Tippek a téli depresszió leküzdésére - lakosság körülbelül,klinikai depresszióval,kezelést illetően,hétköznapi depresszióhoz,rossz kedélyállapot,értéktelenség érzése,normál mindennapi,beteg kerüli,társas kapcsolatokat,álmatlanság helyett,megnőtt alvásigény,szezonális depresszióban,étvágy általában,szénhidrátok iránti,legszembetűnőbb különbség,téli levertség, - suzymama Blogja

Továbbiak »

Belépés

			suzymama.blog.xfree.hu
Aki szeretetet vet boldogságot arat!!			Suzy Mama 1901.01.01 Online

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

Tippek a téli depresszió leküzdésére

2012-11-04 19:33:16, vasárnap

	A lakosság körülbelül 10 százaléka szenved szezonális affektív zavartól (SAD), köznapi nevén téli depressziótól. Sokan egybemossák a klinikai depresszióval, pedig mind a tüneteket, mind a kezelést illetően markánsan különböznek. Kezdjük a hasonlóságokkal! A hétköznapi depresszióhoz hasonlóan a télire is jellemző a levertség, a rossz kedélyállapot, az apátia, az önbizalomhiány, az értéktelenség érzése, a koncentrálóképesség csökkenése, hogy nehézséget okoz a normál mindennapi rutin teljesítése, és hogy a beteg kerüli a társas kapcsolatokat, hamar idegesítőnek érzi környezetét, sőt, még a szexre sem vágyik igazán. Markáns eltérés viszont a két depresszió típus között, hogy a télire az álmatlanság helyett a megnőtt alvásigény a jellemző, és ugyancsak eltérés, hogy a szezonális depresszióban az étvágy általában megnő, különösen a szénhidrátok iránti vágy fokozódik. A legszembetűnőbb különbség pedig, hogy a téli levertség október-november tájékán megérkezik, március-áprilisban viszont elillan. Persze ha ekkorra már szociális kapcsolataid romokban hevernek, és jó pár kilóval súlyosabb is vagy, könnyen átcsúszhatsz a hétköznapi depresszióba. Ezért mindenképpen érdemes a szezonális hangulatzavart kordában tartani, és legalább a nagy életmódváltást nem igénylő apró lépéseket beépíteni a mindennapjaidba. A téli depresszió leggyakoribb tünetei - kedvetlenség - motivációhiány - értéktelenség és tehetetlenség érzés - bűntudat, szorongás - energiacsökkenés, fáradtság - fokozott alvásigény - érdeklődés elvesztése - koncentrációzavar - társasági élettől való elszigetelődés - sóvárgás a szénhidrátban gazdag ételek iránt - súlygyarapodás Az élő szervezetek biológiai működésének változása a téli napfény hiányának következtében, természetes folyamat. Ahogy télen az élővilág, növények és állatok élettani működése lelassul, úgy hangolódik rá a szervezeted is a "takarékos üzemmódra". Ennek része, hogy levertebb, bágyadtabb vagy ilyenkor, talán kedvetlenebb is, és rosszabbul bírod a pszichés, fizikai terhelést is. 1. Fogyassz sok telidepressziomint és ásványi anyagot! A legújabb kutatások bizonyították a különböző tápanyagok hangulatot befolyásoló szerepét. A szervezet az omega-3 esszenciális zsírsavat csak felvenni tudja, előállítani nem. A kutatók szerint a depressziós emberek vérében kevés az omega-3 zsírsav, szemben a sok halat fogyasztó országok lakosaival, ahol sokkal kevesebb depressziós ember él. A szakemberek igazolták, hogy az omega-3 zsírsav fogyasztása hozzájárul a depresszió tüneteinek csökkentéséhez. Fogyassz sok omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszert (pl. tengeri halat). (Más kutatások a D-telidepressziomin szerepét is hangsúlyozzák.) 