|
|
|
2023-11-13 05:51:37, hétfő
|
| |
| |
Az anyagcsere során testünk a táplálékot energiává alakítja át. Az anyagcsere segít fenntartani a szervezet alapvető funkcióit és minél jobban működik, annál energikusabbak és aktívabbak leszünk. Az anyagcsere sebességét azonban több tényező is befolyásolhatja, pl. az életkor, a testsúly, a nem és az étrendünk is. Ha a kelleténél lassabban zajlik, fáradtságot, izomgyengeséget, súlygyarapodást tapasztalhatunk, megemelkedhet a koleszterinszint, akár depresszió is felléphet. Az egészséghez érdemes felturbózni az anyagcserénket, melynek működését ugyan a gének is befolyásolják, ám vannak olyan ételek, melyekkel természetes módon fokozhatjuk a működését.
1. Zöld tea
Az anyagcsere gyorsítás tekintetében az egyik leghatékonyabb a zöld tea. Bőségesen tartalmazza az antioxidáns hatású katekineket, melyek felpörgetik az anyagcserét, ezzel pedig minél több kalória elégetésére ösztönzik a szervezetet. Ha fogyni szeretnél, talán ez a legideálisabb ital, hiszen a fogyókúra során gyakran jelentkező metabolikus ráta csökkenést is ellensúlyozhatod vele. Napi 2-3 csészével fogyassz, hogy a lehető legtöbb energiát égethesd el.
2. Cayenne bors
A benne található kapszaicin az az összetevő, aminek nagyon jó hatása van az anyagcserére. Termogenikus hatásával segíti a sejteknek hővé alakítani az energiát. A termogenezis serkentésével az anyagcsere és a testhőmérséklet is fokozódik. A cayenne bors a kapszaicin révén segíti a zsírok lebontását, ezzel hozzájárul az ideális testsúly és testzsír-százalék eléréséhez, illetve fenntartásához. Szórd meg vele a reggeli rántottádat, ízesítsd vele a salátát, de akár a citromos vizet is fűszeresebbé teheted egy csipet cayenne borssal.
3. Grapefruit
Erre a gyümölcs mindig számíthatsz, akkor is, ha az anyagcserédet szeretnéd felturbózni. Egy grapefruit elég nagy ahhoz, hogy kellően hidratáljon és eltelítsen, ezenkívül rengeteg C-vitamint tartalmaz, ami jó hatással van az anyagcserére. Megtalálható benne a naringenin nevű flavonoid, ami egyéb előnyös hatásai mellett az anyagcsere sebességét is gyorsítja, ezenkívül csökkenti az inzulin szintjét a vérben, amivel javítja a vércukorszintet. Érdemes minden étkezéshez megenned egy fél grapefruitot vagy meginnod egy grapefruit friss levét. Ezzel akkor is óriási változást érhetsz el az anyagcsere működése és a fogyás tekintetében, ha az étrendeden nem változtatsz mást.
4. Alma
Az almát nem véletlenül tartjuk az egyik legegészségesebb gyümölcsnek. Sok más áldásos hatása mellett az anyagcserét is támogatja és segít a fogyásban. Kalóriatartalma alacsony, rosttartalma viszont kiemelkedően magas, ezzel pörgeti az anyagcserét. Az almában lévő rostok megakadályozzák a sejtekben a zsír felszívódását, ezzel segítenek felszámolni a szervezet zsírraktárait. A benne lévő B-vitaminok, a kálium, a mangán és a magnézium együttesen tesznek azért, hogy a napközben fogyasztott zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket energiává alakítsák. Az almák közül a zöldalma az, amelyik különösen jó hatással van az anyagcserére.
5. Gyömbér
Egy másik szuperétel, ami könnyen hozzáférhető és nagyon jó hatást gyakorol az anyagcserére. Termogén hatásával megemeli a testhőmérsékletet, ez pedig növeli a metabolikus rátát. Értágító tulajdonságával serkenti a vérkeringést, ami szintén hozzájárul az anyagcsere fokozódásához és ezáltal a kalóriák intenzívebb elégetéséhez. A kutatások szerint kifejezetten jó hatása van a zsíranyagcserére, csökkenti a zsigeri zsírok mennyiségét. Rendszeres fogyasztásával a magas koleszterintartalmú étrend hatási is ellensúlyozhatók. Ha enni nem szereted, tea formájában is ihatod, legalább heti 3-5 alkalommal.
6. Fahéj
Gyorsabb anyagcsere és fogyás - ezt érheted el a finom fűszer segítségével. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ám rosttartalma magas, ezenkívül bővelkedik antioxidánsokban, melyek szintén gyorsítják az anyagcserét. A fahéj összetevői előnyösen hatnak a metabolikus szindróma valamennyi tényezőjére, köztük az inzulin-érzékenységre, a vérnyomásra, a vércukorszintre, a gyulladásokra és a testsúlyra is. Fahéjból a napi ajánlott mennyiség 1-3 g, ami fél-1 teáskanálnak felel meg. 20 napos kúrával máris javíthatsz az anyagcseréden!
