|
2018-03-21 12:16:04, szerda
|
|
|
|
|
|
A tápanyaghiány gyakori jelei
Még egészséges táplálkozás mellett is előfordulhat, hogy a szervezet hiányt szenved a jó állóképességhez szükséges vitaminokból és ásványi anyagokból. Hogyan ismerjük fel a legfontosabb tápanyagok hiányát?
Fáradtság: vashiány
Egyéb tünetek: rossz koncentrációs készség, étvágytalanság, sápadtság és karikás szem. A vas ajánlott napi bevitele nőknek 14,8 mg, férfiaknak 8,7 mg. A vörösvérsejtek termeléséhez szükséges összetevő a vörös húsokban, tojásban és a zöld leveles zöldségekben található meg a legnagyobb mennyiségben.
Bőrviszketés: cinkhiány
Egyéb tünetei lehetnek a lassú sebgyógyulás és a körmök fehéres elszíneződése. A cink ajánlott napi bevitele nőknek 7 mg, férfiaknak 9,5 mg. A sejt- és enzimképződéshez szükséges tápanyag nagy mennyiségben a diófélékben, a magvakban, a teljes kiőrlésű gabonában, a rákban, a szardíniában és a vörös húsokban fordul elő.
Nyelvfájdalom: riboflavin- (B12-vitamin) hiány
Egyéb tünetei a bőr szárazsága és repedezése a száj és az orr környékén. A vitamin ajánlott napi bevitele nőknek 1,1 mg, férfiaknak 1,3 mg. A bőr, a szem és az idegrendszer egészségét elősegítő vitamin a tejben, a tojásban, a rizsben és a dúsított müzlikben található nagy mennyiségben.
Hát- és lábfájdalom: D-vitamin-hiány
Egyéb tünetei a csípőfájdalom és a csontok törékenysége. A D-vitamin ajánlott napi bevitele 10 mikrogramm férfiaknak és nőknek egyaránt. A csontnövekedést és a kalcium bélben történő felszívódását elősegítő vitamin az étrendben nem igazán fordul elő. Leginkább a napfényből nyerhető ki a bőrön keresztül. Az arcunkat és az alkarunkat érő 20-30 percnyi napsütés elegendő mennyiséggel lát el bennünket.
Gyakori fertőzések: szelénhiány
Egyéb tünetei a gyakori rosszullétek. A szelén ajánlott napi bevitele 75 mcg férfiaknak, és 60 mcg nőknek. Az immunrendszert erősítő, sejtkárosodást csökkentő összetevő a brazil dióban található meg a legnagyobb mennyiségben.
Szorongás: magnéziumhiány
Egyéb tünetei a szokatlan ingerlékenység. A magnézium ajánlott napi bevitele férfiaknak 300 mg, nőknek 270 mg. Az élelmiszerek energiává történő átalakítását elősegítő ásványi anyag a spenótban fordul elő a legnagyobb mennyiségben.
Afták: A-vitamin-hiány
Egyéb tünetei a gyakori megfázás és fertőzések, valamint a korpásodás. Az A-vitamin ajánlott napi bevitele férfiaknak 0,7 mg, nőknek 0,6 mg. A fertőzések leküzdését segítő, a látást és a bőr egészségét serkentő vitamin a májban, a tojásban, a sajtban és a joghurtban fordul elő nagy mennyiségben.
Forrás: vital.hu
|
|
|
0 komment
, kategória: Család |
|
Címkék: enzimképződéshez, csontnövekedést, állóképességhez, vörösvérsejtek, ingerlékenység, magnéziumhiány, sejtkárosodást, immunrendszert, étvágytalanság, csípőfájdalom, felszívódását, nyelvfájdalom, elszíneződése, koncentrációs, tápanyaghiány, termeléséhez, élelmiszerek, sebgyógyulás, mennyiségben, szardíniában, zöldségekben, rosszullétek, idegrendszer, bőrviszketés, mennyiséggel, átalakítását, vitaminokból, legfontosabb, törékenysége, előfordulhat, lábfájdalom, szelénhiány, diófélékben, táplálkozás, férfiaknak, egészségét, tápanyaghiány gyakori, szervezet hiányt, legfontosabb tápanyagok, vörösvérsejtek termeléséhez, vörös húsokban, zöld leveles, legnagyobb mennyiségben, lassú sebgyógyulás, körmök fehéres, cink ajánlott, teljes kiőrlésű, vitamin ajánlott, idegrendszer egészségét, dúsított müzlikben, csontok törékenysége, kalcium bélben,
|
|
|
|
tápanyaghiány gyakori, szervezet hiányt, legfontosabb tápanyagok, vörösvérsejtek termeléséhez, vörös húsokban, zöld leveles, legnagyobb mennyiségben, lassú sebgyógyulás, körmök fehéres, cink ajánlott, teljes kiőrlésű, vitamin ajánlott, idegrendszer egészségét, dúsított müzlikben, csontok törékenysége, kalcium bélben, napfényből nyerhető, bőrön keresztül, gyakori rosszullétek, szelén ajánlott, immunrendszert erősítő, brazil dióban, szokatlan ingerlékenység, magnézium ajánlott, élelmiszerek energiává, spenótban fordul, gyakori megfázás, fertőzések leküzdését, joghurtban fordul, enzimképződéshez, csontnövekedést, állóképességhez, vörösvérsejtek, ingerlékenység, magnéziumhiány, sejtkárosodást, immunrendszert, étvágytalanság, csípőfájdalom, felszívódását, nyelvfájdalom, elszíneződése, koncentrációs, tápanyaghiány, termeléséhez, élelmiszerek, sebgyógyulás, mennyiségben, szardíniában, zöldségekben, rosszullétek, idegrendszer, bőrviszketés, mennyiséggel, átalakítását, vitaminokból, legfontosabb, törékenysége, előfordulhat, lábfájdalom, szelénhiány, diófélékben, táplálkozás, férfiaknak, egészségét, korpásodás, fertőzések, joghurtban, legnagyobb, leküzdését, mikrogramm, egészséges, repedezése, szárazsága, tápanyagok, riboflavin, anyagokból, napfényből, alkarunkat, található, szükséges, környékén, elősegítő, bennünket, magvakban, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
29 | 30 | |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
0 db bejegyzés |
e év: |
0 db bejegyzés |
Összes: |
70103 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 5886
- e Hét: 23047
- e Hónap: 39447
- e Év: 161320
|
|
|