|
|
|
2018-10-29 13:58:35, hétfő
|
| |
| |
A séta a legegyszerűbb kardiovaszkuláris gyakorlat, mely segíthet egészségünk megőrzésében, az egészséges fogyásban. A láb mindig ,,kéznél van", ezért leghűbb társunk lehet szív-, és érrendszerünk védelmében.
Kutatók azt javasolják, hetente legalább 2-2,5 órát mozogjunk, ez megfelel napi 20-25 perc sétának.
Nagyon fontos, hogy aki korábban egyáltalán nem vagy csak nagyon keveset mozgott, fokozatosan emelje a napi séta időtartalmát, kezdje napi 5-10 perccel és napi 3-500 lépéssel emelje a ,,dózist". Ha már túljutott a kezdeti pár hetes ,,bemelegítésen", emelje a napi séta idejét 30 percre, ez kb. 10 000 lépésnek felel meg. Ezt a távolságot tegye meg hetente legalább 5-ször, érdemes lépés számlálót is használnia a pontos érték kontrollálásához. Csodálkozni fog, milyen sok lépést képes megtenni relatíve rövid idő alatt.
Ahhoz, hogy megfelelően motivált maradjon, vonjon be olyan személyt séta programjába, akivel szívesen elbeszélget sétálás közben. Természetesen a kutyasétáltatás is kiváló módja a napi szükséges kilométer megtételének.
A lendületes séta felér egy aerobik órával, hiszen emeli a pulzust, erősíti a szívet, a tüdőt és az izmokat, segít az ideális testsúly elérésében és megőrzésében. Az erős szív több vért, ezáltal oxigént és tápanyagot képes eljuttatni a sejtekhez, csökkenti a vérnyomást. Ráadásul a rendszeres séta javítja a hangulatot, kifejezetten jó depresszióban, és növeli az energiaszintet.
A rendszeres séta segít a csontok egészségének megőrzésében is, csökkenti a csontritkulás kialakulásának és a csonttörések előfordulásának esélyét. Napi fél óra séta többet ér, mint tíz perc igen intenzív futás vagy más testgyakorlás. A lépcsőtől sem kell félni. Aki beteg, menjen lassabban, de ha csak lehet, kerüljék a liftet, inkább lépcsőzzenek. Van olyan feltételezés - ezt hogy számolták ki? - hogy minden egyes lépcsőfok három perccel növeli meg az életünk hosszát.
Minden esetre egy tanulmányból már évekkel ezelőtt kiderült, hogy a londoni kertvárosi postások esetében furcsa módon magasabb volt a szívbetegség okozta halálozás gyakorisága, mint a füstös, rossz levegőjű közegben dolgozó belvárosi kollégáiknak.
A különbség egyértelmű okát a lépcsőkben találták meg. A belvárosi postások gyakran lépcsőztek, míg a külvárosiak nem.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Szakanyagok |
|
|
|
Címkék: kontrollálásához, kutyasétáltatás, előfordulásának, energiaszintet, kialakulásának, bemelegítésen, csontritkulás, testgyakorlás, érrendszerünk, depresszióban, természetesen, legegyszerűbb, lépcsőzzenek, szívbetegség, kollégáiknak, egészségének, tanulmányból, megtételének, csonttörések, feltételezés, időtartalmát, megőrzésében, kifejezetten, gyakorisága, elbeszélget, csodálkozni, egészségünk, külvárosiak, fokozatosan, programjába, megfelelően, egyáltalán, egyértelmű, hangulatot, lépcsőkben, rendszeres, legegyszerűbb kardiovaszkuláris, egészséges fogyásban, napi séta, távolságot tegye, pontos érték, napi szükséges, lendületes séta, aerobik órával, ideális testsúly, erős szív, rendszeres séta, csontok egészségének, csontritkulás kialakulásának, csonttörések előfordulásának, életünk hosszát, londoni kertvárosi,
|
|
|
|
|
|
