|
|
|
2015-09-25 15:13:49, péntek
|
| |
| |
4 gyakorlat, hogy megszabaduljunk a petyhüdt karoktól:
Az idő elteltével, ha tetszik, ha nem, az ember karja petyhüdtté válik, és az alsó része megereszkedik. Leginkább a nőket érinti ez az esztétikai probléma, és sokszor kerülik az ujjatlan ruhákat, mert szégyellik karjukat. A probléma orvoslására elegendő napi húsz percet szentelni. Mutatunk néhány egyszerű gyakorlatot.
Az optimális eredmény elérése érdekében minden mozdulatot 60 másodpercig végezzünk, közben tartsunk 20 másodperc pihenőidőt.
1. Fekvőtámasz másképp
Lehetséges, hogy a tornaórák rémálma volt, azonban most egy sokkal kellemesebb és eredményesebb változatát végezhetjük. Álljunk hat centire a faltól, a talpunk feküdjön a padlón egyenesen, majd támaszkodjunk neki tenyerünkkel a falnak. Lökjük el magunkat, vegyünk egy mély lélegzetet, majd közeledjünk a falhoz, és fújjuk ki a levegőt. Ha nehezünkre esik ez a távolság, akkor kezdetben közelebbről is végezhetjük a gyakorlatot.
2. Padlóra dőlés
Rendkívül hatékony gyakorlat. Üljünk le a padlóra, húzzuk fel a térdeinket. A lábujjak nézzenek az égnek, a kezünket oldalt tegyük le a földre. Emeljük fel a fenekünket, karjaink közben legyenek egyenesek, majd jöhet a gyakorlat. Hajlítsuk be karjainkat, ezzel a fenekünk lejjebb ereszkedik, de ne üljünk le, ezután pedig nyomjuk ki magunkat. Hatékonyan megedzi ez a gyakorlatsor a tricepszet.
3. Karkörzés
Nyújtsuk ki egyenesre a karjainkat, legyenek vízszintesek, a tenyér nézzen lefele, de ökölbe is szoríthatjuk. Indulhat is a munka, apró kis körzéseket kell végezni, előbb előre, majd hátra. Elsőre nekifutásra nem szabad túl sokat csinálni, de ahogy bemelegedtünk, idővel érdemes az eredmény érdekében egyre több körzést végezni.
4. Súlymentes evezés
Nem kell ahhoz súlyokat emelni, hogy formás karjaink legyenek. Elég, ha a karjainkat úgy használjuk, mint egy evezőlapátot. Tárjuk szét, majd nyújtsuk előre és húzzuk hátra, úgy, hogy nem hajlítjuk be a könyökünket. Hatásos és nem is nehéz.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: megszabaduljunk, bemelegedtünk, megereszkedik, támaszkodjunk, eredményesebb, vízszintesek, szoríthatjuk, gyakorlatsor, tenyerünkkel, evezőlapátot, orvoslására, nekifutásra, másodpercig, gyakorlatot, végezhetjük, közelebbről, közeledjünk, kellemesebb, fekvőtámasz, könyökünket, szégyellik, változatát, karjainkat, elteltével, fenekünket, lehetséges, lélegzetet, ereszkedik, tricepszet, petyhüdtté, nehezünkre, körzéseket, súlymentes, mozdulatot, használjuk, térdeinket, petyhüdt karoktól, ember karja, alsó része, nőket érinti, esztétikai probléma, ujjatlan ruhákat, probléma orvoslására, optimális eredmény, tornaórák rémálma, sokkal kellemesebb, talpunk feküdjön, padlón egyenesen, mély lélegzetet, lábujjak nézzenek, kezünket oldalt, fenekünk lejjebb,
|
|
|
|
|
|
