|
|
|
2020-05-19 18:38:43, kedd
|
| |
| |
A csont egy élő szövet és strukturális szerepet tölt be a szervezetben. A csont ásványi anyagokkal, különösen kalciummal és foszforral erősített fehérjemátrixból áll. A csonttömeg mindössze a húszas évek elejéig növekszik, ekkor érjük el a csonttömeg csúcsát. Ezután egy stagnáló időszak következik, majd negyvenéves kortól a csontvesztés meghaladja a csontképzést, és a csonttömeg fokozatosan ugyan, de csökkenni kezd. A csontszövet túlzott mennyiségű vesztése csontritkuláshoz vezet, amellyel fokozódik a csont törékenysége és a nő a csonttörés kockázata.
Az egészséges csontozat fenntartásában egyes vitaminok és ásványi anyagok játszanak kiemelkedő szerepet. Különösen a kalcium nagyon fontos, hiszen ez az ásványi anyag szerepet játszik a D- és K-vitamin fenntartásában és hasznosulásában. Az aktív életmód szintén nagyon fontos az egészséges csontozat megőrzésében.
Nőknél az ösztrogén is biztosítani tudja a csontok védelmét, így a szabálytalan ciklus vagy a menstruáció elmúlása károsan hathat a csontozatra. Menopauza után már nem termelődik ösztrogén, így a csont sűrűsége is fokozatosan csökkenni kezd. Éppen ezért nagyon fontos, hogy idősebb korban odafigyeljünk azokra a vitaminok és ásványi anyagok pótlására, amelyek elősegítik a csont erősségének fenntartását.
A fizikai aktivitás is nagyon hasznos a csontok megőrzésének szempontjából. A kalcium 99 százaléka van jelen a csontokban. A kalciumbevitel aktív életmóddal párosítva segíthet abban, hogy a csontok erősek maradjanak. A zöld leveles zöldség, mint például a brokkoli különösen sok kalciumot tartalmaz. Fontos forrás még halak közül a szardínia. Egyes táplálékok tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek a kalciumhoz kötődnek és csökkentik a kalcium felszívódását. Ilyen például a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a hüvelyesekben lévő fitátok és a spenótban vagy a rebarbarában lévő oxalát.
A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását. A legtöbb D-vitamint a napfényből szintetizáljuk. A D-vitamin gazdag forrása a makréla, a szardínia, a pisztráng, a tojás, a máj és a tejtermékek. D-vitamin hatására javul az izomerősség, ami jó hír, hiszen ez pozitívan befolyásolja a mobilitást és az egyensúlyt.
Kutatások igazolják, hogy a csontritkulásban szenvedő betegek szervezete csak kevés K-vitamint tartalmaz. Ennek a vitaminnak a fő forrásai a zöld leveles zöldségek, a hús és a tejtermékek.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Csontritkulás... |
|
|
|
Címkék: csontritkulásban, fehérjemátrixból, csontritkuláshoz, hasznosulásában, tartalmazhatnak, gabonafélékben, szintetizáljuk, kalciumbevitel, fenntartásában, felszívódását, odafigyeljünk, hüvelyesekben, szempontjából, csontvesztés, szabálytalan, csontképzést, rebarbarában, megőrzésében, fenntartását, megőrzésének, befolyásolja, törékenysége, strukturális, szervezetben, tejtermékek, csontszövet, fokozatosan, erősségének, negyvenéves, biztosítani, izomerősség, menstruáció, csontozatra, vitaminnak, anyagokkal, mennyiségű, csont ásványi, csonttömeg mindössze, húszas évek, csonttömeg csúcsát, stagnáló időszak, csontvesztés meghaladja, csonttömeg fokozatosan, csontszövet túlzott, csont törékenysége, csonttörés kockázata, egészséges csontozat, kalcium nagyon, ásványi anyag, aktív életmód, csontok védelmét, szabálytalan ciklus,
|
|
|
|
|
|
