|
|
|
2018-01-10 14:07:39, szerda
|
| |
| |
A téli időszakban kicsit a ruhásszekrényünket is átrendezzük és előre pakolásszuk a meleg holmikat. Az étkezési szokásainkon is érdemesebb kicsit módosítani, hiszen a hideg hónapokban nem mozgunk olyan sokat, mint a melegebb évszakokban, így a súlygyarapodást megelőzvén muszáj némi étkezési reformot beiktatni az életünkbe. Nemcsak az elhízás miatt érdemes az étrendünkön változtatni, hanem azért is, hogy elkerüljük a megfázást, a borús hangulatot, és hogy a bőrünk se legyen fakó és fénytelen.
Mivel télen csak keveset tartózkodunk a szabad levegőn és a nap is gyakran megy szabadságra, így érdemes kiemelt figyelt fordítani a D-vitamin-bevitelre. A D-vitamin egy immunerősítő tápanyag, amely nemcsak az egészségünk megőrzéséért lehet felelős, de a felhőtlen hangulatunkért is.
A ,,szivárványtáplálkozás" azt jelenti, hogy minél több színes zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, mert ezek tele vannak értékes tápanyagokkal, amelyekre igazán nagy szükségünk van ezekben a hónapokban. A zöld brokkoli, a piros paradicsom, a lila káposzta, a sötét bogyós gyümölcsök olyan tápanyagerőművet jelentenek szervezetünk számára, amelyek mind-mind részt vesznek az immunrendszer megerősítésében és ezzel a betegségek megelőzésében. Reggelire ihat zöld leveles zöldségekből vagy sötét bogyós gyümölcsökből készült turmixitalokat, vacsorára pedig színes zöldségekből készült izgalmas, ízletes salátákat.
C-vitaminra is nagy szükségünk van a téli hónapokban. Ez az immunerősítő antioxidáns csökkenti az esélyét, hogy megfázzunk, illetve influenzások legyünk. És mivel a kollagénépítésben is szerepe van, így egyfajta védelmet is élvezhet a bőrünk a hideg, téli időjárás viszontagságaival szemben.. Igyon citromos vizet, egyen minél több citrusos gyümölcsöt és fogyasszon minél több káposztafélét, hiszen ezek is sok C-vitamint tartalmaznak.
Az egészséghez az egészséges bélrendszer is hozzátartozik. A probiotikumok fogyasztása helyreállítja a bélflóra egyensúlyát, így a betegségeket okozó mikroorganizmusok elpusztulnak, csökkentik a gyulladást és megerősítik az immunrendszert.. Egyen minél több joghurtot, kefirt, savanyított és erjesztett ételeket.
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a vércukorszintet is stabilizálja, így a hangulatunk sem fog ingadozni. Ennek érdekében fókuszáljon az összetett szénhidrátokra és a sovány fehérjékre, amelyeket a nap folyamán rendszeres időközönként vegyen magához.
Az alacsony szerotoninszint okozhat depressziós hangulatot. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon minél több triptofánban gazdag ételt, amely egy aminosav, pontosabban a szerotonin építőeleme. Egyen sok tonhalat, spenótot, fekete babot és káposztát. Párosítsa ezeket egészséges szénhidrátokkal, hogy elősegítse a triptofán felszívódását és annak hasznosulását.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: kiegyensúlyozott, tápanyagerőművet, megerősítésében, szénhidrátokkal, szerotoninszint, súlygyarapodást, vércukorszintet, hangulatunkért, szénhidrátokra, turmixitalokat, immunrendszert, hozzátartozik, probiotikumok, tápanyagokkal, immunrendszer, káposztafélét, hasznosulását, helyreállítja, gyümölcsökből, felszívódását, megelőzésében, zöldségekből, betegségeket, tartózkodunk, elpusztulnak, immunerősítő, megőrzéséért, stabilizálja, időközönként, tartalmaznak, influenzások, szervezetünk, triptofánban, szokásainkon, megerősítik, pontosabban, téli időszakban, meleg holmikat, étkezési szokásainkon, hideg hónapokban, melegebb évszakokban, súlygyarapodást megelőzvén, elhízás miatt, étrendünkön változtatni, borús hangulatot, szabad levegőn, immunerősítő tápanyag, egészségünk megőrzéséért, felhőtlen hangulatunkért, zöld brokkoli, piros paradicsom, lila káposzta,
|
|
|
|
|
|
| téli időszakban, meleg holmikat, étkezési szokásainkon, hideg hónapokban, melegebb évszakokban, súlygyarapodást megelőzvén, elhízás miatt, étrendünkön változtatni, borús hangulatot, szabad levegőn, immunerősítő tápanyag, egészségünk megőrzéséért, felhőtlen hangulatunkért, zöld brokkoli, piros paradicsom, lila káposzta, sötét bogyós, immunrendszer megerősítésében, betegségek megelőzésében, téli hónapokban, immunerősítő antioxidáns, egészséges bélrendszer, probiotikumok fogyasztása, bélflóra egyensúlyát, betegségeket okozó, összetett szénhidrátokra, sovány fehérjékre, alacsony szerotoninszint, szerotonin építőeleme, triptofán felszívódását, kiegyensúlyozott, tápanyagerőművet, megerősítésében, szénhidrátokkal, szerotoninszint, súlygyarapodást, vércukorszintet, hangulatunkért, szénhidrátokra, turmixitalokat, immunrendszert, hozzátartozik, probiotikumok, tápanyagokkal, immunrendszer, káposztafélét, hasznosulását, helyreállítja, gyümölcsökből, felszívódását, megelőzésében, zöldségekből, betegségeket, tartózkodunk, elpusztulnak, immunerősítő, megőrzéséért, stabilizálja, időközönként, tartalmaznak, influenzások, szervezetünk, triptofánban, szokásainkon, megerősítik, pontosabban, bélrendszer, egészségünk, savanyított, fogyasztása, táplálkozás, hangulatunk, fókuszáljon, átrendezzük, pakolásszuk, szabadságra, változtatni, antioxidáns, depressziós, fogyasztunk, egészséghez, évszakokban, egyensúlyát, étrendünkön, egészséges, hónapokban, csökkentik, gyümölcsök, gyulladást, elősegítse, megfázzunk, paradicsom, szükségünk, erjesztett, fogyasszon, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2902
- e Hét: 19569
- e Hónap: 51055
- e Év: 255756
|
|
|
Offline
