|
2018-05-24 15:49:16, csütörtök
|
|
|
Az, hogy mennyit és milyen módon alszunk, befolyásolja nem csak az egész napos teljesítményünket, de az egészségi állapotunkat is.
Valóban 10 órakor kell lefeküdnünk?
Az, hogy mit csinálunk a lefekvés előtti és a felkelés utáni órákban, nagy hatással van az alvásminőségünkre - mondta korábban Shawn Stevenson szakértő a Yahoo Healthnek, miután tanulmányozta az alvás minőségének maximalizálásához szükséges optimális viselkedési formákat. Ebbe belevett szinte minden lehetséges tényezőt a szoba berendezésétől kezdve egészen addig, hogy mennyi vizet ittunk a nap során.
Mikor kellene aludni menni?
Meddig bírjuk alvás nélkül?
Ha közel 80 évesen visszagondolunk életünkre, a következő statisztikát vonhatnánk le: 9 évet néztünk tévét, 4 évet vezettünk autót, 92 napig ültünk a vécén és 48 napig szexeltünk. És több mint 25 évet aludtunk.
A szakember szerint nehéz egyértelmű választ adni arra a kérdésre, mi a legoptimálisabb időpont arra, hogy ágyba kerüljünk. Mivel minden embernek más a szervezete, mások a fizikai adottságai, ezért a legfontosabb, hogy mindenki a saját teste jelzéseire figyeljen. Ha nem vagyunk fáradtak éjfél előtt, nem feltétlen kell lefeküdnünk.
Fejlődésünk során a természetes életritmusunk a napsütéses órák számához igazodott - azaz világosban fent vagyunk, sötétben nyugovóra térünk, és minél közelebb van a Nap a Földhöz, annál energikusabbak vagyunk. Shawn azt javasolja, hogy a fenti ismeretek birtokában próbáljuk az alvásra szánt órákat 22:00 és 06:00 közé időzíteni. Nyugodtan kezelhetjük rugalmasan ezt az időintervallumot, próbálgassuk, nekünk melyik a megfelelő.
Néhány tipp az alvásminőség javítására:
ne nézzünk lefekvés előtt két órával televíziót, monitorokat, egyéb képernyőket
ha edzeni szeretnénk, azt időzítsük a napunk elejére, a korai órákra
a nap második felében ügyeljünk az étkezésünkre és ne igyunk koffeint, ne együnk cukrot és tejtermékeket.
Ha betartjuk ezeket a tanácsokat és megszabadulunk a rossz szokásinktól, javulni fog az alvásunk minősége. Ha jobban alszunk, napközben energikusabbak leszünk, jobban teljesítünk. Végeredményben az alvásunk és a nappali teljesítményünk is kielégítőbb lesz.
Link |
|
|
0 komment
, kategória: Egészség,életmód |
|
Címkék: időintervallumot, visszagondolunk, teljesítményünk, legoptimálisabb, megszabadulunk, energikusabbak, végeredményben, berendezésétől, tanulmányozta, tejtermékeket, életritmusunk, próbálgassuk, alvásminőség, szokásinktól, befolyásolja, statisztikát, étkezésünkre, legfontosabb, állapotunkat, kielégítőbb, teljesítünk, kezelhetjük, lefeküdnünk, viselkedési, képernyőket, természetes, minőségének, monitorokat, fejlődésünk, világosban, birtokában, lehetséges, napsütéses, televíziót, szeretnénk, jelzéseire, egész napos, egészségi állapotunkat, lefekvés előtti, felkelés utáni, alvásminőségünkre –, alvás minőségének, szoba berendezésétől, következő statisztikát, szakember szerint, legoptimálisabb időpont, fizikai adottságai, saját teste, természetes életritmusunk, napsütéses órák, fenti ismeretek, alvásra szánt, Shawn Stevenson, Yahoo Healthnek,
|
|
|
|
