|
|
|
2019-05-01 06:22:56, szerda
|
| |
| |
A bikini szezon már itt van, tehát rajtunk a nyomás, hogy strandra való testet formáljunk magunknak. Ha erre gondolunk, talán az első, ami eszünkbe jut, az a hasunk. Ezzel a testtájjal még azoknak is problémájuk van, akik rendszeresen mozognak és egészségesen étkeznek.
1. Jó testtartás
Ez a legegyszerűbb gyakorlat. Az egyik legnagyobb pocak-gyilkos, ha kihúzzuk magunkat. Ahogy testünket hagyjuk meghajolni, a pocak azonnal előjön.
A megfelelő testtartás egyszerűen hangzik, de sok ember számára természetellenesnek tűnik. Álljunk fel egyenesen, tekintetünket szegezzük előre. A vállakat ne ejtsük le és ne hajlítsuk be. Húzzuk be a hasat és tartsuk meg ezt a pozíciót járás és állás közben is. Idővel testünknek már természetes lesz, hogy megtartsa ezt a has laposító pózt.
2. Nyújtás
Egyszerű és nagyon hatékony megoldás a nyújtás. Nemcsak felkészíti a testet az edzésre, de formálja a hasat is.
Üljünk egyenesen a talajon, a lábakat enyhén terpesszük szét. Tárjuk ki oldalra a karjainkat. Fordítsuk el a törzsünket és próbáljuk meg megérinteni a jobb kezünkkel a bal lábunkat. Ismételjük 30-szor.
3. Dugóhúzó
Hogy az alsó has izmait tényleg megmozgassuk, végezzük ezt a gyakorlatot. A titka, hogy minden egyes lépést lassan és nagy odafigyeléssel végezzünk. Ha nem figyelünk oda eléggé, a hasi izmok sem fognak megfelelően formálódni.
Feküdjünk a hátunkra és egyenesen emeljük fel a lábainkat. Anélkül, hogy a térdeket behajlítanánk, húzzuk a lábunkat a fejünk fölé. A karokat szorítsuk a testünk mellé, a gerincet húzzuk be, a hasat feszítsük meg, miközben a lábakat lassan egyik irányból a másikba döntjük. A még intenzívebb hatás érdekében tartsunk szünetet egy-egy mozdulat között.
4. Twist
Az alsó és a felső hasizmokat is megmozgatja. Ez az egyszerű gyakorlat gyors eredményt hoz.
Üljünk fel, lábfejek a talajon. Húzzuk be a hasat és fordítsunk törzsünket egyik irányból a másikba. Hogy nehezítsük a gyakorlatot, használhatunk súlyzókat is. Mindkét oldalon 30-szor ismételjük.
5. Úszás a levegőben
Ez aztán igazán égeti a zsírt! Nemcsak a hasat, de a hátat és a vállakat is jól átmozgatja.
Feküdjünk hasra, a lábak nyújtva egymás mellett, karok előre kinyújtva. Emeljük a levegőbe a lábakat és a karokat is, majd tartsuk meg ezt a pozíciót. Váltakozva emeljük a bal lábat és a jobb kart. 10-szer ismételjük a gyakorlatot.
6. Ferde harangozás
Ha szép hasat szeretnénk, ezt a gyakorlatot mindenképpen iktassuk be a napi rutinba. Akkor a leghatékonyabb, ha teljes testsúlyunkat nem helyezzük a lábakra. Helyette arra fókuszáljunk, hogy a talppárnák épphogy érintsék a talajt.
Vállszéles terpeszben álljunk. Súlyzóval a kezünkben húzzuk fel a bal térdet, a jobb könyöket pedig engedjük le. 12-15 alkalommal ismételjük mindkét oldalon. Kezdők súly nélkül is végezhetik.
7. Harangozás
Ne becsüljük le a harangozás jelentőségét. Sok profi használja ezt a gyakorlatot az alsó has erősítésére.
