|
|
|
2017-04-27 07:28:33, csütörtök
|
| |
| |
A megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít a koleszterinszint normalizálásában. Ezek az első lépések nemcsak a megelőzésben, de a kezelés során is.
A koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek nem helyettesítik az egészséges életmódot és táplálkozást, sem az egészséges életmód és táplálkozás nem helyettesíti az orvos által elrendelt gyógyszeres kezelést.
A szív- és érrendszeri betegségek vezető halálokokként szerepelnek a fejlett társadalmakban. Ennek nem kellene így lennie, hiszen a szív- és érrendszeri betegségek jelentős része megelőzhető lenne.
A szív- és érrendszeri betegségeknek több rizikófaktora ismert, ezek között léteznek befolyásolható és nem befolyásolható faktorok. A koleszterinszint a befolyásolható tényezők közé tartozik.
A megelőzés egyik módja a vér koleszterin szintjének alacsony értéken tartása. A magas koleszterin szívkoszorúér-meszesedéshez, szívinfarktushoz és stroke-koz vezethet. Az első és legfontosabb tényező ennek elkerülésében az egészséges életmód, ezzel nemcsak a koleszterinszintünket tarthatjuk egészséges értéken, de vérnyomásunkat, testsúlyunkat, vércukrunkat, vérzsírunkat is.
Az étrend a megelőzés alappillére ZSÍRBEVITEL. Az étrendben alacsony legyen a zsírbevitel, különösen vonatkozik ez a telített zsírokra. A napi kalória-bevitelt tekintve a zsírfogyasztás ne haladja meg a 30 százalékot.
A leghasznosabb ételek:
Van néhány olyan étel, melyek jótékony hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, segítenek a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint elleni küzdelemben, ezek fogyasztását részesítsük előnyben:
- brokkoli,
- hal és halolaj,
- zöld leveles zöldségek,
- citrusfélék,
- sárgarépa,
- rostdús ételek,
- gabonaőrlemények.
Bevásárlókosarunk. A tudatos táplálkozásnak része a tudatos vásárlás. Szánjunk időt arra, hogy elolvassuk a termékek címkéjét még a vásárlás előtt, lehetőleg késztermékeket ritkán vásároljunk, inkább magunk készítsük el az ételt.
- Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.
- Gabonaőrlemény a rostok fedezésére.
- Rizs, lehetőleg barnarizs.
- Gyümölcs, szárított vagy fagyasztott is lehet, ha nincs friss, de a friss gyümölcsnek a legmagasabb a nyomelem- és vitamintartalma.
- Zöldség, lehet szárított vagy fagyasztott is, de a legjobb választás a friss zöldség.
- Ásványvíz vagy cukor, és tartósítószer hozzáadása nélkül készült 100%-os gyümölcslé.
- Alacsony zsírtartalmú tej.
- Sovány sajt.
- Sovány joghurt.
- Bőr nélküli szárnyas hús.
- Hal. Jó minőségű margarin.
- Jó minőségű növényi olaj magas hőfokon való sütéshez, pl. napraforgó, repce. Extra szűz olívaolaj salátákhoz, sütéshez az olíva olaj nem javasolt.
A rendszeres testmozgás csökkenti a rizikót
A sportolás javítja az állóképességet, a szív- és érrendszeri státust, csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és számos anyagcsere-betegség kialakulásának rizikóját.
Óvatosan szabad azonban elkezdeni a sportolást, mert a hirtelen elkezdett testedzés hatalmas terhelést jelent a szívre, az ízületekre és az izmokra. A rendszeres testmozgás ezek ellenére mindenkinek javasolt.
A nem megerőltető tempójú gyaloglás alkalmasabb lehet a kezdeti hónapokban. A pulzusszámot jelentősen emelő gyakorlatok (például futás, úszás, aerobic) nem javasoltak addig, míg a szervezet nem szokott hozzá a rendszeres sporthoz.
Az ideális testsúly eléréséhez is sokkal alkalmasabb a napi rendszerességgel végzett kevésbé megerőltető mozgás (pl. közepes tempójú séta), mint heti 2-3 alkalommal végzett edzőtermi edzés.
