|
2015-11-14 13:03:46, szombat
|
|
|
|
|
|
Neurológusok mondják, hogyan legyünk boldogok.
2015.11.14.
Hogyan legyünk boldogabbak? - A neurológusok megmondják. Számtalan tanácsot kaphatunk a boldogsággal kapcsolatban, könyvekben, internetes blogokban, újságcikkekben, ám ezek sokszor megfoghatatlanok, sőt zavarosak. Az idegrendszerrel foglalkozó tudósok azonban sokkal pontosabbak: következzen néhány egyszerű, de annál hatékonyabb szokás.
Az agyunkban nagyon hasonló idegrendszeri pályák aktiválódnak akkor, ha büszkék vagyunk, mint ha szégyent vagy bűntudatot érzünk. Éppen ezért szeretünk "tocsogni" az önsajnálatban és az önvádban, hiszen az az agyunk jutalomközpontját is aktiválja.
Az aggodalmaskodás is kellemes érzésekkel tölthet el, ráadásul ez idegrendszert is megnyugtatja. Ellentmondásosnak tűnik, de az aggodalmaskodás valahol jó érzés, hiszen legalább teszünk valamit a problémánkkal kapcsolatban. Hosszú távon azonban rendkívül káros lehet, ám egy egyszerű kérdéssel visszájára fordíthatjuk a negatív érzelmeket. Egyszerűen kérdezzük meg magunktól, hogy miért vagyunk hálásak. A hála az agynak azon részét aktiválja, ahol a dopamin nevű hormon is termelődik, de a hála érzése a szerotoninra is jó hatással van. A hála arra készteti az agyat, hogy a pozitív dolgokra koncentráljon, ez pedig a boldogság (biokémiailag is alátámasztható) növekedésével jár együtt. A boldogság sötét oldalaMindenki boldog (vagy legalábbis boldogabb) szeretne lenni, sokan ezt tartják az élet céljának és értelmének. Azonban a boldogságra nem szabad tökéletesen jó dologként gondolni, lehetnek ugyanis árnyoldalai is - állítják amerikai pszichológusok. Kiderül az is, miért.
Időnként mindenkinek lehet rossz kedve, ám ezen is könnyen segíthetünk: próbáljuk meg minél pontosabban megnevezni ezt a negatív érzést. Egy kísérletben MRI-készülékkel vizsgálták önkéntesek agyát, akik különböző érzelmeket mutató arcokat figyeltek. Az érzelmek látványának hatására az amigdala aktiválódott, ám amikor arra kérték őket, hogy nevezzék is meg az érzelmeket, más agyterületek is aktivitást mutattak, ugyanakkor az amigdala aktivitása csökkent. Vagyis az érzelmek tudatos megnevezése enyhítette azok hatását. Ez a módszer ráadásul a lehető legegyszerűbb szavakkal is működik, és akkor is hatásos, ha nem magunknál, hanem másoknál alkalmazzuk (tehát igyekszünk megfogalmazni, hogy mások hogyan érezhetik magukat).
Szintén jótékonyan hat az agyunkra, így a boldogságunkra az is, ha döntést hozunk egy problémával kapcsolatban - ez ráadásul a problémamegoldást is segíti. A döntéshozatal ugyanis önmagában képest csökkenteni a szorongást és az aggodalmaskodást, mert aktivizálja a prefrontális kortexnek nevezett agyterületet, emellett pedig a striatumnak nevezett rész aktivitását csökkenti (ezt a területet a negatív impulzusokkal és rossz szokásokkal is összefüggésbe hozták már).
A döntéseknek ráadásul nem kell tökéletesnek lenniük, a szakemberek szerint az is megfelelő, ha az "elég jó" megoldást választjuk. Az "elég jó" választások az úgynevezett dorsolaterális prefrontális részeket aktivizálják, ez pedig az erő és az ellenőrzés érzését adja. Vagyis, ha képesek vagyunk dönteni, akkor az agyunk úgy érzékeli, hogy uraljuk a helyzetet, ez pedig csökkenti a stresszt, sőt kellemes érzésekkel is eltölt minket. A döntés, választás ugyanis a dopamintermelődést is serkenti. A szakemberek szerint ez tulajdonképpen azt is jelenti, hogy sokkal boldogabbak leszünk, ha eldöntünk valamit, kitűzünk egy célt, és azt végig is visszük, mint ha a jó dolgok csak úgy véletlenül megtörténnek velünk.
