|
|
|
2015-09-20 12:50:44, vasárnap
|
| |
| |
4 öngyógyító légzésgyakorlat, amit te is kipróbálhatsz otthon!
Egy személy átlagban naponta 20.040 alkalommal lélegzik ki és be, azonban az emberek többsége nem tudatosítja és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik. Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.
A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes - közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója. Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.
A 4-7-8 légzés a könnyed elalvásért
Dr. Andrew Weil az University of Arizona Integratív Medicinai központ orvosa szerint egy jó alvásra tudatosan felkészíthetjük a testünk a megfelelő légzéssel. Egy olyan légzésmódot ajánl, amely következtében az idegrendszer megnyugszik. A módszer hatékonysága a nyugtató gyógyszerekkel vetekedik, sőt még előnyösebb is.
"Ellentétben az altató nyugtató gyógyszerekkel, amelyek idővel elveszítik hatékonyságukat a 4-7-8 légzéstechnika, amely eleinte nem annyira látványos, idővel és gyakorlással egyre hatásosabbá válik" - mondja Weil.
Próbáld ki: A nyelved hegyét helyezd a felső fogsorod mögé és tartsd ott az egész gyakorlat ideje alatt. Első lépésként lélegezz teljes mértékben a szájadon át, és bátran hagyd, hogy hallhatóvá váljon a kilégzéshez társuló tipikus "shshshs" halk süvítés. Az előbb említett előkészület után aztán csukd be a szád és lélegezz az orrodon át, lassan amíg négyig számolsz. Tartsd a légzésed addig bent, amíg hétig számolsz, aztán ezt kövesse egy hosszú lassú kilégzés a szádon, miközben a számolással nyolcig érsz. Ismételd meg a módszert öt percenként mindaddig, míg el nem alszol.
Légzés a melléküregek tisztítására
Egy kiesebb tanulmány bizonyítja azt is, hogy az asztmával küszködő betegek esetében a gyógyszeres kezelés mellett a rendszeres légzésen alapuló jógagyakorlatok jelentős mértékben javították a tüdő légző funkcióit.
Larry Payne, Terapie Yoga Rx kutatási csoport alapítója és igazgatója szerint a légzésgyakorlatok kitűnő hatással vannak az orr és arc melléküregek egészségére is.
Próbáld ki: Kezdj el egy mély légzést az orron keresztül, majd ezt kövesse gyors hirtelen kilégzés. A gyakorlatot végezd egy másodpercenkénti gyors kilégzéssel tíz másodperc időtartamig. Ez egy ciklus. Folytasd három ciklus gyakorisággal, mindaddig, amíg szükségét érzed. Payne arra figyelmeztet, hogy ez a gyakorlat növelheti a szívritmust így nem ajánlott csak orvosi felügyelet mellett azon személyek számára, akik szívérrendszeri problémákkal küszködnek, különös tekintettel a magas vérnyomásos betegekre.
Fájdalomcsillapító légzés
A fájdalom automatikusan a légzést is befolyásolja. A fájdalominger miatt a légzés reflexesen visszatartódik. Ez sajnos nem helyes mivel a visszatartott légzés hozzájárul a gyulladás további fenntartásához a stressz hormonok szintjének emelése által - közliPernotto Ehram.
Próbáld ki: csukd le a szemed és folyamatos izomlazítás mellett képzeld el hogy a tested egyre relaxáltabb. A légzés legyen kiegyensúlyozott, mély hasi légzés. Amikor a hasizmok elernyednek, a levegő mélyebbre jut a tüdőben megnövelve az oxigéncsere felületét. Belégzésnél képzeld el, ahogyan az oxigén dús levegő a fájdalom helyére megy és kioltja az ott lévő nyomást. Amikor kilélegzel akkor meg képzeld el, hogy minden egyes kilégzés által megszabadulsz egy újabb adag fájdalomtól. Minél inkább megnyújtod a kilégzést, annál inkább stimulálod a "vagus" ideget. Az idegrendszer ezáltal megnyugszik és azt az érzés keltődik, hogy nyugalomban és biztonságban vagy - mondja Michael Merill Chicagoi pszichológus.
Légzéssel a kellemetlen hányinger ellen
Ez a típusú légzésgyakorlat csökkenti a hányinger érzését a perisztaltizmus kiegyensúlyozása és a gyomor bélrendszeri izomzat ellazítása által. Ezt a módszert sikerrel alkalmazzák kemoterápia esetén a hányinger csökkentésére illetve a terhesség első periódusában a kellemetlen émelygő érzés és hányás leküzdésére.
"A tudatos légzés csökkenti a gyomor-nyelőcső refluxát és segíti, hogy a gyomortartalom a megfelelő irányba mozogjon." - Pernotto Ehrman.
Próbáld ki: Képzeld el, hogy mezítláb sétálsz egy kövekkel borított hűvös lépcsőn. Lélegezz nyugodtan mélyen az orrodon, miközben négyig számolsz és elképzeled, hogy milyen kellemesen hűsítő érzést adnak a talpad alatt lévő kövek. Aztán miközben nyolcig számolsz csücsörített szájjal lélegezz ki és képzeld el, hogy haladsz minden egyes kilégzéssel lefele a lépcsőn. Folytasd egészen a tünetek megszűnéséig.
