|
|
|
2018-06-01 13:43:16, péntek
|
| |
| |
A nyújtógyakorlatok nagyon hasznosak az idősebb emberek számára, hiszen ezekkel a gyakorlatokkal minden egyes végtagjukat alaposan meg tudják mozgatni, és ezeket biztonságosan el lehet végezni, mivel a legtöbbet széken ülve is végre lehet hajtani. Válasszon egy stabil, karfa nélküli széket és helyezze azt a nappali közepére. Vegyen fel kényelmes ruházatot és legyen Ön mellett egy palack víz is, hogy inni tudjon, amikor a feladatok végzése közben megszomjazik. Kezdetben csak 10-15 percet szánjon a gyakorlatokra, majd ahogy egyre erősödik, úgy növelheti az ismétlésszámokat, így az edzése időtartama is nőni fog. Ha valamelyik gyakorlat nem megy vagy fájdalmat okoz, ne erőltesse. Hagyja ki és folytassa a tornát a következő gyakorlattal.
Az első gyakorlatnál üljön le a szék szélére, arra azonban ügyeljen, hogy le ne essen róla. Egyenes derékkal kezdjen felállni a székről, majd álljon egyenesen a szék elé. A lábai enyhe terpeszben legyenek. Álljon így 3 másodpercig, majd ismét leülhet. Végezzen ebből a gyakorlatból ötöt.
Álljon a szék mögé csípőszélességű terpeszben. A kezeivel támaszkodjon meg a szék háttámlájában, majd ereszkedjen behajlított térdekkel guggoló pozitúrába. Nem kell teljesen leguggolni, csak ameddig kényelmes, majd ismét álljon egyenesen. Végezzen el ebből a gyakorlatból szintén öt ismétlést.
A stabilitása érdekében még mindig kapaszkodjon a szék támlájában. Álljon egyenes derékkal, a lábait szorosan zárja össze. Most kezdje el a talpát felemelni a padlóról, vagyis álljon lábujjhegyen. Számoljon el ötig, majd visszaeresztheti a talpát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.
Álljon csípőszéles terpeszbe, támaszkodjon meg a szék háttámlájában. Emelje fel a bal lábát annyira, amennyire csak kényelmes, a hátát és a csípőjét pedig tartsa egyenesen. Lendítse oldalra a bal lábát, egy-két másodpercig tartsa meg így magát, majd lassan eressze le a lábát a másik mellé. Most csinálja meg a gyakorlatot a másik lábával is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Most hasonló feladat következik, mint az előző, csak most nem oldalra, hanem hátrafelé lendítse a lábait, természetesen először csak az egyiket, aztán következhet a másik is. Amikor enyhén hátrafelé lendíti, és kicsit megemeli a lábait, némi feszülést kell éreznie a combjaiban és a hát alsó részén.
Most a fekvőtámasz gyakorlat következik. Nem kell megijedni, hiszen ezt egy falnál állva fogja elvégezni. Álljon egy fal elé, majd a két tenyerét helyezze a falra. Kezdje el behajlítani mindkettőt, miközben a testével a fal felé közelít. Tartsa a hátát és a nyakát egyenesen. Majd ismét rugaszkodjon el a faltól és álljon az előtt egyenesen. Ha nem biztos benne, hogy ezt a feladatot el tudja végezni, akkor inkább ne erőltesse.
Végezetül egy súlyzós gyakorlat következik. Vegyen mindkét kezébe két darab egykilós súlyzót, de két vizespalack is megteszi. A két keze legyen egyenes kinyújtva a törzse mellett, majd lassan kezdje mindkét karját behajlítani fel egészen a két válláig, majd szép lassan eressze a le ismét a két karját a törzse mellé. Ebből a gyakorlatból csináljon meg legalább tizenötöt. Ha már nagyon elfáradt, akkor csinálja meg ezeket a súlyzós gyakorlatokat a széken ülve.
Kedves egészségére!
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: ismétlésszámokat, visszaeresztheti, csípőszélességű, gyakorlatokkal, természetesen, biztonságosan, háttámlájában, gyakorlatokat, gyakorlatokra, támaszkodjon, lábujjhegyen, megszomjazik, gyakorlatból, gyakorlatnál, gyakorlattal, kapaszkodjon, rugaszkodjon, egészségére, behajlítani, gyakorlatot, stabilitása, végtagjukat, következhet, behajlított, ereszkedjen, vizespalack, csípőszéles, fekvőtámasz, másodpercig, pozitúrába, combjaiban, valamelyik, időtartama, következik, terpeszben, leguggolni, nyújtógyakorlatok nagyon, idősebb emberek, gyakorlatokkal minden, legtöbbet széken, nappali közepére, feladatok végzése, edzése időtartama, következő gyakorlattal, első gyakorlatnál, szék szélére, lábai enyhe, gyakorlatból ötöt, szék mögé, kezeivel támaszkodjon, szék háttámlájában, gyakorlatból szintén,
|
|
|
|
|
|
| nyújtógyakorlatok nagyon, idősebb emberek, gyakorlatokkal minden, legtöbbet széken, nappali közepére, feladatok végzése, edzése időtartama, következő gyakorlattal, első gyakorlatnál, szék szélére, lábai enyhe, gyakorlatból ötöt, szék mögé, kezeivel támaszkodjon, szék háttámlájában, gyakorlatból szintén, stabilitása érdekében, szék támlájában, lábait szorosan, talpát felemelni, gyakorlatot nyolcszor, csípőjét pedig, másik mellé, másik lábával, fekvőtámasz gyakorlat, falnál állva, nyakát egyenesen, előtt egyenesen, súlyzós gyakorlat, törzse mellett, törzse mellé, gyakorlatból csináljon, súlyzós gyakorlatokat, széken ülve, ismétlésszámokat, visszaeresztheti, csípőszélességű, gyakorlatokkal, természetesen, biztonságosan, háttámlájában, gyakorlatokat, gyakorlatokra, támaszkodjon, lábujjhegyen, megszomjazik, gyakorlatból, gyakorlatnál, gyakorlattal, kapaszkodjon, rugaszkodjon, egészségére, behajlítani, gyakorlatot, stabilitása, végtagjukat, következhet, behajlított, ereszkedjen, vizespalack, csípőszéles, fekvőtámasz, másodpercig, pozitúrába, combjaiban, valamelyik, időtartama, következik, terpeszben, leguggolni, mindkettőt, támlájában, hasznosak, növelheti, gyakorlat, felemelni, kényelmes, amennyire, következő, erőltesse, legtöbbet, folytassa, hátrafelé, egyenesen, fájdalmat, ismétlést, feszülést, érdekében, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5947
- e Hét: 22614
- e Hónap: 54100
- e Év: 258801
|
|
|
Offline
