|
2017-11-28 14:34:47, kedd
|
|
|
A vizelet inkontinencia valódi népbetegség: olyan gyakori, mint a szénanátha. Idős korban az emberek harmadánál jelentkeznek vizelet-visszatartási problémák. Mindezek ellenére a többség mégis tabuként, kínos kérdésként kezeli - talán azért, mert sokan nem is tudják, hogy léteznek egyszerű házi praktikák is, melyekkel kezelhető az inkontinencia. Az alábbi cikkben 5 ilyen tippet osztunk meg, kifejezetten az idősebb korosztályra szabva!
1. Medencefenék gyakorlatok
Tanulmányok igazolják, hogy gyakorlatok segítségével a vizelet elfolyását gátló medencefenék és a hólyagzáró izmok erősíthetők. Ilyen módon az inkontinencia akár teljesen megszüntethető. A gyakorlatok lényege, hogy ezeket az egyébként ritkán használt izmokat, egy nap legalább 3-4 alkalommal akaratlagosan megtornáztassuk.
A medencefenék az az izomréteg, ami elölről a szeméremcsonttól hátrafelé a farokcsontig terjed kétoldalt körben. Feladata a kismedencei szervek védelme. A legismertebb és egyben legjobb módszer a medencefenék izmainak edzésére a Kegel-gyakorlat, amit nők és férfiak is ugyanúgy végezhetnek. Az izmok megtalálásához csináljunk úgy, mintha meg akarnánk szakítani vizelés közben a vizeletsugarat, tartsuk 3 másodpercig megfeszítve ezeket az izmokat, majd lazítsunk. Ezt ismételjük meg tízszer, naponta három-négy alkalommal.
Az alábbi két, könnyen elvégezhető gyakorlat ugyancsak javasolt hölgyek és urak számára is:
Híd (bridge)
Feküdjünk le háttal a földre, a térdek behajlítva, a talpak a földön, a sípcsont pedig legyen merőleges a talajjal. A sarkunkat erősen nyomjuk le a földre, a csípőnket pedig emeljük fel, ameddig egyenes nem lesz a mellkas. A feneket szorítsuk össze, tartsuk meg pár másodpercig, majd engedjük le. Ismételjük meg 10-szer.
Kagyló (clamshell)
Feküdjünk oldalunkra, felhúzott lábakkal. Próbáljuk addig húzni a combjainkat, míg azok derékszöget zárnak a felsőtesttel, valamint a lábszár zárjon derékszöget a combbal. Térd a térden, boka a bokán. Anélkül, hogy kifordítanánk a bokát, emeljük a felül lévő térdet. Tartsuk fent 1 másodpercig a térdet, majd ismét eresszük le, ez egy ismétlés. Mindkét oldalra végezzünk 10-15 ismétlést.
2. Hólyagtorna
A hólyagtorna olyan módszer, ami nagyon eredményes tud lenni inkontinencia esetén. Mielőtt nekikezdenénk, érdemes vizelési naplót vezetni, amiben feljegyzünk minden alkalmat, amikor vizelési inger jelentkezik, a folyadékbevitel mennyiségét, összetételét, illetve azt is, ha vizeletszivárgás lép fel. Ez a napló segítséget nyújt a hólyagtornához, illetve a többi technikához is.
A hólyagtorna egyik formája a vizelés késleltetése. Amikor a vizelési inger jelentkezik, kb. 5 percig késleltessük a vizelést. Később fokozatosan növeljük az időtartamot 10 percekkel, egészen addig, amíg képesek nem vagyunk 3-4 órát kibírni anélkül, hogy vizelnünk kéne. Ha nagyon erős inger jelenik meg, próbáljuk elterelni a figyelmünket, 100-tól történő visszaszámlálással vagy relaxációs technikákkal, pl. mély lélegzéssel.
A hólyagtorna másik formája a vizelés szakaszos megszakítása lehet. Szakítsuk meg a vizelést, majd pár perc elteltével folytassuk azt. Ez segíthet a hólyag teljesebb kiürítésében, és az izmok megerősítésében is.