Mind a négy módszer könnyen elsajátítható és itt is érvényes az aranyszabály, hogy a gyakorlat teszi a mestert. Sok sikert kívánunk hozzá és jó egészséget.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: kiegyensúlyozása, kiegyensúlyozott, másodpercenkénti, perisztaltizmus, szívérrendszeri, hatékonyságukat, jógagyakorlatok, légzésgyakorlat, felkészíthetjük, hatékonysággal, légzéstechnika, gyógyszerekkel, fenntartásához, gyomortartalom, visszatartódik, visszatartott, elsajátítható, automatikusan, gyakorisággal, kipróbálhatsz, fájdalominger, megszabadulsz, következtében, közlipernotto, csökkentésére, megfeszülnek, folyamatokat, hatékonysága, idegrendszer, tisztítására, melléküregek, csücsörített, megfeszített, felnőttkorra, biztonságban, megszűnéséig, személy átlagban, emberek többsége, légzésmód fiatal, stressz miatt, hasfal izmai, kiegyensúlyozott egészséges, felnőttek esetében, megfeszített hasfali, légzés mellkasi, test csodálatos, 4-7-8 légzés, könnyed elalvásért, megfelelő légzéssel, olyan légzésmódot, idegrendszer megnyugszik, módszer hatékonysága, Jane Pernotto Ehrman, Cleveland Clinic Center, Lifestyle Medicine, Andrew Weil, Arizona Integratív Medicinai, Larry Payne, Terapie Yoga Rx, Michael Merill Chicagoi, Pernotto Ehrman,
|
|
|
|
|
|
| Őrizkednünk kell... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Illyés Gyula - Milyen hamar. A jó emberek mindig szépek mar... Png virág George Gordon Lord Byron: Inez... A jó emberek mindig szépek mar... Reménység és erő Krisztustól e... Facebookon kaptam Egy maradéktalanul uralt világ Őrizkednünk kell... Akarat Popper Péter szavai Kerüld el az evangélium örömén... Sokan azt tartják Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Még csak most kezdődik a nap A tömeg, a Mester, a módszer, ... Png lepke Facebookon kaptam Idő Facebookon kaptam Png csokor Idő Facebookon kaptam Facebookon kaptam Krisztinától A boldog családok mind hasonló... 69 éve hunyt el Albert Einstei... Az a nap, amelyik nevetés nélk... Jó reggelt, jó napot mindenkin... Szívem Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png nő Mi lenne ha Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Jónás Tamás – Végtelen b... Facebookon kaptam Nagyi telefonál Facebookon kaptam A kételkedés kezelése Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png férfi Leonardo da Vinci gondolata Soha ne kedvezz... Png cica Minden harmadik... Szabolcska Mihály – Ákác... Szabolcska Mihály – Ákác... Szép estét kedves látogatóimna... A tömeg, a Mester, a módszer, ... Aki nem dolgozik, ne is egyék Éretlen vers Facebookon kaptam Hogy lehet megtartani Próbálj meg ... Jó éjszakát Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Png kutya Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Nagyi telefonál Nem számIt Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Fehér virág 210 éve született a SZÓZAT meg... Gyerekként sokat küzdöttünk az... Paul David Tripp Április 19 Facebookon kaptam Krisztinától Albert Einsteinről Facebookon kaptam Adakozás Csak a fogyatkozás látható Tanuld meg ezt a versemet 69 éve hunyt el Albert Einstei... Facebookon kaptam Nagyi telefonál Radikális szeretet Neked tudnod kell Bertolt Brecht -től idézet Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Nem tudhatod Paul David Tripp Április 19 Neked tudnod kell Szép estét Ami embereknek lehetetlen, az...
|
|
|
|
|
|
| személy átlagban, emberek többsége, légzésmód fiatal, stressz miatt, hasfal izmai, kiegyensúlyozott egészséges, felnőttek esetében, megfeszített hasfali, légzés mellkasi, test csodálatos, 4-7-8 légzés, könnyed elalvásért, megfelelő légzéssel, olyan légzésmódot, idegrendszer megnyugszik, módszer hatékonysága, nyugtató gyógyszerekkel, altató nyugtató, 4-7-8 légzéstechnika, nyelved hegyét, felső fogsorod, egész gyakorlat, kilégzéshez társuló, előbb említett, légzésed addig, hosszú lassú, számolással nyolcig, melléküregek tisztítására, kiesebb tanulmány, asztmával küszködő, gyógyszeres kezelés, rendszeres légzésen, tüdő légző, légzésgyakorlatok kitűnő, mély légzést, orron keresztül, gyakorlatot végezd, másodpercenkénti gyors, gyakorlat növelheti, magas vérnyomásos, fájdalom automatikusan, fájdalominger miatt, légzés reflexesen, visszatartott légzés, gyulladás további, stressz hormonok, tested egyre, légzés legyen, hasizmok elernyednek, levegő mélyebbre, tüdőben megnövelve, oxigéncsere felületét, fájdalom helyére, újabb adag, idegrendszer ezáltal, érzés keltődik, kellemetlen hányinger, típusú légzésgyakorlat, hányinger érzését, perisztaltizmus kiegyensúlyozása, gyomor bélrendszeri, módszert sikerrel, hányinger csökkentésére, terhesség első, kellemetlen émelygő, tudatos légzés, gyomor-nyelőcső refluxát, megfelelő irányba, kövekkel borított, talpad alatt, tünetek megszűnéséig, négy módszer, gyakorlat teszi, kiegyensúlyozása, kiegyensúlyozott, másodpercenkénti, perisztaltizmus, szívérrendszeri, hatékonyságukat, jógagyakorlatok, légzésgyakorlat, felkészíthetjük, hatékonysággal, légzéstechnika, gyógyszerekkel, fenntartásához, gyomortartalom, visszatartódik, visszatartott, elsajátítható, automatikusan, gyakorisággal, kipróbálhatsz, fájdalominger, megszabadulsz, következtében, közlipernotto, csökkentésére, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4442
- e Hét: 21109
- e Hónap: 52595
- e Év: 257296
|
|
|
Offline
