Az első hét cigi nélkül - első hetet,legtöbb ember,cigaretta függőségében,megvonás komoly,döntésed mellett,darab papírt,utolsó cigaretta,elvonási tünetek,első napokban,nyers sárgarépa,dohányzás sokszor,száját valamivel,gyümölcs pedig,saját tapasztalatok,másik bátorítása,fizikai elvonási, - kohlinka Blogja

Továbbiak »

Belépés

			kohlinka.blog.xfree.hu
Lehet, hogy fentről többet látni, de a jajszó már nem hallatszik olyan élesen.			Szendrei Klaudia 1958.03.07 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

Az első hét cigi nélkül

2010-03-28 06:37:16, vasárnap


	Hogyan éld túl az első hetet cigi nélkül? Akár most először futsz neki, akár volt már korábban hasonló próbálkozásod, mindenképpen felkészülést igényel a dolog. Persze, hallani olyanokról, akik egyszerűen eldöntik, és másnaptól soha többet nem gyújtanak rá. Őket ugyan irigyelheted, ám nem szabad magad hozzájuk hasonlítani, és eldönteni, hogy neked ez nem megy. A legtöbb ember számára, akik a cigaretta függőségében élnek, a megvonás komoly fizikai és lelki tünetekkel jár. Így érdemes előre felkészülni: legyen elegendő érzelmi támaszod, tevékenységed és eszközöd a tarsolyban, hogy sikeresen vehesd az akadályokat. 1. lépés Tudd, hogy miért hagyod abba a dohányzást. Ha nincs rá elegendő és meggyőző indokod, találj. Amíg nem elég erős az elkötelezettséged, nem valószínű, hogy ki fogsz tartani a döntésed mellett. Fogj egy darab papírt, és írj le annyi okot, amennyit csak tudsz. Innentől minden egyes nap erre gondolj. Az utolsó cigaretta elszívása utáni első három nap alatt kifutnak az elvonási tünetek, addig viszont jó szolgálatot tesz a lista, amit nagy kísértések alkalmával előhúzhatsz a zsebedből. 2. lépés Kérd a családtagjaid, párod, munkatársaid támogatását, különösen az első napokban, hetekben. Nagyon fognak örülni a döntésednek, és annak is, hogy számítasz a segítségükre. Hatalmazd fel őket, hogy segítsenek legyőzni a kísértést, ha rágyújtanál. 3. lépés Spájzolj be ropogós zöldségekből és gyümölcsökből. A nyers sárgarépa, karfiol, retek vagy paprika nagyon jó rágcsálni való, ahogy az alma, a narancs és a körte is maszatolás nélkül fogyasztható. Erre azért van szükség, mert a dohányzás sokszor pótcselekvés, és az ember el kell hogy foglalja az ujjait és a száját valamivel. A zöldség és a gyümölcs pedig sokkal egészségesebb, mint sós mogyorót enni. 4. lépés Csatlakozz valamilyen fórumhoz, ami segíti a leszokást. Ott többen vagytok együtt, ami eleve segít, valamint sok támogatást tudtok nyújtani egymásnak a saját tapasztalatok és a másik bátorítása révén. 5. lépés A fizikai elvonási tünetek ellen először is szedj C-vitamint és Omega-3-mat, valamint B-komplexet. Másodszor pedig folyamodj cselhez: ha érzed, hogy rádtör a nikotinhatnék, inkább igyál meg egy nagy pohár vizet, vagy ha teheted, végezz valamilyen testmozgást. Jó ötlet ilyenkor pár fekvőtámaszt csinálni, de a munkahelyen is meg lehet mászni a lépcsőt oda-vissza párszor. Nem kell úgy tenni, mintha nem lenne jelen a nikotinhiány. Egyszerűen csak nyugtázd magadban, hogy mi történik, és igyekezz ebből még több erőt meríteni: segítesz a szervezetednek, hogy energikusabb, egészségesebb legyen. El fog múlni a sóvárgás, ne aggódj. 6. lépés Kezdj el edzeni. Szánj naponta 30 percet legalább egy tempós sétára, de otthon is tornázhatsz. A lényeg, hogy kicsit felpörgesd a szervezeted, és segíts kiüríteni a mérgeket belőle. Ráadásul ettől is egészségesebbnek fogod magad érezni, ami megint csak segít, hogy eszedbe se jusson rágyújtani. 7. lépés Soha ne add be a derekad ,,csak egy" ciginek. Inkább kerüld az olyan helyzeteket és embereket, akik dohányzásra csábítanak. Egyáltalán, igyekezz kerülni minden fajta cigifüstöt, látványt, szagot egyaránt. Ha az ebéd után kívánod a legjobban a cigarettát, ne edd tele magad. Vagy oszd ketté az ebéded pár hétre: egyél 11-kor és 3-kor valami keveset. De soha ne gyújts rá ,,csak egy" cigire, mert azt másoknál is mindig több is követte. És akkor kezdheted előről az egészet... Tippek és figyelmeztetések: - Amikor abbahagyod a dohányzást, egyre jobban érzed majd az ízeket, az aromákat. Vigyázz, hogy ez ne sarkalljon több evésre, és ne csapjon át az érzelmi habzsolás rossz szokásába. - A szervezeted körülbelül két hétig fog kisebb-nagyobb elvonási tüneteket produkálni, miután letetted a cigit. Ez folyamatosan megszűnik majd, addig viszont mozogj sokat, és fogyassz rengeteg folyadékot. - Ha émelyegsz az első napokban, az teljesen normális. Szintén az elvonási tünetek része, megszűnik hamar. Már pár három nap után érezni fogod, micsoda különbséget jelent cigaretta nélkül élni. Egy hét elteltével pedig több energiád lesz, fellélegzik a tüdőd, és látványosan megszépül a bőröd is. ha pedig kibírtad az első hetet, onnan már egyre könnyebb lesz, csak ne felejtsd el, miért csináltad. Ha a hónap végére már nem is érted, hogy gyújthattál rá valaha, akkor a legjobb úton jársz. Hidd el, megéri! Forrás: Nana.hu

0 komment , kategória: Egészség, betegség

Címkék: egészségesebbnek, figyelmeztetések, szervezetednek, családtagjaid, egészségesebb, tevékenységed, nikotinhatnék, próbálkozásod, gyümölcsökből, tapasztalatok, zöldségekből, segítségükre, felkészülést, függőségében, folyamatosan, irigyelheted, mindenképpen, fekvőtámaszt, energikusabb, nikotinhiány, pótcselekvés, fogyasztható, munkatársaid, fellélegzik, felkészülni, döntésednek, látványosan, dohányzásra, különbséget, hasonlítani, támogatását, akadályokat, előhúzhatsz, rágyújtanál, helyzeteket, szervezeted, első hetet, legtöbb ember, cigaretta függőségében, megvonás komoly, döntésed mellett, darab papírt, utolsó cigaretta, elvonási tünetek, első napokban, nyers sárgarépa, dohányzás sokszor, száját valamivel, gyümölcs pedig, saját tapasztalatok, másik bátorítása, fizikai elvonási,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]