3. Egészséges testsúly elérése
A túlsúly vizeletszivárgást okozhat, mivel a súlytöbblettel rendelkezőknél a húgyhólyagra és a húgycsőre (is) nagyobb teher hárul. Ez elsősorban stressz inkontinencia, illetve a köhögés, nevetés, tüsszentés, emelés során fellépő vizeletszivárgás esetén fontos tényező. Kutatások bizonyították, hogy az elhízás fokozza a vizelettartási problémákat, és hogy a fogyás segíthet a kezelésükben
4. Rendszeres ,, toalett tréning "
Nincs vizeletszivárgás, ha üres a húgyhólyag. A ,,toalett tréning" lényege, hogy előre meghatározott rendszerességgel, és nem a vizelési inger megjelenésekor ürítjük a vizeletet. Ha tudjuk, hogy 3 óránként tör ránk a vizelési inger, menjünk WC-re 2 és fél óránként. Ha túl sűrűn kell mennünk, próbáljuk meg hosszabbá tenni a két vizeletürítés közötti időt - ebben pl. segíthet a már említett medencefenék- és hólyagtorna.
Ha pl. egyik héten 2 óránként végzünk vizeletürítést, a következő héten legyen 2 óra 15 perc ez az időköz. Állítsunk be ébresztőórát vagy telefont, hogy ne felejtsük el. Ez mindenképp otthoni stratégia, hiszen csak akkor tudjuk meg, hogy túl sokat vártunk a vizeletürítéssel, ha megtörtént a ,,baleset"
5. Folyadékbeviteli és étrendi szokások változtatása
Egy 3-4 napig vezetett vizelési napló segítségével kiderül, hogy a gyakori vizelési inger származhat-e túlzott folyadékbeviteltől. Ebben az esetben a folyadékbevitel mennyiségének csökkentése mérsékelheti vagy megszüntetheti a gyakori vizelési ingert. Amennyiben a vizelési ingerek az éjszakai pihenés alatt is jelentkeznek, úgy az esti folyadékbevitelt korlátozni kell.
A folyadékbevitelt igyekezzünk egyenletesen elosztani a nap során, igyunk napi 6-8 pohár vizet (1,5-2 liter). Ne felejtsük, hogy ha túl kevés folyadékot iszunk, az is irritálhatja a hólyagot és fertőzések kialakulásához is vezethet. A koffein- és alkoholtartalmú italokat teljesen iktassuk ki!
Ételek, amiket kerüljünk el: fűszeres ételek, savas ételek és italok (pl. citrus gyümölcsök, kávé, tea, paradicsom), cukor, méz és mesterséges édesítőszerek.
Link |
|
|
0 komment
, kategória: Egészség,életmód |
|
Címkék: vizeletürítéssel, vizeletszivárgás, folyadékbevitelt, szeméremcsonttól, folyadékbeviteli, rendszerességgel, megtornáztassuk, megerősítésében, folyadékbevitel, alkoholtartalmú, vizeletürítést, vizeletsugarat, megszüntethető, vizelettartási, megszüntetheti, rendelkezőknél, kialakulásához, hólyagtornához, megjelenésekor, súlytöbblettel, megtalálásához, inkontinencia, nekikezdenénk, meghatározott, bizonyították, kifordítanánk, vizeletürítés, akaratlagosan, édesítőszerek, mennyiségének, visszatartási, jelentkeznek, késleltetése, irritálhatja, felsőtesttel, mérsékelheti, vizelet inkontinencia, emberek harmadánál, többség mégis, alábbi cikkben, idősebb korosztályra, vizelet elfolyását, hólyagzáró izmok, inkontinencia akár, gyakorlatok lényege, egyébként ritkán, szeméremcsonttól hátrafelé, farokcsontig terjed, kismedencei szervek, medencefenék izmainak, izmok megtalálásához, térdek behajlítva,
|
|
|
|