2. Táplálkozz egészségesen! Közhely, de igaz, sőt több szakember megerősítette a táplálkozás hangulatot befolyásoló hatását. A szénhidrátdús ételek - a vér inzulinszintjének megemelésével - csak további sóvárgást eredményeznek a kalóriadús táplálékok iránt. Nem megoldás az sem, ha levertségedet mértéktelen kávéfogyasztással próbálod ellensúlyozni. Ez ugyanis kedvezőtlenül befolyásolja az anyagcserédet. Téli mélabú ellen a telidepressziomindús, színes ételek, zöldségek és gyümölcsök napi három-ötszöri fogyasztását javasolják. Ugyanilyen fontos a fehérjék és a teljes kiörlésű lisztből készült élelmiszerek beiktatása is az étrendbe. 3. Engedd be a fényt az otthonodba! Engedd be a fényt otthonodba. Attól hogy kinn hideg tél van, nyugodtan felhúzhatod a redőnyt, élvezd az ilyenkor olykor betörő napfényt. Néha szellőztess, hogy a friss levegő átjárja a helyiséget, ahol éppen tartózkodol. 4. Irány a szabad levegő! Használd ki a napfényes téli napokat és ha lehet, tartózkodj minél többet szabad levegőn. A testmozgás - legyen szó sétáról vagy téli sportról - kedvezően befolyásolja a hangulatodat: stresszoldó, hangulatjavító, erőnlétfokozó hatású. 5. Engedd el magad! Bizonyos emberek nem engedik meg maguknak az ellazulást és a pihenést a gyengeség jelének tekintik. Fokozott szellemi vagy fizikai igénybevétel után a szervezeted elegendő pihenést igényel. Az őszi, téli időszakban több pihenésre, regenerálódásra van szükséged. 6. Válassz új hobbit! Azok az emberek, akik bele tudnak feledkezni valamilyen szabadidős kedvtelésbe, védettebbek a hangulatzavar, depresszió ellen. A hobbi kikapcsol és sikerélményhez juttat. 7. Élj társasági életet! A rosszkedvű ember félrevonul, így a magányos ember veszélyeztetettebb depresszió szempontjából. Lépj ki sz ördögi körből! Ne feledd: mindenki társas lény! Ismerősökre, barátokra mindenkinek szüksége van. A családi, baráti kapcsolatok közös örömöket s a gondok megosztását is lehetővé teszik. A szakemberek szerint a gyermekek társasága növeli energiaszintünket és optimizmussal tölt el minket. Lesd el tőlük a belefeledkezés képességét, a játékosságot, kíváncsiságot. Engedd gyermeki énedet érvényesülni! 8. Tűzz ki célokat! A kitűzött célok reménnyel töltenek el és meghatározzák mindennapjainkat. Ha apró, napi céljaid vannak, akkor tudod merre haladsz, mire vársz. Készíts, alkoss, tanulj valamit! 9. Utazz el! Nem kötelező egy déli országba tervezett, méregdrága utazás! Választhatsz közeli helyszínt is, de törj ki a mindennapi körforgásból. Fedezz fel új tájakat vagy utazz oda, ahol korábban jól érezted magad! 10. A gondolatok ereje Készíts tavaszi terveket. Hova kirándulsz majd? A kertet, lakást milyen növényekkel díszíted? Tájékozódj, hogy milyen lesz az új tavaszi divat? Néhány nyári emléket is érdemes elővenni. Néhány szép nyári fotó a falon vagy a hűtő ajtaján, jól mutat. Ötletelj! Forrás: lifenetwork.hu, wellnesscafe.hu

0 komment , kategória: Általános

Címkék: energiacsökkenés, mindennapjainkat, mindennapjaidba, legszembetűnőbb, regenerálódásra, hasonlóságokkal, elszigetelődés, csökkentéséhez, önbizalomhiány, életmódváltást, sikerélményhez, belefeledkezés, hangulatjavító, hangulatzavart, súlygyarapodás, motivációhiány, szénhidrátban, értéktelenség, tehetetlenség, depresszióban, kapcsolatokat, megerősítette, hangulatzavar, erőnlétfokozó, szempontjából, optimizmussal, meghatározzák, kíváncsiságot, anyagcserédet, kedvezőtlenül, hangsúlyozzák, bizonyították, szénhidrátdús, megemelésével, ellensúlyozni, levertségedet, lakosság körülbelül, klinikai depresszióval, kezelést illetően, hétköznapi depresszióhoz, rossz kedélyállapot, értéktelenség érzése, normál mindennapi, beteg kerüli, társas kapcsolatokat, álmatlanság helyett, megnőtt alvásigény, szezonális depresszióban, étvágy általában, szénhidrátok iránti, legszembetűnőbb különbség, téli levertség,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]