Végül, az utolsó tipp a neurológusoktól: az emberi érintésnek, egy simogatásnak, ölelésnek rendkívül nagy hatása van a hangulatunkra és a boldogságra, hiszen a szeretettség és elfogadás megnyugtató érzését adja. Szintén MRI-felvételek alapján kiderítették, hogy a kirekesztettség és a visszautasítás ugyanazokat az idegpályákat aktivizálja, mint a fizikai fájdalom. Az érintés növeli az oxitocin hormon termelődését - ez a felelős a szerelmesek felhőtlenül boldog lelkiállapotáért, vagy azért a mindent elsöprő szeretetért, amelyet az anyák éreznek a gyermekük iránt. Ha tehát szeretnénk kellemesebben érezni magunkat, érintsük meg valakit, még egy egyszerű kézfogás vagy vállveregetés is jótékony hatású lehet!
Összefoglalva: ha boldogabbak és elégedettebbek szeretnénk lenni, a következő egyszerű szokásokat érdemes gyakorolni: kérdezzük meg magunktól, miért vagyunk hálásak, nevezzük meg pontosan a negatív érzelmeinket, döntsünk többször, és öleljük, érintsünk meg minél többször a hozzánk közel állókat.
Forrás: Optimista klub |
|
|
0 komment
, kategória: Egészség, betegség |
|
Címkék: aggodalmaskodást, lelkiállapotáért, megfoghatatlanok, idegrendszerrel, aggodalmaskodás, kirekesztettség, neurológusoktól, alátámasztható, újságcikkekben, dorsolaterális, boldogságunkra, tulajdonképpen, visszautasítás, oldalamindenki, pszichológusok, elégedettebbek, összefüggésbe, idegrendszert, koncentráljon, idegrendszeri, önsajnálatban, megfogalmazni, vállveregetés, összefoglalva, legegyszerűbb, problémánkkal, impulzusokkal, kellemesebben, növekedésével, hangulatunkra, döntéshozatal, simogatásnak, neurológusok, fordíthatjuk, prefrontális, kapcsolatban, neurológusok megmondják, boldogsággal kapcsolatban, idegrendszerrel foglalkozó, agyunkban nagyon, aggodalmaskodás valahol, problémánkkal kapcsolatban, egyszerű kérdéssel, negatív érzelmeket, agynak azon, dopamin nevű, hála érzése, hála arra, pozitív dolgokra, boldogság sötét, élet céljának, negatív érzést, Szintén MRI-felvételek,
|
|
|
|
Szép estét kedves látogatóimna... Nem méltó hozzád Reggel van Szép álmokat! Png lepke A televizió nem a kultúrát kép... Bertolt Brecht -től idézet Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Jó éjszakát Jó reggelt, jó napot mindenkin... Alázat Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Adakozás Facebookon kaptam Még csak most kezdődik a nap Facebookon kaptam A Megváltó szolgálatában Hogy lehet megtartani Segítsük barátainkat, hogy meg... Irgalom és ítélet Az engedelmesség miért nem vál... Facebookon kaptam Hogyan lehet Jézust szenvedély... Bertolt Brecht -től idézet Akarat Szép estét Soha ne kedvezz... Tavaszi kép Facebookon kaptam Mírjam barát... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Sokan azt tartják Ne kapaszkodj magasabbra, Zilahy Lajos gondolata Facebookon kaptam Erdőn Png nő Facebookon kaptam A másik dolog, Boldog születésnapot a ma ünne... Szép álmokat! Adakozás Alvó cicák Facebookon kaptam Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Akarat Paul David Tripp Április 20 Facebookon kaptam Popper Péter szavai Az igazi szeretetért rendszeri... Facebookon kaptam Boldog születésnapot a ma ünne... Csak a fogyatkozás látható Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Hiányzik Szép estét Nagyi telefonál Facebookon kaptam Weöres Sándor - A hársfa mind ... Alázat Png férfi Facebookon kaptam s immár én is felragyogva, ért... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Adakozás Png kutya Zsolnay Vilmos világhírű kera... Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól Reggel van Leonardo da Vinci gondolata Jónás Tamás – Végtelen b... Akarat Adakozás Facebookon kaptam Alázat 210 éve született a SZÓZAT meg... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mit beszél, nem értem, hogy m... Esti kép Jó éjszakát Mindig jusson idő nevetni Facebookon kaptam Örülök, hogy látlak! Gonosz démon-álarc Facebookon kaptam Kaffka_Margit Régi emberek, akikre máig büsz... A jó emberek mindig szépek mar... Nem számIt Gonosz démon-álarc
