4 pompás vacsorarecept - 300 kalória alatt - változókor természetes,kisebb-nagyobb súlygyarapodás,szervezet napi,hormonháztartás ebben,időszakban átalakul,anyagcsere lelassul,elhízást elkerüld,napi kalóriabevitelt,étkezéseknek tehát,fent leírt,lila hagymát,paradicsomot vágd,túrót törd,kevés őrölt,vöröshagymát vágd,zellerszárat karikázd, - suzymama Blogja

Továbbiak »

Belépés

			suzymama.blog.xfree.hu
Aki szeretetet vet boldogságot arat!!			Suzy Mama 1901.01.01 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

4 pompás vacsorarecept - 300 kalória alatt

2014-04-30 19:48:28, szerda


	Nem szeretnél lemondani a vacsorákról? Ugyanakkor jó lenne, ha súlyod sem gyarapodna? Van megoldás! A változókor természetes velejárója a kisebb-nagyobb súlygyarapodás. Ennek elsődleges oka az, hogy a szervezet napi energiaszükséglete 50 év felett fokozatosan csökken. A hormonháztartás ebben az időszakban átalakul, az anyagcsere lelassul, ezért kevesebb energiára van szükség. Hogy az elhízást elkerüld, érdemes fokozatosan növelni a könnyű, de rendszeres mozgásra szánt időt, ugyanakkor pedig csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Egy ötven év feletti, átlagos testalkatú nő napi energiaszükséglete körülbelül 1300 kcal. Az ideális az, ha ezt az összeget 5 kisebb étkezésre osztod szét. Ezeknek az étkezéseknek tehát körülbelül 250-300 kalória körül kell mozogniuk, attól függően, mennyit mozogtál aznap. Hogy mégse bocsátkozz őrült kalóriaszámláló akciókba, íme, néhány könnyű, egyszerű és finom fogás, amely megfelel a fent leírt követelményeknek. Mediterrán túrókrém Hozzávalók 1 személyre: 12 dkg sovány tehéntúró 5 dkg olajbogyó 5 dkg szárított paradicsom 2 dl joghurt fél fej lila hagyma só, bors, őrölt római kömény Hozzá: kaliforniai paprika, szárzeller vagy korpás keksz Összesen: kb. 300 Kcal Elkészítése: az olajbogyót, a lila hagymát és a paradicsomot vágd egészen apróra, vagy dolgozd fel aprítógépben. A túrót törd össze villával, majd keverd el a joghurttal. Sózd, borsozd, majd adj hozzá egy kevés őrölt római köményt, vagy ha van, friss rozmaringot. Tölts meg vele paprikaszeleteket, vagy kend szárzellerre, esetleg korpás kekszre. Gazdag minestrone leves Hozzávalók 4 adaghoz: 2 szál sárgarépa 1 szál fehérrépa 2 szárzeller 1 doboz konzervparadicsom 20 dkg zöldborsó 10 dkg fejtett bab 1 fej vöröshagyma 3 gerezd fokhagyma negyed kelkáposzta 1 cukkini 1 fej krumpli só, bors, bazsalikom, zsálya, balzsamecet pár csepp olívaolaj Összesen: kb. 800 Kcal/ kb. 200 Kcal adagonként Elkészítése: a vöröshagymát vágd apróra, a zellerszárat karikázd fel. Az olajon párold üvegesre a hagymát, majd add hozzá a zellert, és kevés vízzel párold meg félig. Közben pucold meg és karikázd fel a sárgarépát, és add hozzá azt is. Ha félig megpuhult, öntsd rá a paradicsomkonzervet, sózd, borsozd és kicsit párold össze. Ekkor add hozzá a többi zöldséget is. Öntsd fel annyi vízzel, hogy éppen csak ellepje. A minestrone lényege, hogy nagyon sűrű. Fűszerezd sok bazsalikommal és zsályával, sóval, borssal, és kb. egy óra alatt főzd össze. Balzsamecettel tálald. Ananászos-currys csirkemell Hozzávalók 1 személyre: 10 dkg csirkemell 2 dl natúrjoghurt 10 dkg ananász 1 kiskanál curry őrölt koriander só, bors pár csepp olívaolaj Összesen: kb. 225 Kcal Elkészítése: a csirkemellet vagdosd falatnyi darabokra, sózd és borsozd alaposan. Serpenyőben az olajon pirítsd át a csirkemellcsíkokat, majd ha teljesen átsült, add hozzá az ananászt, és pár perc alatt melegítsd össze a hússal. A joghurtot keverd el a fűszerekkel, és öntsd az ananászos csirkére. Egy-két percig kevergesd, majd zárd el alatta a lángot, és tálald azonnal. Esti lágy tojás Hozzávalók 1 személyre: 2 tojás 2 paradicsom 5 dkg sovány sajt só, bors Összesen: kb. 300 Kcal Elkészítése: a tojást lobogó vízben főzd 3 percig, majd azonnal emeld ki, és tedd hideg vízbe. A paradicsomot szeleteld fel, helyezd rá a sajtszeleteket, és pár perc alatt grillezd meg a mikróban vagy a sütőben. A tojást kanalazd melegített tálkába, és fogyaszd a sajtos paradicsom mellé. Ötvenen túúúúl.

0 komment , kategória: vacsorára reggelire

Címkék: követelményeknek, kalóriabevitelt, hormonháztartás, kalóriaszámláló, balzsamecettel, sajtszeleteket, súlygyarapodás, bazsalikommal, natúrjoghurt, paradicsomot, vöröshagymát, csirkemellet, étkezéseknek, aprítógépben, szárzellerre, zellerszárat, csökkenteni, fokozatosan, fűszerekkel, vöröshagyma, balzsamecet, kaliforniai, elkészítése, vacsorákról, természetes, rozmaringot, kelkáposzta, serpenyőben, körülbelül, sárgarépát, paradicsom, testalkatú, minestrone, adagonként, gyarapodna, ugyanakkor, változókor természetes, kisebb-nagyobb súlygyarapodás, szervezet napi, hormonháztartás ebben, időszakban átalakul, anyagcsere lelassul, elhízást elkerüld, napi kalóriabevitelt, étkezéseknek tehát, fent leírt, lila hagymát, paradicsomot vágd, túrót törd, kevés őrölt, vöröshagymát vágd, zellerszárat karikázd,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]