|
|
|
2018-05-22 20:23:25, kedd
|
| |
| |
1, Fokhagyma
Egyik egyszerű módja, hogy megőrizzük ereink egészségét, ha sok fokhagymát iktatunk étrendünkbe. A fokhagymában lévő értékes vegyületek csökkentik az LDL-koleszterin szintet, meggátolják az erek meszesedését, védik szív és érrendszerünk működését. Fogyasszon minden nap 1-4 gerezd fokhagymát, fűszerezze meg vele ételeit.
2, Gránátalma
Ez az egzotikus gyümölcs is kiváló értisztító tulajdonságokkal rendelkezik. Antioxidáns és flavonoid tartalma magas, emellett pedig elősegíti a nitrogén-oxid termelődését, ami segíti a véráramlást. A gránátalma a meglévő plakkok méretét is csökkentheti.
Igyon frissen facsart gránátalma levet vagy adja hozzá a gyümölcsöt salátához, smoothie-hoz.
3, Lazac
A lazac egy kifejezetten szívbarát hal. Omega-3 zsírsavakban (EPA és DHA) gazdag, így növeli a HDL-szintet, csökkenti a triglicerid szintet és csökkenti az erekben kialakuló gyulladásokat is, amiknek nagy szerepük van a vérrögök kialakulásában. Ezek a rendkívül egészséges zsírok a vérnyomást is csökkentik.
Minden héten 2-3 adag lazacot kellene elfogyasztanunk ideális esetben.
4, Kurkuma
A kurkuma erőteljes gyulladáscsökkentő fűszer, a benne lévő aktív hatóanyag, a kurkumin segít eltávolítani a lerakódásokat az erek faláról.
Használjon kurkumát az ételek elkészítéséhez és igyon meg minden nap egy pohár langyos, kurkumás tejet.
5, Olíva olaj
Az olíva olaj, főleg az extra-szűz olíva olaj, kiváló a szív egészségének megőrzésére. Polifenolokban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, csökkenti az LDL és növeli a HDL szintjét. Használjon olíva olajat a főzéshez és a saláta dresszingek elkészítéséhez.
6, Avokádó
Tanulmányok szerint az avokádó szintén képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét és növelni a jó koleszterin értékét. A benne lévő E-vitaminnak és káliumnak köszönhetően csökkenti a vérnyomást.
Egyen meg minden nap egy avokádót. Készítsen belőle avokádókrémet vagy egyszerűen adja hozzá a friss gyümölcsöt salátájához.
7, Görögdinnye
A görögdinnye kiválóan segíti megőrizni az erek épségét. Csökkenti az arterioszklerózis kialakulási esélyét, csökkenti a vérnyomást és tágítja az ereket. Mivel a has tájékán felhalmozódó zsírlerakódást is mérsékli, így védi a szív és érrendszer állapotát.
8, Mandula
A mandula nagyon jó hatással van a szív egészségére, ha mértékkel fogyasztjuk. Akár 15%-kal csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavai emelik a HDL-szintet és csökkenti a plakképződést az erekben. A mandulában található magnézium segít fenntartani az ideális vérnyomást is.
Hetente 3-5 adag mandulát kell elfogyasztani.
9, Brokkoli
A szulforafánban gazdag brokkoli minden napos fogyasztása javasolt, segítségével csökkenthető az erekben formálódó plakképződés. A brokkoli K-vitamint is tartalmaz, ami védi az ereket a túlzott mennyiségű kalciummal szemben. Rostokban is gazdag, a rostokban magas étrend pedig csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Hetente legalább 2-3 adag brokkoli fogyasztása javasolt.
10, Spárga
A spárga hatékony értisztító zöldség. Elősegíti a szervezet glutathion termelését. Ez az értékes antioxidáns vegyület harcol a gyulladások ellen, védi az ereket az oxidációtól és a rögképződéstől.
A benne lévő alfa-linolénsav és folsav megőrzik az erek rugalmasságát.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: tulajdonságokkal, elfogyasztanunk, szulforafánban, elkészítéséhez, polifenolokban, zsírlerakódást, kialakulásában, rögképződéstől, lerakódásokat, érrendszerünk, elfogyasztani, gyulladásokat, avokádókrémet, plakképződést, rugalmasságát, kifejezetten, zsírsavakban, többszörösen, egészségének, csökkentheti, plakképződés, csökkenthető, segítségével, termelődését, fokhagymában, felhalmozódó, köszönhetően, meszesedését, eltávolítani, fenntartani, koleszterin, csökkenteni, tanulmányok, véráramlást, megőrzésére, egyszeresen, fokhagymában lévő, erek meszesedését, egzotikus gyümölcs, nitrogén-oxid termelődését, meglévő plakkok, gyümölcsöt salátához, kifejezetten szívbarát, triglicerid szintet, erekben kialakuló, vérrögök kialakulásában, rendkívül egészséges, kurkuma erőteljes, benne lévő, kurkumin segít, erek faláról, ételek elkészítéséhez,
|
|
|
|
|
|
| fokhagymában lévő, erek meszesedését, egzotikus gyümölcs, nitrogén-oxid termelődését, meglévő plakkok, gyümölcsöt salátához, kifejezetten szívbarát, triglicerid szintet, erekben kialakuló, vérrögök kialakulásában, rendkívül egészséges, kurkuma erőteljes, benne lévő, kurkumin segít, erek faláról, ételek elkészítéséhez, pohár langyos, olíva olaj, extra-szűz olíva, szív egészségének, saláta dresszingek, avokádó szintén, rossz koleszterin, friss gyümölcsöt, görögdinnye kiválóan, erek épségét, arterioszklerózis kialakulási, mandula nagyon, szív egészségére, mandulában található, ideális vérnyomást, szulforafánban gazdag, erekben formálódó, brokkoli K-vitamint, túlzott mennyiségű, rostokban magas, spárga hatékony, szervezet glutathion, értékes antioxidáns, gyulladások ellen, erek rugalmasságát, tulajdonságokkal, elfogyasztanunk, szulforafánban, elkészítéséhez, polifenolokban, zsírlerakódást, kialakulásában, rögképződéstől, lerakódásokat, érrendszerünk, elfogyasztani, gyulladásokat, avokádókrémet, plakképződést, rugalmasságát, kifejezetten, zsírsavakban, többszörösen, egészségének, csökkentheti, plakképződés, csökkenthető, segítségével, termelődését, fokhagymában, felhalmozódó, köszönhetően, meszesedését, eltávolítani, fenntartani, koleszterin, csökkenteni, tanulmányok, véráramlást, megőrzésére, egyszeresen, dresszingek, fogyasztása, kialakulási, gyulladások, oxidációtól, görögdinnye, salátájához, étrendünkbe, fogyasztjuk, egészségére, triglicerid, rendelkezik, antioxidáns, meggátolják, vérnyomást, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 7499
- e Hét: 24166
- e Hónap: 55652
- e Év: 260353
|
|
|
Online
