hátizom gyakorlatok - háton lévő,petyhüdt karok,háton dudorodó,problémára pedig,lerakódott zsírpárnáktól,kényes területek,gyakorlatok könnyűek,tenyerek kinyújtásával,fejünk fölé,nagyon hatékony,lábakat vállszélességben,izolációs gyakorlat,kézzel dolgozunk,mellkas felé,kezdő pozíciót,könyököket tartsuk, - faciendum Blogja

Továbbiak »

Belépés

			faciendum.blog.xfree.hu
"Fordítsd az arcodat a nap felé, és minden árnyék mögéd kerül." HELEN KELLER			dr Szűcs Ildikó 1961.01.18 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

hátizom gyakorlatok

2016-06-27 11:13:29, hétfő

	Link 4 gyors gyakorlat az integetőháj és a háton lévő hurkák ellen! túl sok háj teljesen elronthatja megjelenésünket, a petyhüdt karok és a háton dudorodó zsírok bizony képesek elcsúfítani bárkit. Erre a problémára pedig a még az sem jelent megoldást, ha keményebben fogyókúrázunk. Edzés nélkül nagyon nehéz, valljuk be, lehetetlen megszabadulni ezektől a lerakódott zsírpárnáktól. Bizonyos gyakorlatokkal azonban könnyen kezelhetők a kényes területek is! Ezek a gyakorlatok könnyűek és egyáltalán nem időigényesek, otthon is egyszerűen elvégezhetők. Csupán gumikötélre vagy kézisúlyzóra lesz szükségünk. Akinek terheléssel nem megy, végezheti súlyok nélkül is a gyakorlatokat! Fontos, hogy rendszeresen csináljuk őket, így már néhány hét alatt látványos eredményt fogunk elérni. Karemelés Feszítsük meg izmainkat a karok és a tenyerek kinyújtásával. Tartsuk karjainkat párhuzamosan magunk előtt, emeljük őket a fejünk fölé, majd helyezzük őket vissza kezdő pozícióba. A karok és a has izmait mindvégig feszítsük meg. 3×10 ismétlést végezzünk el belőle! Körkörös evezés Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a háton lévő zsírpárnák eltüntetésére. Kiindulási helyzetben a lábakat vállszélességben helyezzük el, testünket pedig 90 fokban hajlítsuk be. Ez egy izolációs gyakorlat, melynek során egyszerre csak egy kézzel dolgozunk. Kell, hogy súlyzót vagy valamilyen kisebb súlyt tartsunk a kezünkben és lassan végezzünk karkörzést a másik kar felé, majd hajtsuk be karunkat a mellkas felé és vegyük fel újra a kezdő pozíciót. 10-szer ismételjük meg, majd tartsunk 10 másodperc szünetet. Könyökök találkozása Tárjuk ki karjainkat oldalra, tenyérrel felfelé, ne emeljük őket vállmagasság fölé. 90 fokos szögben hajlítsuk be karjainkat, majd lendítsük őket előre. Közben a könyököket tartsuk közel egymáshoz, az alkarok érjenek is egymáshoz. 3×10 ismétlést végezzünk! Szárnypróbálgatás Álljunk vállszélességben és enyhén hajlítsuk be térdeinket, hogy stabilabbak legyünk. Hajoljunk előre 90 fokos szögben, fejjel lefelé. Mindkét kezünkben tartsunk súlyzót, miközben a tenyereket egymás felé fordítjuk. A könyök magasságában enyhén hajlítsuk be őket. Emeljük karjainkat oldalra, valamivel a vállmagasságnál lejjebb. 2×8-10 ismétlést végezzünk belőle!

0 komment , kategória: egészség

Címkék: vállszélességben, megjelenésünket, vállmagasságnál, gyakorlatokkal, eltüntetésére, megszabadulni, kinyújtásával, gyakorlatokat, fogyókúrázunk, zsírpárnáktól, vállmagasság, párhuzamosan, rendszeresen, magasságában, kézisúlyzóra, időigényesek, elvégezhetők, elcsúfítani, találkozása, gyakorlatok, stabilabbak, elronthatja, gumikötélre, terheléssel, keményebben, integetőháj, karkörzést, karjainkat, kezelhetők, lerakódott, egyszerűen, szükségünk, könyököket, valamilyen, egyáltalán, ismételjük, háton lévő, petyhüdt karok, háton dudorodó, problémára pedig, lerakódott zsírpárnáktól, kényes területek, gyakorlatok könnyűek, tenyerek kinyújtásával, fejünk fölé, nagyon hatékony, lábakat vállszélességben, izolációs gyakorlat, kézzel dolgozunk, mellkas felé, kezdő pozíciót, könyököket tartsuk,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]