Facebookon kaptam Png virág A televizió nem a kultúrát kép... Makszim Gorkij gondolata Ne kapaszkodj magasabbra, képre írva Kaffka_Margit Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Akarat Facebookon kaptam Cs Ildikótól Facebookon kaptam Png csokor Jó éjszakát Png csokor Paul David Tripp Április 21 Akarat Tavaszi kép Akarat Kerüld el az evangélium örömén... Facebookon kaptam Segítsük barátainkat, hogy meg... Minden harmadik... Tanuld meg ezt a versemet Facebookon kaptam Kaffka_Margit Facebookon kaptam George Byron - Ahogy itt jár -... Aki nem dolgozik, ne is egyék Szép estét kedves látogatóimna... Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Erdőn Amikor Jézus rátapos a lábadra Facebookon kaptam Örülök, hogy látlak! Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Hazára minden embernek szükség... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mai harmónia kártyám Png férfi A tömeg, a Mester, a módszer, ... Gyerekként sokat küzdöttünk az... Soha ne kedvezz... Facebookon kaptam Szívem tiéd Esti kép Leonardo da Vinci gondolata Reggel van Gyerekként sokat küzdöttünk az... Esti kép Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Fekete-erdő desszert Segítsük barátainkat, hogy meg... képre írva Png virág A kételkedés kezelése Facebookon kaptam Bounty krémes A nemzeti hovatartozás kulturá... A boldog családok mind hasonló... Szép álmokat! Bounty krémes Facebookon kaptam Facebookon kaptam Fekete-erdő desszert Próbálj meg ... Bertolt Brecht -től idézet Facebookon kaptam Nevem Facebookon kaptam Facebookon kaptam Jó éjszakát Akarat Mi lenne ha Gyerekként sokat küzdöttünk az... Szép estét kedves látogatóimna... Alázat Aki nem dolgozik, ne is egyék Alázat Png ház Png nő Akik bántanak téged Fekete-erdő desszert A sors Facebookon kaptam Alázat Hiányzik Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Aki nem dolgozik, ne is egyék Png csokor Adakozás Nem számIt Nem méltó hozzád
|
|
|
|
vizelet inkontinencia, emberek harmadánál, többség mégis, alábbi cikkben, idősebb korosztályra, vizelet elfolyását, hólyagzáró izmok, inkontinencia akár, gyakorlatok lényege, egyébként ritkán, szeméremcsonttól hátrafelé, farokcsontig terjed, kismedencei szervek, medencefenék izmainak, izmok megtalálásához, térdek behajlítva, sípcsont pedig, sarkunkat erősen, csípőnket pedig, feneket szorítsuk, lábszár zárjon, felül lévő, hólyagtorna olyan, folyadékbevitel mennyiségét, napló segítséget, többi technikához, hólyagtorna egyik, vizelés késleltetése, vizelési inger, hólyagtorna másik, vizelés szakaszos, hólyag teljesebb, izmok megerősítésében, túlsúly vizeletszivárgást, súlytöbblettel rendelkezőknél, elhízás fokozza, vizelettartási problémákat, fogyás segíthet, következő héten, gyakori vizelési, folyadékbevitel mennyiségének, vizelési ingerek, éjszakai pihenés, esti folyadékbevitelt, folyadékbevitelt igyekezzünk, vizeletürítéssel, vizeletszivárgás, folyadékbevitelt, szeméremcsonttól, folyadékbeviteli, rendszerességgel, megtornáztassuk, megerősítésében, folyadékbevitel, alkoholtartalmú, vizeletürítést, vizeletsugarat, megszüntethető, vizelettartási, megszüntetheti, rendelkezőknél, kialakulásához, hólyagtornához, megjelenésekor, súlytöbblettel, megtalálásához, inkontinencia, nekikezdenénk, meghatározott, bizonyították, kifordítanánk, vizeletürítés, akaratlagosan, édesítőszerek, mennyiségének, visszatartási, jelentkeznek, késleltetése, irritálhatja, felsőtesttel, mérsékelheti, technikákkal, medencefenék, megszakítása, ébresztőórát, farokcsontig, húgyhólyagra, egyenletesen, legismertebb, segítségével, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
