|
|
|
2021-05-07 21:44:51, péntek
|
| |
| |
Ha télen nem mozgott eleget, akkor itt az ideje tavasszal elkezdeni az edzéseket. Négy egyszerű és otthon is könnyen kivitelezhető gyakorlatot mutatunk most be, melyeket ha rendszeresen végez, akkor nemcsak izmosodhat kicsit, hanem akár még némi súlytöbblettől is megszabadulhat.
Ezek a gyakorlatok nem megerőltetők, sok eszköz sem kell hozzájuk, akár még a nappali is lehet a tornaterme, hiszen nagy helyre sincs szükség a gyakorlatok elvégzéséhez. Legalább heti 4 alkalommal, minimum 3 kört végezzen el ezekből a gyakorlatokból, egy-egy kör 15 ismétlést foglal magába.
1. gyakorlat
Az első gyakorlathoz mindössze egy fitneszlabdára és egy fitnesz szőnyegre lesz szüksége. Terítse le a szőnyeget és feküdjön rá, két keze legyen kinyújtva a törzse mellett, a két lábát pedig tegye fel a labdára. Emelje fel a talajról a csípőjét, feszítse meg a fenekét. Majd a lábaival próbálja a labdát a csípője felé görgetni, majd vissza, végül tegye ismét a fenekét a talajra. 15 másodperces pihenőt követően ismételje meg a gyakorlatot.
2. gyakorlat
Vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót. Ügyeljen arra, hogy a törzse, a lábai és a két karja is egyenes maradjon. Most hajlítsa be a bal térdét és próbálja meg megérinteni vele a jobb könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, majd következhet a másik végtagja is.
3. gyakorlat
Álljon fel és vegyen mindkét kezébe egy-egy kilós súlyzót. A két térdét enyhén hajlítsa be, majd a két kezével végezzen súlyzós gyakorlatokat úgy, hogy miközben leguggol, mindkét kezét emelje a mellkasa irányába. Majd amikor ismét feláll, lassan engedje le mindkét kezét a törzse mellé. Ebből is végezzen el 15 ismétlést.
4. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz ismét a fitneszlabdára lesz szükség. Vegye fel a fekvőtámasz pozíciót, majd mindkét lábát helyezze a fitneszlabdára. Most pedig következzen a fekvőtámasz. Csináljon ebből is 15 ismétlést.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz,
|
|
|
|
|
|
| Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png virág George Gordon Lord Byron: Inez... képre írva Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Popper Péter szavai Png kutya Albert Einstein gondolata Png ház Akarat Facebookon kaptam Nevem Facebookon kaptam Facebookon kaptam Próbálj meg ... Png férfi Nem tudhatod Tavaszi kép Egy lelki imádság Facebookon kaptam Nem számIt Facebookon kaptam Krisztinától képre írva Facebookon kaptam Szép napot kívánok Ne kapaszkodj magasabbra, Idő Jó éjszakát Zilahy Lajos gondolata Facebookon kaptam Szívem tiéd Facebookon kaptam Mírjam barát... Egy maradéktalanul uralt világ Szép estét kedves látogatóimna... Soha ne kedvezz... Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Png fotel Albert Einstein gondolata Próbálj meg ... Facebookon kaptam Neked tudnod kell Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 19 Zsolnay Vilmos világhírű kera... Jó reggelt, jó napot mindenkin... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Esti kép Miért nem menti meg Jézus a jó... Mai harmónia kártyám Éretlen vers Png csokor Facebookon kaptam Zilahy Lajos gondolata 210 éve született a SZÓZAT meg... Facebookon kaptam Az engedelmesség miért nem vál... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mírjam barát... Fekete István - Akác Jó reggelt, jó napot mindenkin... Png cica Facebookon kaptam Gonosz démon-álarc Facebookon kaptam Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Facebookon kaptam Nagyi telefonál A tömeg, a Mester, a módszer, ... Nem méltó hozzád Nagyi telefonál Gyerekként sokat küzdöttünk az... Alázat Zsolnay Vilmos világhírű kera... s immár én is felragyogva, ért... Fekete-erdő desszert Png nő Fehér virág Nevem George Gordon Lord Byron: Inez... Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Segítsük barátainkat, hogy meg... Illyés Gyula - Milyen hamar. A televizió nem a kultúrát kép... Reménység és erő Krisztustól e... Png cica Akarat s immár én is felragyogva, ért... Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Mírjam barát... A kételkedés kezelése Paul David Tripp Április 19
|
|
|
|
|
|
| ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz, fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, miközben, mellkasa, legalább, hajlítsa, feküdjön, végtagja, feszítse, melyeket, pozíciót, könyökét, próbálja, mutatunk, követően, egyszerű, helyezze, görgetni, lábaival, ügyeljen, maradjon, talajról, csípőjét, hozzájuk, fenekét, pihenőt, fitnesz, talajra, labdára, mindkét, súlyzót, egyenes, csípője, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4040
- e Hét: 20707
- e Hónap: 52193
- e Év: 256894
|
|
|
Offline