egész napos, egészségi állapotunkat, lefekvés előtti, felkelés utáni, alvásminőségünkre –, alvás minőségének, szoba berendezésétől, következő statisztikát, szakember szerint, legoptimálisabb időpont, fizikai adottságai, saját teste, természetes életritmusunk, napsütéses órák, fenti ismeretek, alvásra szánt, alvásminőség javítására, napunk elejére, korai órákra, rossz szokásinktól, alvásunk minősége, nappali teljesítményünk, időintervallumot, visszagondolunk, teljesítményünk, legoptimálisabb, megszabadulunk, energikusabbak, végeredményben, berendezésétől, tanulmányozta, tejtermékeket, életritmusunk, próbálgassuk, alvásminőség, szokásinktól, befolyásolja, statisztikát, étkezésünkre, legfontosabb, állapotunkat, kielégítőbb, teljesítünk, kezelhetjük, lefeküdnünk, viselkedési, képernyőket, természetes, minőségének, monitorokat, fejlődésünk, világosban, birtokában, lehetséges, napsütéses, televíziót, szeretnénk, jelzéseire, egyértelmű, tanácsokat, szexeltünk, vonhatnánk, szervezete, rugalmasan, adottságai, javítására, életünkre, következő, vezettünk, kerüljünk, figyeljen, feltétlen, igazodott, szakember, ismeretek, csinálunk, nyugodtan, időzíteni, időzítsük, ügyeljünk, napközben, betartjuk, egészségi, próbáljuk, megfelelő, optimális, nyugovóra, healthnek, javasolja, stevenson, szükséges, sötétben, minősége, alvásunk, aludtunk, kérdésre, lefekvés, számához, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
29 | 30 | |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
4 db bejegyzés |
e év: |
41 db bejegyzés |
Összes: |
8746 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Általános (1237)
- Belső kör (74)
- Család (203)
- Munka (6)
- Haverok (9)
- Iskola (10)
- Hit és vallás- versek,idézete (287)
- novellák, gondolatok, versek (73)
- 1-tál étel (56)
- A természet gyógyszertárából (146)
- Advent (100)
- Advent (9)
- Adventi gondolatok 2015 minden (29)
- Alkohol és likör stb... (13)
- Anyák napjára (18)
- Apró tea sütik (66)
- Barátoknak (29)
- Betegekért ima (27)
- Böjtös ételek (húsmente) (48)
- Bölcsességek (112)
- csibehúsos és más szárnyasok (246)
- Cukrosoknak diétás étrend (25)
- Diétásak (65)
- Dinus és Regi (48)
- Ecetekről (10)
- Egészség,életmód (461)
- Egészségünkről (97)
- EGYASSZONY az én történetem(fe (6)
- EGYSZERŰ ÉTKEK-NAGYSZERŰ ÍZE (22)
- Elgondolkodtató (85)
- Élsz,Barackvirág! (10)
- Érdekes (10)
- Finom husik (80)
- Forever (6)
- Főzés-sütés (65)
- Fűszerkalauz (41)
- Gombócok (10)
- Gyógyászat (169)
- Gyógyító gyyümölcsök,teák,olaj (136)
- gyors édesség (22)
- Gyümölcslevesek (37)
- Hal ételek (31)
- Házi mosószer és egyebek készí (4)
- Hírek a világból (70)
- Horoszkóp (47)
- Humormorzsa (9)
- Húsvét (36)
- Húsvétra töltött husik (20)
- Idézetek,szép mondások (9)
- Ima kilenced (119)
- Ima nyolcad (6)
- Imádságok,áldások. (638)
- Isten patikája. (42)
- Jó éjszakát (29)
- Jó ha tudod (91)
- Jó napot (29)
- Jó reggelt (147)
- Karácsony (55)
- Karácsonyi ételek (50)
- Kelt tészta édes és sós (121)
- Kérdések-válaszok (6)
- Kis Szent Teréz (28)
- Kívánságok (7)
- konyhai tudnivalók (54)
- Könnyű ételek,saláták,stb... (100)
- köretek (37)
- lekvárok-befőzése,szörpök (63)
- Lélekemelő (249)
- Lelkipásztori elmélkedés (220)
- levesek (63)
- mások tollából (74)
- Masszázs és Csakrák (21)
- Mikulás (4)
- Nagymama gyógyító receptje (100)
- okosságok (75)
- Olcsó, finom és házias recepte (73)
- Palacsinták édes - sós (4)
- pünkösd (9)
- Rózsafűzér (40)
- saláták (32)
- Schüssler sók (7)
- sertéshúsos (119)
- Spárgás ételek (9)
- sütemények ,édességek (472)
- Szent Ágnes (1)
- Szent András (2)
- Szent család ünnepe (2)
- Szent Erzsébet (9)
- Szent Ferenc (3)
- Szent Márton (1)
- Szent Mihály Arkangyal (1)
- Szent Mónika (1)
- Szent Pio atya (234)
- Szent Rita (9)
- Szentek (43)
- Szép történetek (48)
- Szeretett könyv (46)
- Szilveszter (3)
- Szószok (16)
- Születésnapi Köszöntők (7)
- tallózásból (15)
- Tanulságos történetek (210)
- Tésztafélék (45)
- Tudnod Kell (25)
- Túrmezei Erzsébet versei (48)
- Új év (3)
- vacsorára reggelire (47)
- Vad ételek (6)
- Versek (262)
- Viccek (37)
|
|
|
|
- Ma: 2284
- e Hét: 7974
- e Hónap: 14346
- e Év: 65137
|
|
|