Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok idősebbeknek is
  2020-02-09 21:50:08, vasárnap
 
   
  Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokra minden embernek szüksége van, hiszen a torna nemcsak az egészségnek tesz nagyon jót, de a mobilitásnak is. Ha már régebb óta nem tornázott, ezek a gyakorlatok akkor sem fognak nehézséget okozni, mivel ezek a feladatok egyszerűek és nagyon könnyen kivitelezhetők. A testedzés közben viseljen kényelmes, laza sportruházatot és legyen Ön mellett egy palackban víz, hogy ha megszomjazik, könnyedén ki tudja elégíteni szervezete folyadékszükségletét. Kezdetben csak kevés ismétlésszámmal dolgozzon, majd ahogy egyre többször végzi a gyakorlatokat, ezeket növelheti is. Ha szédül, vagy nem biztos abban, hogy baleset nélkül el tudja ezeket a gyakorlatokat végezni, akkor semmiképpen se erőltesse. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyensúlyt, hanem az erőt és a koordinációt is fejlesztik.

Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Álljon egyenesen, a két lábát szorosan zárja össze. Először az egyik lábát lassan és szabályosan vezesse oldalra, majd húzza azt lassan vissza a másikhoz, aztán következhet a másik láb is. A két keze legyen egyenesen kinyújtva a törzse mellett. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.

Álljon egyenesen, a két keze kicsit oldalra lendülhet. Csak akkor kezdjen ehhez a gyakorlathoz, ha stabilan meg tud állni. Először a bal lábát tegye keresztbe a jobb lába elé. Nem kell nagyon lendíteni a lábon, csak éppen hogy egy kicsit. Majd csúsztassa vissza a lábát az eredeti pozitúrába. Ezután következhet a másik láb is. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Minél kisebb lépést tesz meg a lábával, annál jobban fejleszteni tudja az egyensúlyát.

Álljon egyenesen. Tegye előre a jobb lábát úgy, hogy először enyhén lábujjhegyen áll, majd óvatosan, lassan lehelyezi a sarkát is a padlóra. Amikor a bal lábával stabilan áll, akkor tegye a bal lába elé a jobb lábát is és ismételje meg a gyakorlatot. Tegyen meg így tíz lépést. Ha nem fáradt el, forduljon meg, és ismét lépegessen tízet.

Az egylábas gyakorlathoz álljon egy fal elé, a lábait szorosan zárja össze. A két kezével támaszkodjon meg a falon, majd emelje meg először a bal lábát, behajlítva, majd tegye le a padlóra. Ezután következhet a másik lába is. Amikor behajlítja a lábát, próbálja magát megtartani 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával, 3-3 alkalommal.

