, kialakításával, próbálkozásaik, tejtermékekben, szénhidrátokat, fogyasztásával, felsoroltakat, tulajdonságai, stresszhormon, megszabadulni, alváshiánytól, betegségektől, hajlamosabbak, alváshiánnyal, paradicsomban, feldolgozását, szervezetben, egészségesen, felpuffadnak, hatékonyabbá, tápanyagokat, méreganyagok, szénhidrátok, tartalmaznak, fogyasszanak, szabadítanak, szervezetnek, eltávolítása, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| 29 | 30 | |
| |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
0 db bejegyzés |
| e év: |
0 db bejegyzés |
| Összes: |
18977 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 0
- e Hét: 10497
- e Hónap: 20850
- e Év: 80103
|
|
|
Offline