| Őrizkednünk kell... Neked tudnod kell Segítsük barátainkat, hogy meg... Még csak most kezdődik a nap Neked tudnod kell Facebookon kaptam Erdőn Garai Gábor - Takarítás Sokan azt tartják Illyés Gyula - Milyen hamar. Png kislány Facebookon kaptam Próbálj meg ... Akarat Akarat Adakozás Szívem tiéd Gonosz démon-álarc képre írva Png fotel Facebookon kaptam Makszim Gorkij gondolata Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Facebookon kaptam Cs Ildikótó... George Byron - Ahogy itt jár -... Hogyan lehet Jézust szenvedély... Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Alázat Ami embereknek lehetetlen, az... Radikális szeretet Facebookon kaptam Png rózsa csokor s immár én is felragyogva, ért... Bertolt Brecht -től idézet Akarat Albert Einsteinről Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Facebookon kaptam Krisztinától Hogyan éljünk boldogan, amíg m... A nemzeti hovatartozás kulturá... Illyés Gyula - Milyen hamar. Adakozás Hiányzik Zilahy Lajos gondolata Régi emberek, akikre máig büsz... Minden harmadik... Facebookon kaptam A nemzeti hovatartozás kulturá... A sors Facebookon kaptam Facebookon kaptam Annuska bar... Facebookon kaptam Szívem Alázat Gonosz démon-álarc Szép napot kívánok Facebookon kaptam Egy bizonyos határt Facebookon kaptam Alvó cicák Csak a fogyatkozás látható Png nő Még csak most kezdődik a nap Az a nap, amelyik nevetés nélk... Facebookon kaptam Tanuld meg ezt a versemet Kövesd a cowboyt! Nagyon különös Régi emberek, akikre máig büsz... Garai Gábor - Takarítás Facebookon kaptam Alvó cicák Facebookon kaptam Nagyi telefonál Png cica Png virág Alázat képre írva Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Még csak most kezdődik a nap Jó reggelt, jó napot mindenkin... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png virág A kételkedés kezelése Miért kiabálunk amikor dühösek... Png férfi Szép napot kívánok Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 20 Akarat Szép álmokat! A másik dolog, Őrizkednünk kell... A tömeg, a Mester, a módszer, ... Ágai Ágnes – Csendélet Szívem Facebookon kaptam Zsolnay Vilmos világhírű kera...
|
|
|
|
|
|
| petyhüdt karoktól, ember karja, alsó része, nőket érinti, esztétikai probléma, ujjatlan ruhákat, probléma orvoslására, optimális eredmény, tornaórák rémálma, sokkal kellemesebb, talpunk feküdjön, padlón egyenesen, mély lélegzetet, lábujjak nézzenek, kezünket oldalt, fenekünk lejjebb, tenyér nézzen, eredmény érdekében, megszabaduljunk, bemelegedtünk, megereszkedik, támaszkodjunk, eredményesebb, vízszintesek, szoríthatjuk, gyakorlatsor, tenyerünkkel, evezőlapátot, orvoslására, nekifutásra, másodpercig, gyakorlatot, végezhetjük, közelebbről, közeledjünk, kellemesebb, fekvőtámasz, könyökünket, szégyellik, változatát, karjainkat, elteltével, fenekünket, lehetséges, lélegzetet, ereszkedik, tricepszet, petyhüdtté, nehezünkre, körzéseket, súlymentes, mozdulatot, használjuk, térdeinket, hatékonyan, pihenőidőt, esztétikai, végezzünk, másodperc, optimális, egyenesen, érdekében, szentelni, gyakorlat, egyenesre, leginkább, rendkívül, kezdetben, tornaórák, egyenesek, karkörzés, hajlítsuk, hajlítjuk, nyújtsuk, fenekünk, kezünket, távolság, nézzenek, lábujjak, karjaink, legyenek, magunkat, karoktól, petyhüdt, feküdjön, eredmény, indulhat, ujjatlan, egyszerű, karjukat, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 7499
- e Hét: 24166
- e Hónap: 55652
- e Év: 260353
|
|
|
Offline
