|
2022-05-02 06:34:53, hétfő
|
| |
| |
A kamaszok mintha egy másik világban élnének, és ez igaz az alvási szokásaikra is. Az alábbiakból talán sikerül eligazodni, miért jelent számukra problémát az alvás, és azt is elmondjuk, hogyan segíthet a szülő.
A tizenévesek biológiai órája
Mindenkinek van belső, biológiai órája, ami a testhőmérsékletet, az alvási ciklusokat, az étvágyat, valamint a hormonális változásokat befolyásolja. Ennek a 24 órás belső órának a biológiai és pszichológiai folyamatait nevezzük napi ritmusnak. A serdülőkor előtt ennek a ritmusnak köszönhetően a legtöbb gyerek este 8-9 körül elalszik. A pubertás korban azonban megváltozik ez a napi ritmus, és az elalvás ideje későbbre tolódik.
Túl kevés alvás
A legtöbb kamasznak kilenc óra alvásra lenne szüksége, hogy nappal kellően éber tudjon maradni. Ennyit azonban a diákmunka, a korai iskolai órák, a számítógép, a házi feladat vagy a különórák miatt csak igen kevés tizenéves, a kamaszoknak mintegy a 10 százaléka alszik.
Nem tűnik nagy problémának, mégis, a kialvatlanságnak súlyos követelményei lehetnek. A fáradt tizenéves nem tud figyelni az iskolában, még sokszor az is nehezére esik, hogy ébren maradjon. Az alváshiány hangulatingadozásokkal és viselkedési zavarokkal is járhat, nem beszélve az álmos autóvezetésről, utóbbi akár halálos balesetet is okozhat.
A biológiai óra átállítása
A szülői egyesületek sok helyen lobbiznak a későbbi iskolakezdésért, de amíg ez nem jár sikerrel, nézzük meg, mint tehetünk annak érdekében, hogy tizenévesünk kialudja magát.
Állítsunk a világításon. Ahogy közeledik a lefekvés ideje, vegyük le a fényeket a lakásban, majd alváskor kapcsoljuk teljesen ki, reggel viszont világítsunk nagy fényerővel.
Ragaszkodjunk a napirendhez. Bátorítsuk arra a gyereket, hogy minden nap azonos időben feküdjön le és keljen föl, még hétvégén is.
Ne hagyjuk hosszasan szunyókálni. Ha nappal álmos a gyerek, iskola után egy félórás alvás jót tehet, de ennél több már veszélyezteti az éjszakai alvást.
Korlátozzuk a koffeinfogyasztást.
A gyerek nyugalmáért is sokat tehetünk, ha megkérjük, este tusoljon le meleg vízzel és elalvás előtt olvasson, hallgasson megnyugtató zenét. 1-2 órával lefekvés előtt már ne engedjük hangos zenét hallgatni, videojátékokat játszani, vagy számítógépezni, sms-ezni.
Tudjuk, hol a határ! Vigyük ki a kamasz szobájából a Tv-t, a computert vagy a telefont.
Az altatókat és más gyógyszereket nem ajánlják a szakemberek, a leghatékonyabbak az életmódbeli változtatások.
Valami más is lehet a probléma?
Ha a gyerek nap közben nagyon fáradt, álmos, más is állhat a háttérben, mint a belső biológiai óra. Vizsgáljuk meg, nem a következőkről van-e szó:
Gyógyszer mellékhatás
Álmatlanság
Depresszió
Alvási apnoé
Nyugtalan láb szindróma
Narkolepszia
Ha aggasztóak a tizenéves alvási szokásai, beszéljünk az orvosával, a depresszió és az alvászavarok kezelése a pihentető alvás kulcsa lehet.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
|
|
Offline