Forrás : [link]http://www.webbeteg.hu/cikkek/fogyokura/3443/tippek-a-koleszterinszint-csok kenteseert
[/link] |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: rendszerességgel, koleszterinszint, gabonaőrlemények, normalizálásában, szívinfarktushoz, vitamintartalma, táplálkozásnak, állóképességet, befolyásolható, kialakulásának, késztermékeket, társadalmakban, gabonaőrlemény, vérnyomásunkat, csokkenteseert, zsírfogyasztás, elkerülésében, rizikófaktora, betegségeknek, meszesedéshez, testsúlyunkat, tartósítószer, cukorbetegség, leghasznosabb, halálokokként, helyettesítik, szívkoszorúér, helyettesíti, zsírtartalmú, fogyasztását, megelőzésben, érrendszerre, pulzusszámot, vérzsírunkat, táplálkozást, legfontosabb, megfelelő táplálkozás, testmozgás segít, koleszterinszint normalizálásában, első lépések, kezelés során, egészséges életmódot, egészséges életmód, orvos által, fejlett társadalmakban, befolyásolható tényezők, megelőzés egyik, magas koleszterin, megelőzés alappillére, étrendben alacsony, telített zsírokra, napi kalória-bevitelt,
|
|
|
|
|
|
| Az a nap, amelyik nevetés nélk... Szép estét kedves látogatóimna... Reggel van Egy hatékony szolga Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Png férfi Kellemes délutánt kívánok Szép álmokat! Reggel van Jó éjszakát Irgalom és ítélet Elköszönt Akarat Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam Cs Ildikótó... képre írva Png virág Ne kapaszkodj magasabbra, Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól Alázat Popper Péter szavai Png kutya Facebookon kaptam Facebookon kaptam Tóth Ágnes - Szervusz pad Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Miért kiabálunk amikor dühösek... Sokan azt tartják A másik dolog, A televizió nem a kultúrát kép... Szívem tiéd Facebookon kaptam Segítsük barátainkat, hogy meg... Akarat Facebookon kaptam Krisztinától Az a nap, amelyik nevetés nélk... A jó emberek mindig szépek mar... Szabolcska Mihály – Ákác... Julian Brass gondolata Miért nem menti meg Jézus a jó... Radikális szeretet Szívem Facebookon kaptam Idő Segítsük barátainkat, hogy meg... Facebookon kaptam Szép estét Facebookon kaptam A másik dolog, Facebookon kaptam Facebookon kaptam Adakozás Akarat Radikális szeretet A tömeg, a Mester, a módszer, ... Paul David Tripp Április 19 Régi emberek, akikre máig büsz... Popper Péter szavai Mai harmónia kártyám Reménység és erő Krisztustól e... Akarat Az engedelmesség miért nem vál... A televizió nem a kultúrát kép... Alázat A televizió nem a kultúrát kép... Erdőn Alvó cicák Illyés Gyula - Milyen hamar. Tanuld meg ezt a versemet Szép estét Csak a fogyatkozás látható Reggel van Nem méltó hozzád Éretlen vers Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Krisztinától Png lepke Akarat Albert Einstein gondolata Szép estét kedves látogatóimna... Nem méltó hozzád Elköszönt Facebookon kaptam Krisztinától Szabolcska Mihály – Ákác... Lóhere Bertolt Brecht -től idézet Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Png csokor Ágai Ágnes – Csendélet Egy hatékony szolga Varga János Veniam - Fontos sz... Facebookon kaptam Nagyi telefonál Szép estét kedves látogatóimna... Mai harmónia kártyám Gonosz démon-álarc Png csokor
|
|
|
|
|
|
| megfelelő táplálkozás, testmozgás segít, koleszterinszint normalizálásában, első lépések, kezelés során, egészséges életmódot, egészséges életmód, orvos által, fejlett társadalmakban, befolyásolható tényezők, megelőzés egyik, magas koleszterin, megelőzés alappillére, étrendben alacsony, telített zsírokra, napi kalória-bevitelt, leghasznosabb ételek, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, tudatos táplálkozásnak, tudatos vásárlás, termékek címkéjét, vásárlás előtt, rostok fedezésére, friss gyümölcsnek, legjobb választás, friss zöldség, olíva olaj, rendszeres testmozgás, sportolás javítja, hirtelen elkezdett, kezdeti hónapokban, pulzusszámot jelentősen, rendszeres sporthoz, ideális testsúly, napi rendszerességgel, rendszerességgel, koleszterinszint, gabonaőrlemények, normalizálásában, szívinfarktushoz, vitamintartalma, táplálkozásnak, állóképességet, befolyásolható, kialakulásának, késztermékeket, társadalmakban, gabonaőrlemény, vérnyomásunkat, csokkenteseert, zsírfogyasztás, elkerülésében, rizikófaktora, betegségeknek, meszesedéshez, testsúlyunkat, tartósítószer, cukorbetegség, leghasznosabb, halálokokként, helyettesítik, szívkoszorúér, helyettesíti, zsírtartalmú, fogyasztását, megelőzésben, érrendszerre, pulzusszámot, vérzsírunkat, táplálkozást, legfontosabb, vércukrunkat, koleszterin, legmagasabb, megelőzhető, fagyasztott, táplálkozás, érrendszeri, gyümölcsnek, gyakorolnak, vásároljunk, részesítsük, alkalmasabb, megerőltető, zsírbevitel, gyógyszerek, gyakorlatok, citrusfélék, alappillére, szerepelnek, küzdelemben, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3300
- e Hét: 19967
- e Hónap: 51453
- e Év: 256154
|
|
|
Offline