| Minden harmadik... Facebookon kaptam Akarat Facebookon kaptam Alázat Facebookon kaptam Neked tudnod kell Facebookon kaptam Krisztinától Popper Péter szavai A nemzeti hovatartozás kulturá... Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Leonardo da Vinci gondolata Ami embereknek lehetetlen, az... Facebookon kaptam A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Soha ne kedvezz... Png nő Az engedelmesség miért nem vál... Png férfi Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Facebookon kaptam Miért nem menti meg Jézus a jó... Png férfi A jó emberek mindig szépek mar... Fekete-erdő desszert Paul David Tripp Április 21 Ami embereknek lehetetlen, az... Minden harmadik... Albert Einsteinről Németh László tollából Gonosz démon-álarc Reggel van Éretlen vers Facebookon kaptam Cs Ildikótó... s immár én is felragyogva, ért... Akarat Hogyan lehet Jézust szenvedély... Paul David Tripp Április 21 Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akarat Facebookon kaptam Szívem tiéd Próbálj meg ... Lóhere Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Jó éjszakát Png virág Reggel van Facebookon kaptam Mai harmónia kártyám Esti kép Régi emberek, akikre máig büsz... Segítsük barátainkat, hogy meg... Akarat Tavaszi kép Hazára minden embernek szükség... képre írva A nemzeti hovatartozás kulturá... Még csak most kezdődik a nap Elköszönt Éretlen vers Örülök, hogy látlak! képre írva Gyerekként sokat küzdöttünk az... Gyerekként sokat küzdöttünk az... Gyerekként sokat küzdöttünk az... Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam Kerüld el az evangélium örömén... Neked tudnod kell Paul David Tripp Április 20 Facebookon kaptam Krisztinától Csak a fogyatkozás látható Nem számIt Nagyi telefonál Facebookon kaptam Cs Ildikótól Facebookon kaptam A kételkedés kezelése Png férfi Hiányzik Szép estét kedves látogatóimna... Örülök, hogy látlak! George Byron - Ahogy itt jár -... Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Png fotel Bertolt Brecht -től idézet A nemzeti hovatartozás kulturá... Varga János Veniam - Fontos sz... Idő Png fotel Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 21 Facebookon kaptam Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Facebookon kaptam
|
|
|
|
|
|
| legegyszerűbb kardiovaszkuláris, egészséges fogyásban, napi séta, távolságot tegye, pontos érték, napi szükséges, lendületes séta, aerobik órával, ideális testsúly, erős szív, rendszeres séta, csontok egészségének, csontritkulás kialakulásának, csonttörések előfordulásának, életünk hosszát, londoni kertvárosi, szívbetegség okozta, különbség egyértelmű, lépcsőkben találták, belvárosi postások, kontrollálásához, kutyasétáltatás, előfordulásának, energiaszintet, kialakulásának, bemelegítésen, csontritkulás, testgyakorlás, érrendszerünk, depresszióban, természetesen, legegyszerűbb, lépcsőzzenek, szívbetegség, kollégáiknak, egészségének, tanulmányból, megtételének, csonttörések, feltételezés, időtartalmát, megőrzésében, kifejezetten, gyakorisága, elbeszélget, csodálkozni, egészségünk, külvárosiak, fokozatosan, programjába, megfelelően, egyáltalán, egyértelmű, hangulatot, lépcsőkben, rendszeres, vérnyomást, tápanyagot, lendületes, kertvárosi, javasolják, eljuttatni, védelmében, egészséges, használnia, elérésében, távolságot, lépcsőztek, belvárosi, túljutott, különbség, számlálót, csökkenti, gyakorlat, fogyásban, halálozás, számolták, kilométer, mozogjunk, szükséges, lassabban, lépcsőfok, lépcsőtől, sejtekhez, legalább, kerüljék, esetében, motivált, kiderült, relatíve, magasabb, segíthet, korábban, testsúly, megfelel, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 6714
- e Hét: 23381
- e Hónap: 54867
- e Év: 259568
|
|
|
Offline
