Vasban gazdag ételek - nőknek naponta,spenót gyakorlatilag,amaránt zöldje,cékla zöldje,gumója ehető,vason kívül,asztalra tenni,érettebb változatot,babfélék remek,csésze szezámmagban,napraforgómagból ugyanennyiben,legnagyobb vastartalmú,nyomelem mennyisége,vasban leggazdagabb,többi ennél,átlagos zabpehely, - suzymama Blogja

Továbbiak »

Belépés

			suzymama.blog.xfree.hu
Aki szeretetet vet boldogságot arat!!			Suzy Mama 1901.01.01 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

Vasban gazdag ételek

2018-03-18 12:23:48, vasárnap

	recepttel A vas fontos nyomelem, szervezetünknek nagy szüksége van rá, többek között az oxigénfelvételhez. Ideális esetben a nőknek naponta 15 milligrammra, a férfiaknak 10 milligrammra van szüksége. Mit fogyasszunk, hogy természetes módon pótoljuk a hiányt? Sötét színű leveles zöldek A spenót gyakorlatilag mindenki számára elérhető, 100 grammjában több, mint 3 miligramm vas található. Az amaránt zöldje hasonlóan jó választás, akárcsak a fodros kel, a cékla zöldje (nem csak a gumója ehető), a csalán, a bok choy vagy az arugula. Ugyanez a helyzet a brokkolival és a kelkáposztával is. A vason kívül is sok bennük a vitamin és ásványi anyag, így érdemes minél gyakrabban az asztalra tenni őket. Hüvelyesek Tele vannak vassal, ráadásul még a fehérjetartalmuk is magas, így a vegetáriánus, illetve vegán étrendbe érdemes minél gyakrabban beépíteni. A szójababban is bőven van vas, akár az edamamét (zöld szójababot), akár az érettebb változatot választjuk. Szintén jó ötlet a lencse, a sárgaborsó, a limabab, a vesebab, a zöldbab és a zöldborsó is. A babfélék remek húspótlónak számítanak nemcsak azért, mert fehérje van bennük, hanem azért is, mert nagyon sok húsétel vegetáriánus verziója elkészíthető belőlük. Készülhet hüvelyesekből leves, pörkölt, ragu és akár még fasírozott vagy hamburgerpogácsa is. Magok Kevesen tudják, de bizonyos magoknak is igen magas a vastartalma. Egy csésze szezámmagban például 21 miligramm vas található. Tökmagból egy csészényiben 9,5 miligramm vas van, a napraforgómagból ugyanennyiben pedig 7,4 miligramm. Máj A legnagyobb vastartalmú állati eredetű étel, a nyomelem mennyisége a máj típusától függ: kacsamáj: 30 milligramm sertésmáj: 22,1 milligramm borjúmáj: 7,9 milligramm májas hurka: 5,2 milligramm Búzakorpa 16 milligramm. Ez a vasban leggazdagabb gabonatermék. A többi ennél kevesebbet tartalmaz, az átlagos zabpehely például csak 4,6 milligrammot. A reggeli gabonapelyhet kombináljuk rostokkal és bogyós gyümölcsökkel, amelyek C-vitamin tartalma elősegíti a vas felszívódását. A következő három turmix - amellett, hogy rengeteg vasat tartalmaz - igazi vitaminbomba a szervezeteteknek: Spenótos varázsital 3 nagy marék spenót 1/4 citrom 1 zöldalma Céklás-répás vasáradat 1 cékla 1 alma 2 répa 1/2 csésze brokkoli 2 kelkáposztalevél Rózsaszín szuperturmix 1/2 alma 1/2 avokádó 1 cékla ízlés szerint zeller 1 citrom 1 csésze eper 1 teáskanál kókuszolaj 1 csésze víz Link

0 komment , kategória: Egészség,életmód

Címkék: hamburgerpogácsa, napraforgómagból, fehérjetartalmuk, kelkáposztalevél, szervezeteteknek, szervezetünknek, kelkáposztával, gyakorlatilag, hüvelyesekből, ugyanennyiben, felszívódását, gyümölcsökkel, gabonapelyhet, milligrammra, elkészíthető, vitaminbomba, vegetáriánus, gabonatermék, szezámmagban, milligrammot, leggazdagabb, szuperturmix, csészényiben, brokkolival, vastartalma, vastartalmú, kombináljuk, szójababban, húspótlónak, természetes, fogyasszunk, mennyisége, legnagyobb, férfiaknak, milligramm, fasírozott, nőknek naponta, spenót gyakorlatilag, amaránt zöldje, cékla zöldje, gumója ehető, vason kívül, asztalra tenni, érettebb változatot, babfélék remek, csésze szezámmagban, napraforgómagból ugyanennyiben, legnagyobb vastartalmú, nyomelem mennyisége, vasban leggazdagabb, többi ennél, átlagos zabpehely,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]