|
|
|
2018-09-13 13:24:55, csütörtök
|
| |
| |
Egy edzőterem bejáratánál egy nagyon vékony és szép nő
képe fogadta a látogatókat a következő felirattal:
- Ezen a nyáron mi akarsz lenni, sellő vagy bálna?
A fogyásban még a mozgásnál is nagyobb szerepet játszik az, hogy mit eszel.
Hiába válogatod meg azonban alaposan a tápanyagokat és számolod a
kalóriákat: ha rendszertelenül étkezel, még így is nagyon könnyen azt veheted
észre, hogy szinte képtelen vagy ellenállni egy második vacsorának vagy a
nassolásnak.
A Harvard Egyetem egyik kutatása szerint ha az étkezések időpontja nincsen
jól összehangolva a vércukor szintnek a nap folyamán történő természetes
esésével és emelkedésével, akkor az a normálisnál akár 18%-kal folyamatosan
magasabb érték lehet. Emiatt pedig növekszik a zsír raktározásában kulcs
fontosságú inzulin hormon szintje. Mutatjuk, melyik étkezésnek, mikor van itt az
ideje, hogy ezt elkerüld!Mikor kell enni, ha diétázol?A reggelit semmiképpen
sem szabad kihagynod, hiszen egy rostokkal és fehérjével teli korai étkezés
hatalmas segítséget jelent abban, hogy a vércukor szinted egész nap nagy
kilengések nélkül maradjon.
A köztes étkezések szintén támogatnak abban, hogy elkerüljön a farkaséhség,
ám nem kötelező enned, ha nem vagy éhes. Amikor rendszert próbálsz vinni
a táplálkozásodba, mindig tartsd szem előtt, hogy az ételek emésztéséhez
legalább kettő-négy órára van a szervezetednek szüksége, így legalább
ennyit ajánlott kihagyni. Ez alapján érdemes a következő beosztást követned.
Reggeli: 6:00 és 9:45 között.
Tízórai: 2-4 órával reggeli után, ám ha 9:45 körül reggeliztél, vagy nagyon
kiadós étellel indítottad a napodat, inkább hagyd ki.
Ebéd: 15:00 előtt, hiszen ha a kalóriáid többségét a délután közepe után
fogyasztod el, az a zsírraktározást támogatja a fogyás helyett.
Uzsonna: ebéd után 2-4 órával. Ez lehetőleg a nap legkönnyebb étkezése
legyen, friss gyümölcsökből, zöldségekből összeállítva. Ha nem vagy éhes,
vagy későn ebédeltél, ez is elhagyható.
Vacsora: 17:00 és 19:00 között, mely időszakban már fogyassz kevés
szénhidrátot a glikogénraktározás csökkentésére.
Ez nemcsak a fogyásban segít, de ha így csinálod, jobban is alszol majd.
Magában az időpontok betartása nem eredményez fogyást, ha nem
megfelelően válogatod meg, mit eszel, ám helyes étrend mellett a
módszer növeli a diéta hatékonyságát. Később, amikor a súlyod
megőrzésére törekszel, se hagyd el a rendszert, és mindig csak addig
egyél, amíg már nem vagy éhes, de ne edd magad pukkadásig tele,
így elejét veheted annak, hogy a kilók visszakússzanak.
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gasztronómia 2. |
|
|
|
Címkék: rendszertelenül, zsírraktározást, táplálkozásodba, visszakússzanak, szervezetednek, raktározásában, gyümölcsökből, csökkentésére, összehangolva, hatékonyságát, emelkedésével, zöldségekből, tápanyagokat, folyamatosan, összeállítva, emésztéséhez, szénhidrátot, megfelelően, semmiképpen, normálisnál, természetes, megőrzésére, nassolásnak, legkönnyebb, farkaséhség, bejáratánál, látogatókat, reggeliztél, felirattal, ellenállni, fontosságú, kalóriákat, indítottad, vacsorának, segítséget, étkezésnek, edzőterem bejáratánál, nagyon vékony, következő felirattal, második vacsorának, étkezések időpontja, vércukor szintnek, zsír raktározásában, reggelit semmiképpen, vércukor szinted, köztes étkezések, ételek emésztéséhez, szervezetednek szüksége, következő beosztást, kalóriáid többségét, délután közepe, fogyás helyett, Harvard Egyetem,
|
|
|
|
|
|
| edzőterem bejáratánál, nagyon vékony, következő felirattal, második vacsorának, étkezések időpontja, vércukor szintnek, zsír raktározásában, reggelit semmiképpen, vércukor szinted, köztes étkezések, ételek emésztéséhez, szervezetednek szüksége, következő beosztást, kalóriáid többségét, délután közepe, fogyás helyett, fogyásban segít, időpontok betartása, diéta hatékonyságát, kilók visszakússzanak, rendszertelenül, zsírraktározást, táplálkozásodba, visszakússzanak, szervezetednek, raktározásában, gyümölcsökből, csökkentésére, összehangolva, hatékonyságát, emelkedésével, zöldségekből, tápanyagokat, folyamatosan, összeállítva, emésztéséhez, szénhidrátot, megfelelően, semmiképpen, normálisnál, természetes, megőrzésére, nassolásnak, legkönnyebb, farkaséhség, bejáratánál, látogatókat, reggeliztél, felirattal, ellenállni, fontosságú, kalóriákat, indítottad, vacsorának, segítséget, étkezésnek, elkerüljön, fehérjével, támogatnak, időszakban, fogyasztod, pukkadásig, eredményez, kilengések, elhagyható, következő, étkezések, kalóriáid, fogyásban, beosztást, időpontja, ebédeltél, növekszik, válogatod, betartása, kihagynod, mozgásnál, törekszel, időpontok, lehetőleg, többségét, rostokkal, támogatja, edzőterem, rendszert, kötelező, magasabb, vércukor, esésével, fogyassz, próbálsz, folyamán, szintnek, szüksége, alaposan, maradjon, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
75 db bejegyzés |
| e év: |
582 db bejegyzés |
| Összes: |
34593 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5778
- e Hét: 20574
- e Hónap: 42841
- e Év: 175395
|
|
|
Offline
