|
|
|
2021-09-10 14:36:25, péntek
|
| |
| |
Ahogy öregszünk, úgy egyre több változást tapasztalhatunk meg a testünkben.
Lassul az anyagcserénk, amely az ingadozó, csökkenő hormonszintnek köszönhető.
Kevesebb lesz az energiánk is, az étvágyunk azonban változatlan lehet, viszont ez
hízást is eredményezhet.
Az elhízás főleg a hasi zsír mennyiségének növekedését jelenti, amikor észrevétlenül
egyre nagyobb lesz a hasunk, azonban ez nagyon veszélyes, hiszen számtalan
egészségügyi kockázattal járhat együtt. Megnövekedhet a vérnyomás és a
koleszterinszint, illetve a szív- és érrendszeri betegség, valamint a 2-es típusú
cukorbetegség kialakulásának a kockázata.
A legjobb, amit tehetünk, ha odafigyelünk a táplálkozásunkra és tápanyagokban
bővelkedő ételeket fogyasztunk. A rendszeres mozgást sem árt bevezetni az
életünkbe, hiszen ezzel növeljük az izomerőt, a csontok erejét és sűrűségét és
csökkentjük a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
Érdemes minél több rostos táplálékot fogyasztanunk, hiszen ezekkel segítjük az
emésztésünket és csökkenthetjük a székrekedés kialakulásának esélyét. Nagyon
sok rostot tartalmaznak a gyümölcsök, a zöldségek, a gabonák és a diófélék.
A rostokban gazdag táplálkozás segít a koleszterinszint csökkentésében, stabil
vércukorszinthez vezethet és egészséges testsúlyt eredményezhet.
A csontok egészségének megőrzése érdekében javasolt több olyan táplálékot
fogyasztani, amelyek kalciumban is bővelkednek. Kalciumban gazdagok a
tejtermékek és a zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a kelkáposzta, a
saláták vagy a spenót.
A fehérje is egy nagyon fontos tápanyag, ahogy öregszünk. Segíthet az izmok
tömegének és erejének megtartásában és ezzel akár még a csontritkulás
kialakulásának esélye is csökkenhet. A fehérjék gazdag forrásai: sovány húsok,
halak, diófélék, zöldségek, hüvelyesek, magvak.
A D- és a B12-vitamin bevitelét is növelni érdemes. Ezt megtehetjük, ha
rendszeresen fogyasztunk halételeket, például tonhalat vagy lazacot, illetve
tojást, de a gomba is sok D-vitamint tartalmaz.
Idősebb korban nem jutunk annyi tápanyaghoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz,
mint fiatalabb korban, így érdemes megfontolni az étrend-kiegészítők rendszeres
fogyasztását is. Emellett nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk, a
megszokottnál kisebb adagokat fogyasszunk és rendszeresen mozogjunk, hiszen
az aktív életmód jelentősen csökkentheti az öregedési folyamatokat.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Szépkor 3. |
|
|
|
Címkék: táplálkozásunkra, vércukorszinthez, koleszterinszint, tapasztalhatunk, kialakulásának, hormonszintnek, csökkentésében, csökkenthetjük, táplálkozzunk, cukorbetegség, eredményezhet, megnövekedhet, tápanyagokban, észrevétlenül, csontritkulás, megtartásában, fogyasztanunk, mennyiségének, emésztésünket, megszokottnál, fogyasztását, egészségügyi, egészségesen, odafigyelünk, csökkentheti, tartalmaznak, folyamatokat, rendszeresen, anyagcserénk, egészségének, kockázattal, tápanyaghoz, fogyasszunk, érrendszeri, székrekedés, tejtermékek, étvágyunk azonban, elhízás főleg, hasi zsír, 2-es típusú, rendszeres mozgást, csontok erejét, csontritkulás kialakulásának, székrekedés kialakulásának, rostokban gazdag, koleszterinszint csökkentésében, csontok egészségének, zöld leveles, nagyon fontos, fehérjék gazdag, aktív életmód, öregedési folyamatokat,
|
|
|
|
|
|
| étvágyunk azonban, elhízás főleg, hasi zsír, 2-es típusú, rendszeres mozgást, csontok erejét, csontritkulás kialakulásának, székrekedés kialakulásának, rostokban gazdag, koleszterinszint csökkentésében, csontok egészségének, zöld leveles, nagyon fontos, fehérjék gazdag, aktív életmód, öregedési folyamatokat, táplálkozásunkra, vércukorszinthez, koleszterinszint, tapasztalhatunk, kialakulásának, hormonszintnek, csökkentésében, csökkenthetjük, táplálkozzunk, cukorbetegség, eredményezhet, megnövekedhet, tápanyagokban, észrevétlenül, csontritkulás, megtartásában, fogyasztanunk, mennyiségének, emésztésünket, megszokottnál, fogyasztását, egészségügyi, egészségesen, odafigyelünk, csökkentheti, tartalmaznak, folyamatokat, rendszeresen, anyagcserénk, egészségének, kockázattal, tápanyaghoz, fogyasszunk, érrendszeri, székrekedés, tejtermékek, megfontolni, bővelkednek, fogyasztunk, kelkáposzta, csökkentjük, megtehetjük, halételeket, kiegészítők, változatlan, fogyasztani, növekedését, táplálkozás, rendszeres, csökkenhet, kockázatát, gyümölcsök, hüvelyesek, kalciumban, egészséges, táplálékot, köszönhető, jelentősen, vitaminhoz, testünkben, öregszünk, zöldségek, sűrűségét, bevezetni, bevitelét, bővelkedő, megőrzése, mozogjunk, energiánk, érdekében, életünkbe, rostokban, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
75 db bejegyzés |
| e év: |
582 db bejegyzés |
| Összes: |
34593 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5429
- e Hét: 20225
- e Hónap: 42492
- e Év: 175046
|
|
|
Offline