29 | 30 | |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
4 db bejegyzés |
e év: |
41 db bejegyzés |
Összes: |
8746 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Általános (1237)
- Belső kör (74)
- Család (203)
- Munka (6)
- Haverok (9)
- Iskola (10)
- Hit és vallás- versek,idézete (287)
- novellák, gondolatok, versek (73)
- 1-tál étel (56)
- A természet gyógyszertárából (146)
- Advent (100)
- Advent (9)
- Adventi gondolatok 2015 minden (29)
- Alkohol és likör stb... (13)
- Anyák napjára (18)
- Apró tea sütik (66)
- Barátoknak (29)
- Betegekért ima (27)
- Böjtös ételek (húsmente) (48)
- Bölcsességek (112)
- csibehúsos és más szárnyasok (246)
- Cukrosoknak diétás étrend (25)
- Diétásak (65)
- Dinus és Regi (48)
- Ecetekről (10)
- Egészség,életmód (461)
- Egészségünkről (97)
- EGYASSZONY az én történetem(fe (6)
- EGYSZERŰ ÉTKEK-NAGYSZERŰ ÍZE (22)
- Elgondolkodtató (85)
- Élsz,Barackvirág! (10)
- Érdekes (10)
- Finom husik (80)
- Forever (6)
- Főzés-sütés (65)
- Fűszerkalauz (41)
- Gombócok (10)
- Gyógyászat (169)
- Gyógyító gyyümölcsök,teák,olaj (136)
- gyors édesség (22)
- Gyümölcslevesek (37)
- Hal ételek (31)
- Házi mosószer és egyebek készí (4)
- Hírek a világból (70)
- Horoszkóp (47)
- Humormorzsa (9)
- Húsvét (36)
- Húsvétra töltött husik (20)
- Idézetek,szép mondások (9)
- Ima kilenced (119)
- Ima nyolcad (6)
- Imádságok,áldások. (638)
- Isten patikája. (42)
- Jó éjszakát (29)
- Jó ha tudod (91)
- Jó napot (29)
- Jó reggelt (147)
- Karácsony (55)
- Karácsonyi ételek (50)
- Kelt tészta édes és sós (121)
- Kérdések-válaszok (6)
- Kis Szent Teréz (28)
- Kívánságok (7)
- konyhai tudnivalók (54)
- Könnyű ételek,saláták,stb... (100)
- köretek (37)
- lekvárok-befőzése,szörpök (63)
- Lélekemelő (249)
- Lelkipásztori elmélkedés (220)
- levesek (63)
- mások tollából (74)
- Masszázs és Csakrák (21)
- Mikulás (4)
- Nagymama gyógyító receptje (100)
- okosságok (75)
- Olcsó, finom és házias recepte (73)
- Palacsinták édes - sós (4)
- pünkösd (9)
- Rózsafűzér (40)
- saláták (32)
- Schüssler sók (7)
- sertéshúsos (119)
- Spárgás ételek (9)
- sütemények ,édességek (472)
- Szent Ágnes (1)
- Szent András (2)
- Szent család ünnepe (2)
- Szent Erzsébet (9)
- Szent Ferenc (3)
- Szent Márton (1)
- Szent Mihály Arkangyal (1)
- Szent Mónika (1)
- Szent Pio atya (234)
- Szent Rita (9)
- Szentek (43)
- Szép történetek (48)
- Szeretett könyv (46)
- Szilveszter (3)
- Szószok (16)
- Születésnapi Köszöntők (7)
- tallózásból (15)
- Tanulságos történetek (210)
- Tésztafélék (45)
- Tudnod Kell (25)
- Túrmezei Erzsébet versei (48)
- Új év (3)
- vacsorára reggelire (47)
- Vad ételek (6)
- Versek (262)
- Viccek (37)
|
|
|
|
- Ma: 1867
- e Hét: 7557
- e Hónap: 13929
- e Év: 64720
|
|
|