|
|
|
2022-08-27 07:27:33, szombat
|
| |
| |
Ha a nap végén úgy érezzük, hogy nagyon nehezek a lábaink, esetleg az alsó végtagokban viszkető, feszülő érzés jelentkezik, gyanakodjunk arra, hogy a vénák nem működnek megfelelően - igaz ez akkor is, ha ránézésre nem látunk visszértágulatokat, és nincs semmilyen külső jele a problémának. Visszatérő lábfájdalom esetén érdemes minél előbb orvoshoz fordulni, de otthon, a munkahelyen vagy akár utazás közben is tehetünk azért, hogy az orvosi kezelés mellett enyhítsük a kellemetlenségeket.
A nehéz láb érzése különösen azoknak lehet ismerős, akik naphosszat egyhelyben ülnek vagy állnak. Ez a mozdulatlan, hosszantartó állapot kifejezetten rosszat tesz a vénás keringésnek, ezért mindenképp javasolt legalább óránként néhány perc erejéig átmozgatni a végtagjainkat. Már ezzel a kis odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy a munkából hazaérve ne érezzünk fájdalmat, zsibbadást, és elkerüljük vagy enyhítsük a visszeres panaszokat.
Fontos a fokozatosság elve: ne vegyünk rögtön intenzív fittnesz-bérletet! A mozgásformák közül a legideálisabb a séta, esetleg az enyhe kocogás, az úszás vagy a biciklizés. Ha a hétköznapokon nincs időnk beiktatni ilyen tevékenységeket, akkor ismerkedjünk meg a lábtornával, ami szintén remek hatással van a vénák egészségére: a munkahelyünkön, egy hosszabb utazás folyamán és otthon is érdemes átmozgatni néhány percig a lábakat.
Lábtorna otthon
Otthon szánhatunk több időt is a gyakorlatokra, odafigyelve arra, hogy hirtelen ne terheljük meg túlságosan a lábakat. Emelkedjünk lábujjhegyre, majd ereszkedjünk vissza a sarkunkra - ezt ismételjük meg többször egymás után! Nagyon könnyű és szuper gyakorlat a lábujjhegyen járás, ezt is érdemes beiktatni! Ha a hátunkon fekszünk, és kerékpározó mozdulatokat végzünk, szintén tudjuk fokozni a véráramlást.
Lábtorna a munkahelyen
A munkahelyünkön is könnyen meg tudjuk oldani, hogy időközönként átmozgassuk a lábainkat - és ehhez fel se kell állnunk az asztaltól! A széken ülve nyújtsuk ki az egyik lábunkat, majd kezdjük el forgatni a lábfejünket az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenkezőleg - ezt ismételjük meg többször egymás után, váltogatva az irányt. Ezt a gyakorlatot nem csak a lábfejjel, de a teljes lábbal is könnyen elvégezhetjük: rajzoljunk le kisebb köröket mindkét irányba. Ha kisebb a mozgásterünk, már azzal is sokat teszünk, ha a lábujjakat felemeljük a talajról, majd visszaengedjük többször egymás után, és hasonlóképp ezt tehetjük a sarkunkkal is.
Lábtorna utazás közben
Ha ülve közlekedünk buszon, vonaton vagy bármely közlekedési eszközön, kihasználhatjuk az időt arra, hogy tornáztassuk a lábakat - ez különösen javasolt akkor, ha hosszan, több órán keresztül tart az utazás. Ha tehetjük, sétáljunk a hosszabb utak alkalmával fel-alá, esetleg masszírozzuk át a lábakat a bokától a térd irányába haladva.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
Címkék: kihasználhatjuk, tevékenységeket, odafigyeléssel, munkahelyünkön, visszaengedjük, végtagjainkat, legideálisabb, hétköznapokon, elvégezhetjük, gyakorlatokra, ismerkedjünk, ellenkezőleg, fokozatosság, mozgásformák, mozgásterünk, időközönként, lábujjhegyre, ereszkedjünk, masszírozzuk, mozdulatokat, tornáztassuk, lábujjhegyen, kifejezetten, hosszantartó, gyanakodjunk, munkahelyen, átmozgassuk, problémának, lábfájdalom, odafigyelve, közlekedési, mozdulatlan, keringésnek, kerékpározó, véráramlást, emelkedjünk, alsó végtagokban, munkahelyen vagy, orvosi kezelés, vénás keringésnek, munkából hazaérve, visszeres panaszokat, fokozatosság elve, mozgásformák közül, enyhe kocogás, úszás vagy, hétköznapokon nincs, vénák egészségére, hosszabb utazás, sarkunkra –, lábujjhegyen járás, hátunkon fekszünk,
|
|
|
|
|
|
| alsó végtagokban, munkahelyen vagy, orvosi kezelés, vénás keringésnek, munkából hazaérve, visszeres panaszokat, fokozatosság elve, mozgásformák közül, enyhe kocogás, úszás vagy, hétköznapokon nincs, vénák egészségére, hosszabb utazás, sarkunkra –, lábujjhegyen járás, hátunkon fekszünk, lábainkat –, széken ülve, egyik lábunkat, óramutató járásával, teljes lábbal, lábujjakat felemeljük, időt arra, lábakat –, hosszabb utak, térd irányába, kihasználhatjuk, tevékenységeket, odafigyeléssel, munkahelyünkön, visszaengedjük, végtagjainkat, legideálisabb, hétköznapokon, elvégezhetjük, gyakorlatokra, ismerkedjünk, ellenkezőleg, fokozatosság, mozgásformák, mozgásterünk, időközönként, lábujjhegyre, ereszkedjünk, masszírozzuk, mozdulatokat, tornáztassuk, lábujjhegyen, kifejezetten, hosszantartó, gyanakodjunk, munkahelyen, átmozgassuk, problémának, lábfájdalom, odafigyelve, közlekedési, mozdulatlan, keringésnek, kerékpározó, véráramlást, emelkedjünk, közlekedünk, gyakorlatot, hasonlóképp, egészségére, megfelelően, jelentkezik, lábfejünket, lábtornával, végtagokban, váltogatva, mindenképp, szánhatunk, naphosszat, panaszokat, zsibbadást, felemeljük, elkerüljük, lábujjakat, visszatérő, átmozgatni, túlságosan, egyhelyben, biciklizés, ismételjük, alkalmával, sarkunkkal, rajzoljunk, keresztül, óramutató, fájdalmat, beiktatni, gyakorlat, különösen, enyhítsük, megegyező, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
75 db bejegyzés |
| e év: |
582 db bejegyzés |
| Összes: |
34593 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2340
- e Hét: 17136
- e Hónap: 39403
- e Év: 171957
|
|
|
Offline
