|
2016-09-27 11:03:03, kedd
|
|
|
Feküdj a hátadra és egyenesen nyújtsd ki a lábaidat. A sarkakat tedd egymáshoz közel, a lábujjak pedig távol legyenek egymástól. Hajlítsd be lassan a térdeket, mielőtt az izmok megfeszítésével kiegyenesítenéd őket. 3 sorozatot végezzünk 10-10 ismétléssel. A sorozatok között tartsunk szüntetet!
Ollózás
Feküdj a hátadra, tenyerek a test mellett a talaj felé néznek. Emeld fel a lábaidat kb. 30 cm-re a talaj fölé, majd keresztezd őket a levegőben. 10-szer végezd el az ollózó mozdulatot. Szünet nélkül mindkét lábat emeld fel, majd tedd le 10-szer. 3 sorozatot végezz, közben ügyelj arra, hogy a lábad egyszer se érintse a talajt.
Kitörés
Lábaidat tedd vállszéles terpeszbe, törzsed maradjon egyenes. Nyújtsd előre a karjaidat, majd a bal lábaddal lépj oldalra. Térdben hajlítsd be a jobb lábadat, ülj rá és testsúlyodat fokozatosan helyezd át teljesen erre a lábadra. Fokozatosan állj fel és helyezd át testsúlyodat a bal lábra. Mindkét oldalon 10-15 ismétlést végezz.
Labda szorítás
Háton fekve hajlítsd be a térdeidet és szoríts közéjük egy labdát. A karjaidat tartsd a törzzsel párhuzamosan. Emeld meg a fenekedet, a hasadat húzd be. 30-60 másodpercig tartsd ezt a pozíciót és szorítsd a labdát, amennyire csak tudod. Térj vissza az eredeti pozícióba és végezz ismétlést 5-ször.
Intenzív törzsfeszítés
Feküdj a bal oldaladra, fejedet támaszd meg a karoddal. Mielőtt a térdedet letennéd a talajra a bal lábad elé, a jobb lábadat térdben hajlítsd be. Emeld meg a jobb lábadat kb. 30 cm-es magasságba, végezz ismétlést 10-15-ször. A gyakorlatot mindkét lábon végezd el.
Győzd le az ellenállást!
Állj vállszéles terpeszbe, a gumikötelet helyezd a térdek alá. Emeld fel a bal lábadat, lépj oldalra és küzdd le a gumikötél keltette ellenállást. Térj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételd a gyakorlatot mindkét lábon 10-10 alkalommal.
forrás:bidista.com |
|
|
0 komment
, kategória: torna |
|
Címkék: kiegyenesítenéd, megfeszítésével, törzsfeszítés, testsúlyodat, párhuzamosan, gyakorlatot, gumikötelet, fokozatosan, ellenállást, másodpercig, ismétléssel, vállszéles, kiindulási, magasságba, keresztezd, alkalommal, mozdulatot, fenekedet, terpeszbe, oldaladra, sorozatot, szüntetet, levegőben, sorozatok, karjaidat, pozícióba, ismétlést, térdeidet, amennyire, gumikötél, egymáshoz, egymástól, helyzetbe, egyenesen, végezzünk, szorítás, sarkakat tedd, lábujjak pedig, izmok megfeszítésével, sorozatok között, test mellett, talaj felé, talaj fölé, ollózó mozdulatot, lábad egyszer, jobb lábadat, karjaidat tartsd, törzzsel párhuzamosan, hasadat húzd, eredeti pozícióba, térdedet letennéd, gyakorlatot mindkét,
|
|
|
|
sarkakat tedd, lábujjak pedig, izmok megfeszítésével, sorozatok között, test mellett, talaj felé, talaj fölé, ollózó mozdulatot, lábad egyszer, jobb lábadat, karjaidat tartsd, törzzsel párhuzamosan, hasadat húzd, eredeti pozícióba, térdedet letennéd, gyakorlatot mindkét, gumikötelet helyezd, gumikötél keltette, kiindulási helyzetbe, kiegyenesítenéd, megfeszítésével, törzsfeszítés, testsúlyodat, párhuzamosan, gyakorlatot, gumikötelet, fokozatosan, ellenállást, másodpercig, ismétléssel, vállszéles, kiindulási, magasságba, keresztezd, alkalommal, mozdulatot, fenekedet, terpeszbe, oldaladra, sorozatot, szüntetet, levegőben, sorozatok, karjaidat, pozícióba, ismétlést, térdeidet, amennyire, gumikötél, egymáshoz, egymástól, helyzetbe, egyenesen, végezzünk, szorítás, sarkakat, hajlítsd, ismételd, intenzív, karoddal, törzzsel, letennéd, lábaidat, szorítsd, lábujjak, teljesen, térdedet, pozíciót, lábaddal, legyenek, térdeket, tenyerek, tartsunk, maradjon, keltette, nyújtsd, egyenes, térdben, oldalra, lábadat, törzsed, hasadat, kitörés, érintse, eredeti, egyszer, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
29 | 30 | |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
0 db bejegyzés |
e év: |
0 db bejegyzés |
Összes: |
7620 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 108
- e Hét: 6886
- e Hónap: 11290
- e Év: 43019
|
|
|