|
|
|
2015-07-21 21:23:04, kedd
|
| |
| |
|
|
| |
5 láb-gyakorlat, amivel 20 perc alatt enyhítheted hát-, csípő- és térd fájdalmat
Sokan nem gondolnak a láb deformitására akkor, amikor fáj a fejük, hátuk, derekuk, pedig sokszor a fájdalom okát a lábon kellene keresni.
Minden második felnőttnek vannak lábproblémái, amelyek közül az egyik leggyakoribb a lúdtalp. Ez egy ideig panaszmentes, hosszú távon azonban ízületi kopásokhoz, térd- csípő és hátfájdalmakhoz vezethet. Ezt megelőzhető, illetve orvosolható néhány otthon vagy a munkahelyen is elvégezhető gyakorlattal.
A lúdtalpasság következményeként a lábtőcsontok átépülnek, erre a második és a harmadik lábujj alatt lévő bőrkeményedés utal. Ha elváltozásokat észlelünk, keressünk fel egy ortopéd szakorvost. Rendszeres lábtornával azonban megerősíthetjük azokat az izmokat, amelyek a lábboltozatot alkotják, így elkerülhetjük a lúdtalpbetétet - és a térdben, csípőben és derékban jelentkező fájdalmakat.
A lábtorna gyakorlatok megerősítik azokat a talpi izmokat, melyek gyengesége a láb deformitásához vezet. Sokan nem gondolnak a láb deformitására akkor, amikor fáj a fejük, hátuk, derekuk, pedig sokszor a fájdalom okát a lábon kellene keresni.
A haránt boltozat süllyedése, a bokasüllyedés esztétikailag nem okoz gondot, de a test egyensúlyában beállt változás már igen. Ezek a boltozatok a talpi izmoknak köszönhetően biztosítják a ruganyos járást és a láb szellőzését. A láb tornával a talpi izmok megerősíthetők, ezért érdemes napi rendszerességgel megmozgatni a lábat. Ülve vagy állva is végezhető.
Lábujjnyújtás: Üljünk székre, lábunkat tegyük a földre. Emeljük a sarkunkat úgy, hogy lábujjaink a földön maradjanak. Tartsuk így öt másodpercig. Gördítsük a lábat lábujjhegyre, és tartsuk így. Végül hajlítsuk a láb alá a lábujjakat, és tartsuk így néhány másodpercig. Térjünk vissza a kiinduló helyzethez, ismételjük tízszer. Ez a gyakorlat görcshajlamosoknak ajánlott, vagy akiknek kalapácsujjuk van. Emellett kiválóan bemelegíti a láb izmait, ízületeit az erősítő gyakorlatok előtt.
Nagylábujj-expanderezés: Húzzunk vastag gumigyűrűt mindkét nagylábujjunkra. Húzzuk el őket egymástól, és tartsuk így öt másodpercig. Ismételjük tízszer. Ez a gyakorlat elsősorban bütykös lábúaknak ajánlott, emellett oldja a görcsöket és erősíti a láb izmait is.
Törülközőfogás: Tegyünk kisméretű törülközőt a földre, lábunk elé. Lábujjaink behajlításával ,,markoljuk meg" a törülközőt és húzzuk magunk felé. Ismételjük ötször. Nehezítsük a gyakorlatot: tegyünk nagyobb könyvet vagy egyéb súlyt a törülköző egyik végére. A gyakorlat oldja a lábujj görcseit, enyhíti a lábujjízületek fájdalmát, jó hatással van a lábfej izmaira és a lábboltozatra
Golyószedés: Tegyünk 16-20 üveggolyót a padlóra. Vegyünk fel egy golyót a lábujjainkkal, először az egyik majd a másik lábunkkal. Addig folytassuk, míg fel nem szedtük az összes golyót. Ez a gyakorlat tonizálja az inakat és a szalagokat, izolálja és átmozgatja a kisebb izmokat.
Izomtonizálás: Álljunk könyvre vagy lépcsőfokra úgy, hogy lábujjaink túlérjenek a szélén. Hajlítsuk lábujjainkat lefelé. Tartsuk így néhány másodpercig, majd erősen húzzuk őket felfelé. Tartsuk így néhány másodpercig. Tízszer ismételjük a gyakorlatot.
Lábujjkontroll: Üljünk vagy feküdjünk le, és nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat. Lábfejünket tartsuk a mennyezetre merőlegesen. Próbáljuk olyan szélesen széttárni lábujjainkat, amennyire csak tudjuk. Ezután lábujjainkat egyenként mozgassuk fel és le. Ismételjük tízszer. (Először nehéznek - csaknem lehetetlennek - találjuk majd ezt a gyakorlatot, ezért eleinte próbáljuk négy ujjunkat mozdulatlanul tartani és az ötödikkel végezni az előírt gyakorlatot.)
Lábfejkörzés: Üljünk vagy feküdjünk le, nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat. Az egyik lábfejünkkel körözzünk kifelé, miközben talpunkat ívben behajlítjuk. Ismételjük tízszer, majd körözzünk tízszer befelé. Ismételjük meg a másik lábfejjel is. Ezzel a gyakorlattal javíthatunk lábfejünk alakján és erősíthetjük bokánkat.
Lábboltozat-erősítés: Tegyük le a talpmasszírozó görgőt a földre, és gördítsük rajta végig a lábfejünket. Tízszer gördítsünk előre és hátra. Koncentráljunk a lábboltozatra. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Enyhíti a fájdalmat és oldja a görcsöket.