7. Brokkoli
Egyike azon zöldségeknek, melyek jó hatással vannak az anyagcserére. Sok kalcium és C-vitamin található benne, melyek elengedhetetlenek az anyagcsere fokozásához. A kalcium önmagában serkenti az anyagcserét, a C-vitamin pedig segíti a kalcium minél jobb felszívódását a szervezetben. A brokkoli összetevői hozzájárulnak a zsírok lebontásához a sejtekben. Napi 1-1,5 bögre főtt vagy nyers brokkoli új dimenziókat ad az anyagcserédnek és a fogyásodnak.
8. Mandula
Fogyasztásával segítheted a szervezet jobb energiafelhasználását. Bár a mandula magas kalóriatartalmú, a benne lévő omega-3 zsírsavak fokozzák az anyagcserét. Csökkentik a leptin nevű hormon termelődését, ami gátat szab az anyagcserének. A kutatások szerint mindennapos fogyasztása sem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz, mégpedig magas rosttartalma miatt. Mivel a mandula fehérjéből is sokat tartalmaz, hozzájárul a kalóriák égetéséhez. Tarts vele mértéket, napi egy marok beáztatott vagy szárított mandula elég a hatások eléréséhez.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
Címkék: legegészségesebb, antioxidánsokban, ellensúlyozhatók, zsíranyagcserére, koleszterinszint, ellensúlyozhatod, tulajdonságával, befolyásolhatja, súlygyarapodást, kalóriatartalma, kalóriatartalmú, testhőmérséklet, megakadályozzák, izomgyengeséget, tapasztalhatunk, vércukorszintet, vércukorszintre, anyagcserédnek, szénhidrátokat, anyagcserénket, fogyasztásával, energikusabbak, leghatékonyabb, fenntartásához, anyagcserédet, felszívódását, gyulladásokra, zsírraktárait, legideálisabb, megemelkedhet, anyagcseréden, befolyásolják, serkentésével, érzékenységre, hozzájárulnak, anyagcserének, anyagcsere során, táplálékot energiává, anyagcsere segít, szervezet alapvető, anyagcsere sebességét, kelleténél lassabban, egészséghez érdemes, anyagcsere gyorsítás, egyik leghatékonyabb, antioxidáns hatású, legideálisabb ital, fogyókúra során, lehető legtöbb, benne található, sejteknek hővé, termogenezis serkentésével,
|
|
|
|
|
|
| anyagcsere során, táplálékot energiává, anyagcsere segít, szervezet alapvető, anyagcsere sebességét, kelleténél lassabban, egészséghez érdemes, anyagcsere gyorsítás, egyik leghatékonyabb, antioxidáns hatású, legideálisabb ital, fogyókúra során, lehető legtöbb, benne található, sejteknek hővé, termogenezis serkentésével, cayenne bors, kapszaicin révén, zsírok lebontását, ideális testsúly, reggeli rántottádat, citromos vizet, csipet cayenne, gyümölcs mindig, anyagcserédet szeretnéd, grapefruit elég, naringenin nevű, inzulin szintjét, grapefruit friss, anyagcsere működése, fogyás tekintetében, egyik legegészségesebb, almában lévő, zsír felszívódását, szervezet zsírraktárait, benne lévő, magnézium együttesen, napközben fogyasztott, almák közül, másik szuperétel, metabolikus rátát, anyagcsere fokozódásához, kalóriák intenzívebb, kutatások szerint, zsigeri zsírok, finom fűszer, fahéj összetevői, metabolikus szindróma, napi ajánlott, anyagcsere fokozásához, kalcium önmagában, kalcium minél, brokkoli összetevői, zsírok lebontásához, szervezet jobb, mandula magas, leptin nevű, mandula fehérjéből, kalóriák égetéséhez, marok beáztatott, hatások eléréséhez, legegészségesebb, antioxidánsokban, ellensúlyozhatók, zsíranyagcserére, koleszterinszint, ellensúlyozhatod, tulajdonságával, befolyásolhatja, súlygyarapodást, kalóriatartalma, kalóriatartalmú, testhőmérséklet, megakadályozzák, izomgyengeséget, tapasztalhatunk, vércukorszintet, vércukorszintre, anyagcserédnek, szénhidrátokat, anyagcserénket, fogyasztásával, energikusabbak, leghatékonyabb, fenntartásához, anyagcserédet, felszívódását, gyulladásokra, zsírraktárait, legideálisabb, megemelkedhet, anyagcseréden, befolyásolják, serkentésével, érzékenységre, hozzájárulnak, anyagcserének, fokozódásához, elégetéséhez, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
75 db bejegyzés |
| e év: |
582 db bejegyzés |
| Összes: |
34593 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3141
- e Hét: 25431
- e Hónap: 47698
- e Év: 180252
|
|
|
Offline
