|
1/1 oldal
|
Bejegyzések száma: 2
|
|
|
|
2009-02-22 19:12:55, vasárnap
|
|
|
"B 2 " vitamin
Tudományos neve riboflavin
Vízben oldódó vitamin, könnyen felszívódik. A kiürített mennyiség mindig a szervezet igényeitől függ és fehérje-veszteséggel társulhat. A többi "B" vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik ezért rendszeresen pótolni kell.
/ G vitamin elnevezéssel is jelölik /
Mennyiségét milligrammokban ( mg) mérik.
A "B 1" vitaminnal ellentétben nem megy tönkre hő, savak, vagy oxidáció hatására.
Egészséges felnőtt számára a javasolt napi adag 1,2-1,7 mg a javasolt napi adag. Ennél kissé többet ajánlanak terhes és szoptató nőknek. A szervezet "B 2" vitamin igénye jelentősen megnő stressz-állapotban.
Amiben segíti a szervezetet:
Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra.
Egészséges tőle a bőr, a köröm és a haj.
Elősegíti a pállott száj, ajak és nyelv gyógyulását.
Javítja a látást, mérsékeli a szem kifáradását.
Egyéb anyagokkal együtt közreműködik a szénhidrátok, a zsírok és fehérjék anyagcseréjében.
Hiányában ( úgynevezett ariboflavinozis ) jellemző a száj, az ajak, a bőr és a nemi szervek károsodása.
Legfontosabb természetes forrásai:
Tej, máj, vese, élesztő, sajt, leveles zöldfőzelékek, hal, tojás.
Túladagolása:
nem ismert, nagyobb adagja esetleg viszketést, zsibbadást, égető vagy szúró érzést válthat ki. Ennek tisztázása orvosi feladat.
Ellenségei :
A fény- különösen az ibolyántúli fény- és a lúgok tönkretehetik a riboflavint. ( célszerű a tejet átlátszatlan edényben tartani, mert az átlátszó üvegben tartott tejben el szokott bomlani a riboflavin)
Megszívlelendők :
A fogamzásgátló tablettát szedő, terhes, vagy szoptató nőknek több "B 2" vitaminra van szükségük.
Ha kevés húst, vagy tejterméket fogyasztunk, növelni kell a "B 2" vitamin bevitelét.
Nagy a valószínűsége annak, hogy "B 2" vitaminhiányos állapot alakul ki ha huzamos ideig diétázni kell fekély, vagy cukorbaj miatt.
Minden stressz-állpotban "B"-komplex kiegészítésre van szükség.
A "B 2" vitamin legjobban a "B 6" vitaminnal, "C" vitaminnal és niacinnal együtt adva hat.
Ha rákellenes gyógyszert kell szedni a túl sok "B 2" vitamin ronthatja a gyógyszer hatékonyságát.
|
|
|
0 komment
, kategória: Vitaminokról |
|
|
|
|
|
2009-02-01 15:42:03, vasárnap
|
|
|
"B 1" vitamin
Tudományos neve : tiamin
A "B 1" vitamin vízben oldódó vitamin a "B" vitamin komplex többi vitaminjához hasonlóan a fölösleg kiürül, nem tárolódik a szervezetben , így naponta pótolni kell.
Mennyiségét milligramban (mg) mérik. Szinergista hatású , ami azt jelenti, hogy hatásosabb ha együtt alkalmazzák, mintha külön-külön alkalmaznák őket. Például : A "B 1 " , "B 2" és "B 6" vitaminokat azonos dózisban ( adagban) felnőtteknél : 50 milligramot célszerű adni ahhoz, hogy ideális hatást fejtsenek ki.
"Szellemi vitamin"-ként is ismerik, mert kedvező a hatása az idegrendszerre és egyben a szellemi teljesítményre is. Ezek mellett enyhe vízhajtó hatása is van
A javasolt napi adagja : 1-1,5 milligram közötti mennyiség. Terhesség és szoptatás ideje alatt általában 1,4- 1,6 milligram az ajánlott adag.
Betegség , stressz és műtét , és a lábadozási idő alatt nagyob a szervezet szükséklete.
Amiben segíti a szervezetet :
Elősegíti a növekedést
Segíti - különösen a szénhidrátok- emésztését.
Javítja a szellemi tevékenységet.
Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális működését.
Segíti a légi és a tengeri betegségeket leküzdeni.
Enyhíti a fogműtétek utáni fájdalmakat.
Elősegíti az övsömör ( herpes zoster) kezelését.
Hiányában : Beriberi alakul ki .
Legfőbb természetes forrásai:
Élesztő, szárított élesztő, hántolatlan rizs, korpás búza, zabliszt, amerikaimogyoró, sertéshús , a legtöbb zöldségféle, korpa, tej.
Túladagolása - mivel vízoldékony igen ritka.
Ha mégis kialakulna, tisztázása orvosi feladat. Főbb tünetei : ritkán remegés, herpesz, ödéma, idegesség, szívdobogás és allergia.
Ellenségei : A főzés, sütés melege könnyen tönkreteszi a "B 1" vitamint. A "B 1" vitamin további ellenségei a koffein, az alkohol, a tartósítási eljárások döntő többsége, a víz, az ösztrogének, a gyomorsavat közömbösítő szerek (antacidumok) és az ugynevezett szulfa-gyógyszerek.
Megszívlelendő javaslatok :
Aki dohányzik, iszik, vagy sok cukrot fogyaszt , több "B 1" vitaminra van szüksége. Napi egynél több féldeci már "B 1" vitamin hiányt okozhat.
A terhes , szoptató , vagy fogamzásgátló tablettát szedő nők "B 1" vitamin szükséglete nagyobb.
Ha étkezés után antacidumot ( gyomorsavat közömbösítő gyógyszerek ) szedünk, elveszítődik az a "B 1" vitamin mennyiség, amit az étellel a szervezetbe juttatunk.
Minden stresszállapotban , pl : betegség, szorongás,trauma, műtétek után a "B-vitamin komplexet" amely "B 1" vitamint is tartalmaz, növelni kell.
|
|
|
1 komment
, kategória: Vitaminokról |
|
|
|
|
|
1/1 oldal
|
Bejegyzések száma: 2
|
|
|
|
2009. Február
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
2 db bejegyzés |
e év: |
25 db bejegyzés |
Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 746
- e Hét: 25637
- e Hónap: 57123
- e Év: 261824
|
|
|