|
|
|
2020-02-09 21:50:08, vasárnap
|
| |
| |
Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokra minden embernek szüksége van, hiszen a torna nemcsak az egészségnek tesz nagyon jót, de a mobilitásnak is. Ha már régebb óta nem tornázott, ezek a gyakorlatok akkor sem fognak nehézséget okozni, mivel ezek a feladatok egyszerűek és nagyon könnyen kivitelezhetők. A testedzés közben viseljen kényelmes, laza sportruházatot és legyen Ön mellett egy palackban víz, hogy ha megszomjazik, könnyedén ki tudja elégíteni szervezete folyadékszükségletét. Kezdetben csak kevés ismétlésszámmal dolgozzon, majd ahogy egyre többször végzi a gyakorlatokat, ezeket növelheti is. Ha szédül, vagy nem biztos abban, hogy baleset nélkül el tudja ezeket a gyakorlatokat végezni, akkor semmiképpen se erőltesse. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyensúlyt, hanem az erőt és a koordinációt is fejlesztik.
Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Álljon egyenesen, a két lábát szorosan zárja össze. Először az egyik lábát lassan és szabályosan vezesse oldalra, majd húzza azt lassan vissza a másikhoz, aztán következhet a másik láb is. A két keze legyen egyenesen kinyújtva a törzse mellett. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Álljon egyenesen, a két keze kicsit oldalra lendülhet. Csak akkor kezdjen ehhez a gyakorlathoz, ha stabilan meg tud állni. Először a bal lábát tegye keresztbe a jobb lába elé. Nem kell nagyon lendíteni a lábon, csak éppen hogy egy kicsit. Majd csúsztassa vissza a lábát az eredeti pozitúrába. Ezután következhet a másik láb is. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Minél kisebb lépést tesz meg a lábával, annál jobban fejleszteni tudja az egyensúlyát.
Álljon egyenesen. Tegye előre a jobb lábát úgy, hogy először enyhén lábujjhegyen áll, majd óvatosan, lassan lehelyezi a sarkát is a padlóra. Amikor a bal lábával stabilan áll, akkor tegye a bal lába elé a jobb lábát is és ismételje meg a gyakorlatot. Tegyen meg így tíz lépést. Ha nem fáradt el, forduljon meg, és ismét lépegessen tízet.
Az egylábas gyakorlathoz álljon egy fal elé, a lábait szorosan zárja össze. A két kezével támaszkodjon meg a falon, majd emelje meg először a bal lábát, behajlítva, majd tegye le a padlóra. Ezután következhet a másik lába is. Amikor behajlítja a lábát, próbálja magát megtartani 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával, 3-3 alkalommal.
A fellépős vagy dobogós gyakorlatot valóban csak akkor végezze, ha biztos benne, hogy nem fog elesni. Ennél a gyakorlatnál a falat is lehet használni támaszul. Állítson maga mellé egy alacsonyabb dobogót, majd álljon elé összezárt lábakkal. Először álljon a dobogóra a bal lábával, majd a jobb lávával is. A dobogóról való leszállásnál először a bal lábával lépjen le arról, majd következhet a jobb lába is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Forrás: Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Mit beszél, nem értem, hogy m... Albert Einstein gondolata A kételkedés kezelése Kaffka_Margit Facebookon kaptam Cs Ildikótól Nevem Facebookon kaptam Lóhere Julian Brass gondolata Hogyan lehet Jézust szenvedély... Aki nem dolgozik, ne is egyék Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Varga János Veniam - Fontos sz... Leonardo da Vinci gondolata Png nő Zilahy Lajos gondolata Facebookon kaptam Leonardo da Vinci gondolata Még csak most kezdődik a nap Gonosz démon-álarc s immár én is felragyogva, ért... Őrizkednünk kell... Png cica Akarat Facebookon kaptam Facebookon kaptam Julian Brass gondolata Facebookon kaptam Mírjam barát... Akarat Facebookon kaptam Cs Ildikótól Reménység és erő Krisztustól e... Illyés Gyula - Milyen hamar. Kaffka_Margit Facebookon kaptam Nagyi telefonál Elköszönt Szívem tiéd képre írva Facebookon kaptam 210 éve született a SZÓZAT meg... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Segítsük barátainkat, hogy meg... Egy lelki imádság Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Facebookon kaptam Egy lelki imádság George Byron - Ahogy itt jár -... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Ágai Ágnes – Csendélet Szabolcska Mihály – Ákác... Fekete-erdő desszert Png csokor Kövesd a cowboyt! képre írva Még csak most kezdődik a nap Egy bizonyos határt Facebookon kaptam Gonosz démon-álarc Paul David Tripp Április 19 Png kislány Akarat Aki nem dolgozik, ne is egyék Mi lenne ha Albert Einstein gondolata Bertolt Brecht -től idézet A nemzeti hovatartozás kulturá... Régi emberek, akikre máig büsz... Gyerekként sokat küzdöttünk az... Alázat Albert Einstein gondolata Facebookon kaptam Soha ne kedvezz... Tóth Ágnes - Szervusz pad Facebookon kaptam Albert Einstein gondolata Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mírjam barát... Hazára minden embernek szükség... Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Facebookon kaptam Nevem Akarat Fekete István - Akác Facebookon kaptam Krisztinától Png fotel Facebookon kaptam Az engedelmesség miért nem vál... Ne kapaszkodj magasabbra, Alázat Adakozás Az engedelmesség miért nem vál... Hazára minden embernek szükség... Png ház
|
|
|
|
|
|
| egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz, lábait szorosan, másik lába, gyakorlatot mindkét, fellépős vagy, alacsonyabb dobogót, jobb lávával, dobogóról való, ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, elégíteni, kezdetben, gyakorlat, kinyújtva, ismételje, forduljon, növelheti, erőltesse, egyenesen, könnyedén, dolgozzon, palackban, testedzés, összezárt, lehelyezi, tornázott, lendülhet, feladatok, kényelmes, keresztbe, használni, fejlesztő, lendíteni, ismétlést, dobogóról, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 6332
- e Hét: 22999
- e Hónap: 54485
- e Év: 259186
|
|
|
Offline