| Tanuld meg ezt a versemet Facebookon kaptam s immár én is felragyogva, ért... Gyerekként sokat küzdöttünk az... Alázat Facebookon kaptam Szép estét Julian Brass gondolata Hiányzik Lóhere Ne kapaszkodj magasabbra, Miért nem menti meg Jézus a jó... Miért kiabálunk amikor dühösek... képre írva Facebookon kaptam Mírjam barát... Kövesd a cowboyt! Png ház Jó éjszakát Julian Brass gondolata Albert Einstein gondolata 210 éve született a SZÓZAT meg... Facebookon kaptam A boldog családok mind hasonló... Paul David Tripp Április 20 Facebookon kaptam Jónás Tamás – Végtelen b... Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Rátalálsz Nem tudhatod Facebookon kaptam Facebookon kaptam Annuska bar... Facebookon kaptam Mindig jusson idő nevetni Facebookon kaptam Facebookon kaptam Az engedelmesség miért nem vál... Jó reggelt, jó napot mindenkin... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Próbálj meg ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Facebookon kaptam Mírjam barát... Mit beszél, nem értem, hogy m... Zilahy Lajos gondolata Sokan azt tartják Fekete-erdő desszert Akarat Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam Png kislány Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Szabolcska Mihály – Ákác... képre írva Facebookon kaptam Krisztinától Jó éjszakát Szívem Facebookon kaptam Akarat képre írva Facebookon kaptam Facebookon kaptam Esti kép George Byron - Ahogy itt jár -... Őrizkednünk kell... Rátalálsz Fekete-erdő desszert A televizió nem a kultúrát kép... Facebookon kaptam Sose bánj semmit Png kislány Szabolcska Mihály – Ákác... Hogy lehet megtartani A tömeg, a Mester, a módszer, ... Aki nem dolgozik, ne is egyék Szívem tiéd Facebookon kaptam Rátalálsz Segítsük barátainkat, hogy meg... Egy maradéktalanul uralt világ Paul David Tripp Április 21 Szép álmokat! Akik bántanak téged A sors Facebookon kaptam Próbálj meg ... A kételkedés kezelése Png virág Zilahy Lajos gondolata Minden harmadik... Popper Péter szavai Aki nem dolgozik, ne is egyék Png csokor Makszim Gorkij gondolata Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Boldog születésnapot a ma ünne... Gyökössy Endre - Virágok virág...
|
|
|
|
|
|
| csont ásványi, csonttömeg mindössze, húszas évek, csonttömeg csúcsát, stagnáló időszak, csontvesztés meghaladja, csonttömeg fokozatosan, csontszövet túlzott, csont törékenysége, csonttörés kockázata, egészséges csontozat, kalcium nagyon, ásványi anyag, aktív életmód, csontok védelmét, szabálytalan ciklus, menstruáció elmúlása, csont sűrűsége, csont erősségének, fizikai aktivitás, csontok megőrzésének, kalciumbevitel aktív, csontok erősek, zöld leveles, brokkoli különösen, kalciumhoz kötődnek, kalcium felszívódását, teljes kiőrlésű, hüvelyesekben lévő, spenótban vagy, rebarbarában lévő, legtöbb D-vitamint, napfényből szintetizáljuk, csontritkulásban szenvedő, csontritkulásban, fehérjemátrixból, csontritkuláshoz, hasznosulásában, tartalmazhatnak, gabonafélékben, szintetizáljuk, kalciumbevitel, fenntartásában, felszívódását, odafigyeljünk, hüvelyesekben, szempontjából, csontvesztés, szabálytalan, csontképzést, rebarbarában, megőrzésében, fenntartását, megőrzésének, befolyásolja, törékenysége, strukturális, szervezetben, tejtermékek, csontszövet, fokozatosan, erősségének, negyvenéves, biztosítani, izomerősség, menstruáció, csontozatra, vitaminnak, anyagokkal, mennyiségű, csontokban, kalciummal, életmóddal, csökkentik, szervezete, kalciumhoz, csonttömeg, egészséges, kiemelkedő, termelődik, táplálékok, csonttörés, maradjanak, elősegítik, meghaladja, napfényből, következik, egyensúlyt, foszforral, mobilitást, különösen, vitaminok, zöldségek, csökkenni, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5947
- e Hét: 22614
- e Hónap: 54100
- e Év: 258801
|
|
|
Offline