|
|
|
|
neurológusok megmondják, boldogsággal kapcsolatban, idegrendszerrel foglalkozó, agyunkban nagyon, aggodalmaskodás valahol, problémánkkal kapcsolatban, egyszerű kérdéssel, negatív érzelmeket, agynak azon, dopamin nevű, hála érzése, hála arra, pozitív dolgokra, boldogság sötét, élet céljának, negatív érzést, kísérletben MRI-készülékkel, érzelmek látványának, amigdala aktiválódott, amigdala aktivitása, érzelmek tudatos, módszer ráadásul, lehető legegyszerűbb, problémával kapcsolatban, döntéshozatal ugyanis, prefrontális kortexnek, striatumnak nevezett, negatív impulzusokkal, döntéseknek ráadásul, szakemberek szerint, úgynevezett dorsolaterális, ellenőrzés érzését, utolsó tipp, emberi érintésnek, visszautasítás ugyanazokat, idegpályákat aktivizálja, fizikai fájdalom, érintés növeli, oxitocin hormon, szerelmesek felhőtlenül, mindent elsöprő, anyák éreznek, gyermekük iránt, egyszerű kézfogás, következő egyszerű, negatív érzelmeinket, hozzánk közel, aggodalmaskodást, lelkiállapotáért, megfoghatatlanok, idegrendszerrel, aggodalmaskodás, kirekesztettség, neurológusoktól, alátámasztható, újságcikkekben, dorsolaterális, boldogságunkra, tulajdonképpen, visszautasítás, oldalamindenki, pszichológusok, elégedettebbek, összefüggésbe, idegrendszert, koncentráljon, idegrendszeri, önsajnálatban, megfogalmazni, vállveregetés, összefoglalva, legegyszerűbb, problémánkkal, impulzusokkal, kellemesebben, növekedésével, hangulatunkra, döntéshozatal, simogatásnak, neurológusok, fordíthatjuk, prefrontális, kapcsolatban, aktivizálják, tökéletesnek, megnyugtatja, agyterületet, agyterületek, aktiválódott, megtörténnek, boldogsággal, idegpályákat, szerotoninra, termelődését, kiderítették, szeretettség, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
10 db bejegyzés |
e év: |
50 db bejegyzés |
Összes: |
7246 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Általános (1225)
- Belső kör (6)
- Család (6)
- Munka (10)
- Haverok (2)
- Iskola (4)
- "Darabokra hullik a Biblia..:" (25)
- A lélek rajza (12)
- A Nagy Karola-rejtély (18)
- A sánta Jézus -Edom Talmud (30)
- Állaatokról (54)
- Beat, Hippi, Punk, Rock (21)
- Dalok (92)
- Egészség, betegség (155)
- Éjszakáim, álmaim (124)
- Élők, vigyázzatok (2)
- Emberi bölcsesség és ami marad (646)
- Érzelmek (102)
- Esti, Jó éjszakát versek (23)
- Fejezetek a szexualitás ... (1)
- Filmajánló (60)
- Füzes László (53)
- Földönkívüliek (7)
- Gyermekeknek (25)
- Halottak napja (8)
- Horoszkópok (9)
- Hozzátok szólok, magyarok! (18)
- Idézetek (398)
- Időjelek - Leplezés (76)
- Ismeretterjesztő (141)
- Játék a tűzzel (advent) (17)
- Karácsonyi versek (33)
- Kelet örökségek (181)
- Kéz analízis (1)
- Kínzások és büntetések (1)
- Kodály Zoltán: Forr a világ (1)
- Kohut Katalin (1636)
- Könyvajánló (35)
- Köztársaság tér 1956 (21)
- Le nem fordított versek (7)
- Lélekemelő írások (216)
- Magyar nyelv (24)
- Magyarország harmoniakártyája (37)
- Marketing (16)
- Meditációk (4)
- Napi harmoniakártyáim (369)
- Napi jóslás (87)
- Névnapok eredete, versek (18)
- Nyugati örökségek (10)
- Otthoni munka (4)
- Receptek (160)
- Rock Évkönyv 1981. (37)
- Számmisztikai elemzések (12)
- Szépség, fitness (45)
- Szólások, mondások (1)
- Szórakozás (13)
- Történetek, novellák (58)
- Újévi köszöntők (19)
- Vas-Forgószél 1945-től (65)
- Versek (356)
- Viccek (249)
- Viselkedés kultúra (10)
- Ünnepek (121)
- Zirkuli Péter: Katalin (29)
|
|
|
|
- Ma: 1374
- e Hét: 6238
- e Hónap: 12479
- e Év: 64745
|
|
|