|
|
|
2021-05-07 21:44:51, péntek
|
| |
| |
Ha télen nem mozgott eleget, akkor itt az ideje tavasszal elkezdeni az edzéseket. Négy egyszerű és otthon is könnyen kivitelezhető gyakorlatot mutatunk most be, melyeket ha rendszeresen végez, akkor nemcsak izmosodhat kicsit, hanem akár még némi súlytöbblettől is megszabadulhat.
Ezek a gyakorlatok nem megerőltetők, sok eszköz sem kell hozzájuk, akár még a nappali is lehet a tornaterme, hiszen nagy helyre sincs szükség a gyakorlatok elvégzéséhez. Legalább heti 4 alkalommal, minimum 3 kört végezzen el ezekből a gyakorlatokból, egy-egy kör 15 ismétlést foglal magába.
1. gyakorlat
Az első gyakorlathoz mindössze egy fitneszlabdára és egy fitnesz szőnyegre lesz szüksége. Terítse le a szőnyeget és feküdjön rá, két keze legyen kinyújtva a törzse mellett, a két lábát pedig tegye fel a labdára. Emelje fel a talajról a csípőjét, feszítse meg a fenekét. Majd a lábaival próbálja a labdát a csípője felé görgetni, majd vissza, végül tegye ismét a fenekét a talajra. 15 másodperces pihenőt követően ismételje meg a gyakorlatot.
2. gyakorlat
Vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót. Ügyeljen arra, hogy a törzse, a lábai és a két karja is egyenes maradjon. Most hajlítsa be a bal térdét és próbálja meg megérinteni vele a jobb könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, majd következhet a másik végtagja is.
3. gyakorlat
Álljon fel és vegyen mindkét kezébe egy-egy kilós súlyzót. A két térdét enyhén hajlítsa be, majd a két kezével végezzen súlyzós gyakorlatokat úgy, hogy miközben leguggol, mindkét kezét emelje a mellkasa irányába. Majd amikor ismét feláll, lassan engedje le mindkét kezét a törzse mellé. Ebből is végezzen el 15 ismétlést.
4. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz ismét a fitneszlabdára lesz szükség. Vegye fel a fekvőtámasz pozíciót, majd mindkét lábát helyezze a fitneszlabdára. Most pedig következzen a fekvőtámasz. Csináljon ebből is 15 ismétlést.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz,
|
|
|
|
|
|
| Hazára minden embernek szükség... Az engedelmesség miért nem vál... Garai Gábor - Takarítás 210 éve született a SZÓZAT meg... Egy bizonyos határt Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 21 Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Facebookon kaptam A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Makszim Gorkij gondolata Az igazi szeretetért rendszeri... Albert Einstein gondolata Hogy lehet megtartani Png nő Facebookon kaptam képre írva Facebookon kaptam Png lepke Facebookon kaptam Alázat Facebookon kaptam Cs Ildikótól Szép estét Facebookon kaptam Lóhere Reggel van Mai harmónia kártyám Alázat Nem számIt Png rózsa csokor Alázat Png cica Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Fekete István - Akác Alázat Weöres Sándor - A hársfa mind ... Leonardo da Vinci gondolata Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam Krisztinától Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Akarat Png férfi Rátalálsz Adakozás Ami embereknek lehetetlen, az... Kövesd a cowboyt! Facebookon kaptam Nem számIt Nem méltó hozzád Ágai Ágnes – Csendélet A jó emberek mindig szépek mar... Ami embereknek lehetetlen, az... képre írva Fehér virág Alázat Akik bántanak téged Még csak most kezdődik a nap Gyökössy Endre - Virágok virág... A boldog családok mind hasonló... Facebookon kaptam s immár én is felragyogva, ért... Aki nem dolgozik, ne is egyék Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... Neked tudnod kell Facebookon kaptam Elköszönt Esti kép Próbálj meg ... Aki nem dolgozik, ne is egyék Próbálj meg ... Facebookon kaptam Alázat Soha ne kedvezz... Facebookon kaptam Szívem Nevem Facebookon kaptam Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Gyökössy Endre - Virágok virág... Png cica Egy bizonyos határt Őrizkednünk kell... Png csokor Elköszönt Jónás Tamás – Végtelen b... Nevem Facebookon kaptam Alázat Facebookon kaptam Esti kép Idő Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Nem számIt Nevem Gyökössy Endre - Virágok virág... Fehér virág
|
|
|
|
|
|
| ideje tavasszal, gyakorlatok elvégzéséhez, első gyakorlathoz, fitnesz szőnyegre, törzse mellett, lábaival próbálja, csípője felé, fekvőtámasz pozíciót, jobb könyökét, gyakorlatot tizenötször, másik végtagja, mellkasa irányába, törzse mellé, gyakorlathoz ismét, fitneszlabdára lesz, fitneszlabdára, súlytöbblettől, megszabadulhat, gyakorlatokból, kivitelezhető, gyakorlatokat, gyakorlathoz, elvégzéséhez, megerőltetők, rendszeresen, gyakorlatot, másodperces, fekvőtámasz, következzen, megérinteni, következhet, tizenötször, gyakorlatok, tornaterme, alkalommal, izmosodhat, kinyújtva, edzéseket, mindössze, gyakorlat, ismételje, elkezdeni, csináljon, tavasszal, ismétlést, szőnyegre, szőnyeget, leguggol, irányába, végezzen, szüksége, miközben, mellkasa, legalább, hajlítsa, feküdjön, végtagja, feszítse, melyeket, pozíciót, könyökét, próbálja, mutatunk, követően, egyszerű, helyezze, görgetni, lábaival, ügyeljen, maradjon, talajról, csípőjét, hozzájuk, fenekét, pihenőt, fitnesz, talajra, labdára, mindkét, súlyzót, egyenes, csípője, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4442
- e Hét: 21109
- e Hónap: 52595
- e Év: 257296
|
|
|
Offline