A fellépős vagy dobogós gyakorlatot valóban csak akkor végezze, ha biztos benne, hogy nem fog elesni. Ennél a gyakorlatnál a falat is lehet használni támaszul. Állítson maga mellé egy alacsonyabb dobogót, majd álljon elé összezárt lábakkal. Először álljon a dobogóra a bal lábával, majd a jobb lávával is. A dobogóról való leszállásnál először a bal lábával lépjen le arról, majd következhet a jobb lába is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Forrás: Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
02.26. 20:53 Koronavírus - Londoni elemzők: tartós járvány esetén 5 százalék alá lassulh...
02.26. 20:53 Férfi vízilabda ob I - Gólgazdag mérkőzést nyert a címvédő FTC
02.26. 20:52 Fővárosi Közgyűlés - Fidesz: a saját kampányígéreteit is leszavazta a balol...
02.26. 20:52 Koronavírus - Debreceni repülőtér: az előírásoknak megfelelő a vizsgálat
02.26. 20:43 Jégkorong Erste Liga - Harmadik sikerével az elődöntő kapujában az Újpest
02.26. 20:42 Román kormányalakítás - Az államfő Florin Citu ügyvivő pénzügyminisztert ké...
02.26. 20:22 Női kosárlabda NB I - Nyert a Szekszárd és a DVTK
02.26. 20:12 Koronavírus - Németországban 24 óra alatt 7 új fertőzést regisztráltak
02.26. 20:02 Meghalt Szentandrássy István Kossuth-díjas festőművész
02.26. 19:33 Koronavírus - A MÁV felkészült a fertőzés terjedésének megelőzésére
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Zárt kapus lesz hat olasz bajn...  Ady Endre : Jóság síró vágya  Facebookon kaptam Krisztina...  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Nehéz elhinni  Facebookon kaptam  Naplemente  Jézus Krisztus egyik legnagyob...  7. évközi hét kedd 02.25  Csokor vázában  Esti kép  Elhunyt Csukás István! mese ír...  Változások  Facebookon kaptam  Nagyon csinos  Posertube  02.25., mint ENSZ emléknap  Szent Mátyás apostol 02.24  Mindenkiben a nagy Ő-t látni c...  Tacskó kutya  Egy nap ...  Zárt kapus lesz hat olasz bajn...  Tűzkő utcai kis kertben is nyí...  Szent II. János Pál pápa nagyb...  Őszi eső  Rózsaszín rózsák  Mitől lehetünk mogorvák?  Szilágyi Domokos : Titok  Ó vén favágó  Ha elestél...  Clematis  Virág csendéletek  Tűzkő utcai kis kertben is nyí...  Elhunyt Csukás István! mese ír...  Elhunyt Göröcs János legendás ...  Nagyon csinos  Jézus Krisztus egyik legnagyob...  Alvó cica  Posertube  Nagyböjti üzenet 2011-ben  Facebookon kaptam  Posertube  Szép estét  Miért hordjuk a jeggyűrűt ott?  Csokor vázában  Gondolat........  Facebookon kaptam  Szèp napot kívánok  Facebookon kaptam  Gyertya  Menyasszonyi csokrok  Csaba testvérrel - Szent Mátyá...  Elhunyt Csukás István! mese ír...  Szalay Fruzsina versei  Kellemes teázást  Facebookon kaptam  Tűzkő utcai kis kertben is nyí...  Párbeszéd a liturgiáról: Kezde...  Köszönöm | Jesus Fellowship So...  Facebookon kaptam  Szép mai napot.........  Jézus és a gyerekek  Vadon élő virág  Png nő  Szèp napot kívánok  Női kézilabda Olimpiai kerete  Ha elestél...  Facebookon kaptam  Fehér rózsák  Facebookon kaptam  Plüss maci  A kézremegés okai  Sárga rózsák  Esti kép  A fény zavarja a sötétségben é...  Orchidea  Facebookon kaptam  Szép estét  Ferenc pápa nagyböjti üzenete ...  Borsmentaolaj mint a tüdő tisz...  Kellemes teázást  Ó vén favágó  Dáliák  Facebookon kaptam  Pillangók  Egy újabb átverés  Ez is el fog múlni  Ébresztő  Tűzkő utcai kis kertben is nyí...  Margaretták  Egy újabb átverés  Az álmok - C.G. Jung szerint  Gerberák  Micsoda nő  Orchidea  Egy nap ...  Kovács Sándor - Jégtörő Mátyás...  Hajszárítás  Mit kéne tenni . . . ?  A különleges mag 
Bejegyzés Címkék
egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz, lábait szorosan, másik lába, gyakorlatot mindkét, fellépős vagy, alacsonyabb dobogót, jobb lávával, dobogóról való, ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, elégíteni, kezdetben, gyakorlat, kinyújtva, ismételje, forduljon, növelheti, erőltesse, egyenesen, könnyedén, dolgozzon, palackban, testedzés, összezárt, lehelyezi, tornázott, lendülhet, feladatok, kényelmes, keresztbe, használni, fejlesztő, lendíteni, ismétlést, dobogóról, , ,
2020.01 2020. Február 2020.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 5 db bejegyzés
e hónap: 97 db bejegyzés
e év: 303 db bejegyzés
Összes: 37657 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2402
  • e Hét: 8561
  • e Hónap: 59282
  • e Év: 161353
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.