Feküdjünk a talajra, kezünket tegyük a fejünk mögé, a könyököket és a térdeket közelítsük egymáshoz. Ne engedjük, hogy a lábunk a talajt érintse. 10-15 ismétléssel kezdjük, majd folyamatosan növeljük a mennyiséget.
8. Felhúz és kienged
Szakértők szerint nemcsak a hasnak, de a lábaknak is jót tesz.
Feküdjünk a hátunkra, felfelé nyújtsuk ki a lábainkat. Majd feküdjünk vissza a talajra a fejünk mögött kinyújtott karokkal, miközben a bal lábunkat magunk előtt kinyújtva tartjuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük.
9. Oldalsó hajlás
A combokat és a hasizmokat is megdolgoztathatjuk egyszerre. Ezt a gyakorlatot könnyű végezni és garantáltan azt az eredményt adja, amire várunk.
Üljünk le, nyújtózzunk felfelé, hogy csípőnk emelkedjen el a talajról. Eresszük le a karunkat és hajoljunk oldalra, hogy törzsünk egy boltívet formázzon. 15-ször ismételjük meg.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
Címkék: odafigyeléssel, leghatékonyabb, legegyszerűbb, tekintetünket, behajlítanánk, használhatunk, testsúlyunkat, jelentőségét, fókuszáljunk, megmozgassuk, rendszeresen, mindenképpen, folyamatosan, egészségesen, garantáltan, gyakorlatot, megérinteni, problémájuk, nyújtózzunk, ismétléssel, mennyiséget, természetes, intenzívebb, megmozgatja, erősítésére, megfelelően, harangozás, szeretnénk, egyszerűen, testtartás, hasizmokat, formálódni, fordítsunk, felkészíti, testünknek, törzsünket, bikini szezon, legegyszerűbb gyakorlat, egyik legnagyobb, pocak azonnal, megfelelő testtartás, pozíciót járás, lábakat enyhén, jobb kezünkkel, hasi izmok, térdeket behajlítanánk, fejünk fölé, karokat szorítsuk, testünk mellé, gerincet húzzuk, hasat feszítsük, lábakat lassan,
|
|
|
|
|
|
| bikini szezon, legegyszerűbb gyakorlat, egyik legnagyobb, pocak azonnal, megfelelő testtartás, pozíciót járás, lábakat enyhén, jobb kezünkkel, hasi izmok, térdeket behajlítanánk, fejünk fölé, karokat szorítsuk, testünk mellé, gerincet húzzuk, hasat feszítsük, lábakat lassan, másikba döntjük, felső hasizmokat, egyszerű gyakorlat, lábak nyújtva, jobb kart, gyakorlatot mindenképpen, napi rutinba, talppárnák épphogy, kezünkben húzzuk, jobb könyöket, harangozás jelentőségét, fejünk mögé, térdeket közelítsük, talajt érintse, fejünk mögött, gyakorlatot könnyű, eredményt adja, boltívet formázzon, odafigyeléssel, leghatékonyabb, legegyszerűbb, tekintetünket, behajlítanánk, használhatunk, testsúlyunkat, jelentőségét, fókuszáljunk, megmozgassuk, rendszeresen, mindenképpen, folyamatosan, egészségesen, garantáltan, gyakorlatot, megérinteni, problémájuk, nyújtózzunk, ismétléssel, mennyiséget, természetes, intenzívebb, megmozgatja, erősítésére, megfelelően, harangozás, szeretnénk, egyszerűen, testtartás, hasizmokat, formálódni, fordítsunk, felkészíti, testünknek, törzsünket, nehezítsük, ismételjük, váltakozva, átmozgatja, legnagyobb, meghajolni, végezhetik, testtájjal, emelkedjen, alkalommal, kinyújtott, könyököket, terpesszük, formáljunk, közelítsük, karjainkat, vállszéles, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
75 db bejegyzés |
| e év: |
582 db bejegyzés |
| Összes: |
34593 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5778
- e Hét: 20574
- e Hónap: 42841
- e Év: 175395
|
|
|
Offline