Forrás: kiskegyed / Róth Éva |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Szakanyagok |
|
|
|
Címkék: rendszerességgel, megerősíthetjük, hátfájdalmakhoz, nagylábujjunkra, koncentráljunk, lábujjkontroll, deformitásához, megerősíthetők, elváltozásokat, lúdtalpbetétet, talpmasszírozó, lábujjízületek, behajlításával, törülközőfogás, lábboltozatra, bokasüllyedés, deformitására, mozdulatlanul, esztétikailag, egyensúlyában, kalapácsujjuk, izomtonizálás, lábujjainkkal, lábujjnyújtás, lehetetlennek, elkerülhetjük, lábboltozatot, bőrkeményedés, leggyakoribb, lúdtalpasság, gyakorlattal, lábujjainkat, lábfejkörzés, panaszmentes, lábujjhegyre, expanderezés, fájdalom okát, lábon kellene, egyik leggyakoribb, ideig panaszmentes, lábtőcsontok átépülnek, harmadik lábujj, ortopéd szakorvost, lábboltozatot alkotják, lúdtalpbetétet –, lábtorna gyakorlatok, talpi izmokat, haránt boltozat, bokasüllyedés esztétikailag, test egyensúlyában, talpi izmoknak, ruganyos járást, Róth Éva,
|
|
|
|
|
|
| Fekete-erdő desszert Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mírjam barát... Alvó cicák Minden harmadik... Gonosz démon-álarc Az a nap, amelyik nevetés nélk... Bounty krémes Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam A másik dolog, Facebookon kaptam Németh László tollából Fehér virág Nagyon különös Facebookon kaptam Akarat Popper Péter szavai Akarat Nagyi telefonál Idő Kellemes délutánt kívánok Png lepke Kaffka_Margit Mit beszél, nem értem, hogy m... Aki nem dolgozik, ne is egyék Facebookon kaptam 69 éve hunyt el Albert Einstei... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Boldog születésnapot a ma ünne... Alázat A jó emberek mindig szépek mar... Nagyi telefonál Hiányzik Png férfi Reggel van Régi emberek, akikre máig büsz... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Irgalom és ítélet Gyerekként sokat küzdöttünk az... Fekete-erdő desszert Kerüld el az evangélium örömén... Facebookon kaptam Segítsük barátainkat, hogy meg... Sose bánj semmit Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... Makszim Gorkij gondolata Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam A nemzeti hovatartozás kulturá... Nagyon különös 69 éve hunyt el Albert Einstei... Albert Einsteinről Akik bántanak téged Facebookon kaptam Krisztinától Leonardo da Vinci gondolata Jó reggelt, jó napot mindenkin... Egy bizonyos határt Popper Péter szavai Az engedelmesség miért nem vál... Jó éjszakát Facebookon kaptam Julian Brass gondolata Fekete István - Akác Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... A nemzeti hovatartozás kulturá... Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam 69 éve hunyt el Albert Einstei... A sors Egy lelki imádság Fekete-erdő desszert Akarat Kerüld el az evangélium örömén... Ne kapaszkodj magasabbra, Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Még csak most kezdődik a nap Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png férfi Őrizkednünk kell... Weöres Sándor - A hársfa mind ... Facebookon kaptam Éretlen vers A nemzeti hovatartozás kulturá... Hiányzik Régi emberek, akikre máig büsz... Facebookon kaptam Akarat Png virág Facebookon kaptam Reménység és erő Krisztustól e... Mit beszél, nem értem, hogy m... Boldog születésnapot a ma ünne... Soha ne kedvezz...
|
|
|
|
|
|
| fájdalom okát, lábon kellene, egyik leggyakoribb, ideig panaszmentes, lábtőcsontok átépülnek, harmadik lábujj, ortopéd szakorvost, lábboltozatot alkotják, lúdtalpbetétet –, lábtorna gyakorlatok, talpi izmokat, haránt boltozat, bokasüllyedés esztétikailag, test egyensúlyában, talpi izmoknak, ruganyos járást, talpi izmok, földön maradjanak, lábat lábujjhegyre, kiinduló helyzethez, erősítő gyakorlatok, gyakorlat elsősorban, törülköző egyik, gyakorlat oldja, lábujj görcseit, lábujjízületek fájdalmát, lábfej izmaira, egyik majd, másik lábunkkal, összes golyót, gyakorlat tonizálja, kisebb izmokat, mennyezetre merőlegesen, ötödikkel végezni, előírt gyakorlatot, egyik lábfejünkkel, másik lábfejjel, gyakorlattal javíthatunk, talpmasszírozó görgőt, másik lábbal, rendszerességgel, megerősíthetjük, hátfájdalmakhoz, nagylábujjunkra, koncentráljunk, lábujjkontroll, deformitásához, megerősíthetők, elváltozásokat, lúdtalpbetétet, talpmasszírozó, lábujjízületek, behajlításával, törülközőfogás, lábboltozatra, bokasüllyedés, deformitására, mozdulatlanul, esztétikailag, egyensúlyában, kalapácsujjuk, izomtonizálás, lábujjainkkal, lábujjnyújtás, lehetetlennek, elkerülhetjük, lábboltozatot, bőrkeményedés, leggyakoribb, lúdtalpasság, gyakorlattal, lábujjainkat, lábfejkörzés, panaszmentes, lábujjhegyre, expanderezés, erősíthetjük, köszönhetően, lábproblémái, lábfejünkkel, lábtőcsontok, megerősítik, orvosolható, másodpercig, behajlítjuk, lábfejünket, fájdalmakat, megelőzhető, gyakorlatok, munkahelyen, gyakorlatot, elvégezhető, megmozgatni, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4818
- e Hét: 21485
- e Hónap: 52971
- e Év: 257672
|
|
|
Offline
